НЕОБИЧАЙНИ правила, които ви помагат да отслабнете - Изискано
За да поддържаме тялото си във възможно най-добрата форма, трябва да ядем по-малко и да спортуваме повече. Дори децата знаят това!
Но има и други неща, които могат да ни помогнат да достигнем така желаната форма.
Известни диетолози и треньори са установили набор от правила, които трябва да се спазват от всички, които решат да спазват диета, за да отслабнат излишните килограми или просто да водят здравословен начин на живот и да поддържат форма.
1. Угасете светлината, преди да седнете на масата
Страхувате ли се от преяждане? След това приглушете светлината, преди да седнете на масата.
Известно е, че ако се храните в стая с по-малко светлина и фон с релаксираща музика, това ще помогне за намаляване на апетита.
2. Снимайте често резултатите си
Ако наистина искате да отслабнете и имате здравословен хранителен план, трябва да направите снимка. Правете това всяка седмица!
Неотдавнашно проучване показа, че хората, които правят снимки, често стават по-мотивирани, когато видят получените резултати до момента.
Според учените тези снимки са мотивиращи и ни помагат да не се отказваме от започнатото. Винаги помнете защо сте започнали!
3. Водете си диетичен дневник
Не, няма да ви се налага да водите дневник, в който подробно да пишете всички тренировки и целия хранителен план.
Проучване показа, че тези хора, които водят дневник, в който записват всички проблеми и предизвикателства, с които се сблъскват, поне 15 минути на ден, ще ви помогнат да сваляте паунд на месец.
Писането за вашите проблеми ще ви помогне да се отървете от стреса и така ще знаете по-добре какви хранителни избори да правите всеки път.
4. Поставете целите си от самото начало
От самото начало трябва да решите колко килограма искате да свалите, но бъдете реалисти.
Помислете, че броят на килограмите не е непременно важен, а по-скоро колко сме тонизирани/тонизирани.
Ето защо нашата цел трябва да бъде да премахнем мазнините и да ги заменим с мускулна маса. Програмата за здравословно хранене и редовните упражнения ще ни помогнат да постигнем това.
5. Обърнете внимание на правилото 1/1/4
Като цяло трябва да се погрижим за частта от протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1/1/4, 1 g протеин, 1 g мазнини, 4 g въглехидрати на килограм. Но дори това правило зависи от начина на живот и стреса. Трябва да осигурим на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, и да забравим за монодиетата.
Също така трябва да се погрижим да осигуряваме на тялото необходимото количество вода ежедневно, т.е. най-малко 30 ml на килограм.
6. Слушайте правилната музика по време на вашата тренировка
Ефективността на вашите тренировки зависи много от музиката, която слушате. Защо? Тъй като музика с по-бързо темпо ни мотивира да се движим все по-бързо и по този начин губим повече калории. Този вид музика ни помага да отслабнем и да подобрим издръжливостта си.
7. Не тренирайте повече от 45 минути
Най-честата грешка на начинаещите е, че те мислят, че ако тренират по-усилено от самото начало, ще отслабнат по-бързо. Забравете за тези глупости!
Проучванията показват, че тренирайки повече от 45-50 минути тренировки с тежести, тялото започва да произвежда по-големи количества кортизон - хормон на стреса, който унищожава мускулната тъкан.
Постоянно високите нива на кортизон ще доведат до затлъстяване.
Трябва също да се храните няколко часа преди тренировка и да разделите един час тренировка на 2 30-минутни сесии.
8. Вземете добавки с рибено масло
Рибеното масло е полезно за тялото.
Проучване, направено в Япония, показва, че това масло намалява възпалението и предотвратява сърдечно-съдови заболявания.
Рибеното масло действа и като катализатор в процеса на намаляване на мазнините. Така че, независимо от неприятния му вкус или от твърденията на някои от хората, рибеното масло е полезно в комбинация с упражнения.