Необходими промени в начина на живот, за да се предотврати повторение на инфаркт
Ако сте един от оцелелите, които вече са преживели инфаркт, често наричан инфаркт, защитата на сърцето ви сега трябва да бъде ваш приоритет номер едно. 1.
Статистиката показва, че 1 на 4 мъже и 1 на 3 жени, които са преживели сърдечен удар, ще умрат през следващата година, най-често поради друг сърдечен удар или внезапна сърдечна смърт, според Американската сърдечна асоциация. За щастие, като направите някои необходими промени в начина на живот и работите рамо до рамо с Вашия лекар, все още можете да оцелеете и да избегнете повторение на инфаркт.
Какво можете да направите, за да предотвратите втори инфаркт?
Рискът от втори инфаркт зависи до голяма степен от начина ви на живот. С други думи, превенцията е точно във вашите ръце и трябва да направите поредица от промени в начина на живот, за да предотвратите повторение на инфаркт и да помогнете на сърцето си да продължи да функционира добре.
Ако пушите, откажете се от този навик!
Мислете за първия си инфаркт като за изключително сериозен и сериозен алармен сигнал. Цигарите засягат артериите ви и ги увреждат, нарушават сърдечната честота и понижават "добрия" холестерол (т.е. HDL холестерол). Можете да намалите рискът от втори инфаркт миокард до половината, ако се откажете от пушенето. Освен това трябва да избягвате пасивното пушене както у дома, така и на работното място.
Приемете здравословна и „приятелска” диета със сърцето си!
Добре е да следите диетата си, особено приема на мазнини, което никога не е било по-важно. Чрез намаляване на мазнините - особено количеството на наситените мазнини - можете да намалите нивото на LDL холестерол, веществото, което блокира артериите и подготвя почвата за инфаркт.
Избягвайте трансмазнините!
Те се намират в някои маргарини, в сладкиши или бисквитки, бисквити, във пържени картофи, понички и други закуски от този вид. Някои изследвания предполагат, че транс-мазнините всъщност могат да повишат нивата на холестерола повече, отколкото наситените мазнини. Прочетете внимателно етикетите на продуктите и избягвайте храни, които съдържат "частично хидрогенирани масла", в превод транс мазнини. Трябва да се стремите да ядете по-малко от 200 милиграма холестерол всеки ден. За да постигнете тази цел, не включвайте повече от два жълтъка във вашата диета всяка седмица.
Докато намалявате консумацията на мазни храни, можете да запълните тази „празнина“ с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни ще понижат кръвното ви налягане, ще контролират холестерола ви и ще защитят артериите ви.
Някои изследвания са установили, че ако приемате добавки с „добра мазнина“, като добавки с рибено масло, които съдържат Омега-3 мастни киселини (които от своя страна спомагат за понижаване на холестерола ви), това е добре да се направи. сърце. Можете също така да дадете на сърцето си повече хранителни вещества, ако добавяте две основни ястия на рибна основа към вашата диета всяка седмица.
Упражнявай се редовно!
Редовните тренировки укрепват сърцето ви, понижават нивата на LDL холестерола и повишават нивото на HDL холестерол, което е „доброто“, което ви помага да поддържате артериите си чисти.
Упражнението помага да се запази депресията, основна заплаха за пациентите със сърдечни заболявания.
Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути ходене или друга дейност с умерена интензивност поне 5 пъти всяка седмица или 20 минути енергични упражнения поне 3 пъти всяка седмица; към тях могат да се добавят и други дейности, като градинарство или домакинска работа. Запомнете: всяка физическа активност е по-добра от това да не правите нищо.
Контрол на холестерола
Експертите препоръчват да поддържате "лошия" холестерол (LDL) под 100 милиграма на децилитър, ако имате сърдечно заболяване или диабет. Други експерти обаче препоръчват различна възможност за лечение на пациенти, които имат много висок риск от инфаркт на миокарда: приемайте статини или други лекарства, които могат да доведат нивата на LDL холестерола под 70 mg/dl.
След понижаване на LDL холестерола, следващата ви важна цел е да поддържате нивото си на „добър“ HDL холестерол над 40 mg/dl, а общото ниво на холестерола трябва да се поддържа под 200 mg/dl.
Следете теглото си!
Хората с наднормено тегло са особено уязвими, когато става въпрос за сърдечни проблеми, включително миокарден инфаркт. В идеалния случай индексът на телесна маса (ИТМ) трябва да бъде между 18,5 и 24,9. Ако имате излишни килограми, Вашият лекар може да Ви помогне и може да Ви препоръча програма за упражнения и диета или диета, които да Ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.
Намалете източниците на стрес
Ако се чувствате стресирани, депресирани, тревожни или ядосани, емоционалното ви състояние може да нарани сърцето ви. Много програми за здраве на сърцето показват, че включването на дейности като медитация или йога са добри за намаляване на стреса и подпомагане на увредените артерии.
Следва последователна програма за грижи!
Вземете лекарствата си за сърце навреме, както е препоръчано от Вашия лекар, и ходете на редовни медицински прегледи, защото тези неща са от решаващо значение, точно както е важно да държите кръвното си налягане под контрол. Вашата цел трябва да бъде да поддържате кръвното си налягане под 140/90 (под 130/80, ако имате бъбречно заболяване или сте диабетик).
Редовното упражнение и яденето на храни с високо съдържание на калий, особено банани, помагат да поддържате кръвното си налягане в нормални граници.
Ако промените в начина на живот имат за цел да поддържат кръвното Ви налягане под контрол, Вашият лекар най-вероятно ще Ви препоръча да приемате лекарства за кръвно налягане.
Високите нива на холестерол благоприятстват риска от рецидив на важни сърдечно-съдови събития (инфаркт на миокарда, инсулт или периферни артериални заболявания), които могат да бъдат животозастрашаващи. Рискът е още по-голям, тъй като вече е настъпило голямо сърдечно-съдово събитие.