Нео-хранене; Ядете ли пред телевизора, четете или сърфирате в мрежата

Уважаеми читателю,
Уважаеми читателю,

Продължаваме въпросника на д-р Хайман.

Въпрос № 2: Ядете ли пред телевизора, докато четете или докато сърфирате в мрежата? ?

Д-р Lilian Cheung от Харвардското училище за обществено здраве обяснява:

„Епидемията от затлъстяване съвпада с интернет революцията - не е случайно. В наши дни непрекъснато прескачаме от задача на задача. Вече не отделяме време за ядене. "

Ние отговаряме на съобщение между ухапвания. Хапваме пред мач, филм ...

„Ядем, докато мислим за нещо друго ... несъзнателно [1]. "

В резултат на това се храним механично ... без наистина да сме гладни. Завършвате чинията си, без да осъзнавате. Не знаем колко пъти сме служили.

През 2013 г. изследователи от Университета в Бирмингам (Великобритания) наблюдават това тези, които се хранят разсеяно те са склонни да:

  • Яжте повече по време на хранене (порция + 10%)
  • Закускайте повече след хранене (закуска + 25%) [2]

А за хората, които се борят да отслабнат, това е истински проблем.

Ето защо д-р Cheung съветва да се научите да се храните внимателно (внимателно хранене).

Изследователи от Калифорнийския университет следват жени, които са се научили как да се хранят внимателно (без всъщност да спазват специална диета). След шест месеца:

  • бяха загубили мазнини по корема;
  • нивото им на кортизол (хормон на стреса) е по-ниско, отколкото в контролната група [3].

Как да се храните внимателно ?

Това не е диета. Няма нужда да броите калории. Няма предварително определени ястия или забранени храни. Не трябва да се лишаваме.

Целта е проста: погледнете чинията си.

Ето 3 съвета за прилагане на този метод:

Защо 20 минути? Това е времето, когато стомахът информира мозъка, че е ял достатъчно.

ядете

Накратко, да се научите отново да се храните внимателно, означава да върнете мозъка си отново под контрол на тялото си.

PS: Това беше въпрос №2. Ето пълния въпросник на д-р Хайман, който обработваме, докато вървим:

  1. Колко често ви е студено, когато другите се чувстват добре? ?
  2. Ядете ли по-голямата част от храната си, гледайки телевизия, четене или сърфиране в мрежата? (днес)
  3. Напълнявате ли, докато ядете същото като тези около вас, които остават слаби? (следва)
  4. Често ли пиете бутилирана вода или консерви? ?
  5. Изпотявате ли се някога по челото (или главата), когато не е горещо и не сте правили физически упражнения ?
  6. Имате ли суха кожа и чуплива коса? ?
  7. Ако сте мъж: спечелили ли сте стомах, докато наблюдавате спад в либидото си? ?
  8. Ако сте жена: имате ли нередовни менструални цикли и много косми по лицето и тялото ?
  9. Загубили ли сте Да бъде взет много тегло (9-13 кг) много пъти през живота си ?