Необходими ли са омега 3 мастни киселини като хранителна добавка за вегетарианци Диетична добавка с обикновен текст

Въпрос:

Необходими ли са омега 3 мастните киселини като хранителна добавка за вегетарианци?

като

Отговор:

Вегетарианците и веганите могат да консумират късоверижната омега-3 мастна киселина а-линоленова киселина (ALA), като консумират богати на линоленова киселина растителни масла, особено ленено масло и рапично масло, както и ленено семе или орехи. След това ALA може да се превърне в дълговерижните омега-3 мастни киселини EPA и DHA в човешкия организъм - но това превръщане е ограничено.

Тъй като на вегетарианците или веганите липсва риба като източник на дълговерижни омега-3 мастни киселини, могат да се използват и други източници. Източник на EPA и DHA са маслата от микроводорасли и храни, обогатени с тях.

Бременните вегетарианци трябва да консумират DHA с добавки или обогатени храни. И когато става въпрос за дозиране, следвайте дневната препоръка от 200 mg DHA.

Според Федералния институт за оценка на риска на ден не трябва да се консумират повече от 1,5 g омега-3 мастни киселини от всички източници (включително храни като риба, маргарин, ядки).