Нека това е най-добрата диета Препоръчва се от диетолозите
- Кристина Попов
- 12 февруари 2019 г. 2 минути четене
Специалистите по хранене са успели да имат същото мнение за най-добрата диета за здравето на тялото - диетата DASH.
US News & World Report заключи, че DASH диета най-здравословно е за организма, за седма поредна година. Изданието събира експертизата на диетолози и експерти по затлъстяването и диабета и сърдечните проблеми всяка година, за да вземе решение за най-добрата диета.
Терминът DASH идва от диетичния избор за спиране на хипертонията, известен също като високо кръвно налягане. Както посочва Business Insider, това е хранителен план за всички, дори за хора с високи нива на кръвното налягане. Класацията разглеждаше как диетите отговарят на определени фактори, като например колко лесно се спазва диетата, колко ефективни са нейните краткосрочни и дългосрочни ефекти по отношение на отслабването, колко безопасна е диетата и как предотвратява диабет и проблеми. сърце.
Как работи
По принцип диетата DASH се отнася до ограничаване на приема на натрий, което означава, че напълно ще се откажете от замразените храни. Ако решите да спазвате диетата, ще трябва да включите в диетата си пресни продукти, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти и протеини, като риба или птици. Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, така изглежда планът за деня на DASH диета, който включва консумация на 2000 калории:
- Зърнени храни - шест до осем закуски на ден
- зеленчуци - четири до пет закуски на ден
- плодове - четири до пет закуски на ден
- Обезмаслени млечни продукти - две до три закуски на ден
- Постно месо, птици и риба - не повече от шест закуски на ден
- Орехи, семена и бобови растения - три до пет закуски седмично
- Мазнини и масла - две до три закуски на ден
- Сладкиши и подсладени продукти - не повече от пет на ден
- Максимално консумиран натрий - 2300 милиграма на ден
Предвид наложените ограничения, диетата DASH може да бъде трудна за възприемане. Трябва много решителност, за да се откажете от храните и закуските, които харесвате. Червеното месо, захарта и солта са важни части от диетата на повечето хора и ако сте свикнали да консумирате тези продукти дълго време, промените ще изискват тази амбиция.