Нека Style Drown, аз съм физически болен, всичките ми клетки се роят, но това означава

Какво мотивира хората да бягат? Във втората част на нашата бягаща поредица трима души говорят за това, включително един, който е започнал да тича след операцията си за рак на щитовидната жлеза. И от експерта ще научим как да се подготвим за бягане на 10 километра и как да разберем, че сме готови за това?.

„Баскетболът и футболът вървяха безпроблемно в училище и по-късно забелязах, че бягам с децата в продължение на две минути и трябваше да се откроя, защото не можех да го понасям. Беше много бензин “, казва Золтан Винклер, 39-годишен информатик, където започва преди 5-6 години.

„През първия период от започването на тренировките едвам получих въздух след джогинг на 100 метра.“

Снимка: Zoltán VInkler

Към момента 10-те километра дори не го гъделичкат, той бяга полумаратони. 21-километровото разстояние витаеше пред очите му от самото начало, работейки за него две години. „Това беше страхотно изживяване. Първият резултат, който казах, да, е един от малкото 10 000 унгарци, които могат да го направят. "

Въпреки че не беше толкова дебел като бившия си съученик, Гергели Моос, блогър, известен като Дагадт Кьочьог, той също показа ефекта от продължителната работа в заседнал режим. Той видя първите стъпки на тогавашния 124-килограмов Моисей във Facebook, вдъхновен от неговото постоянство. В началото той също тичаше за минута-две, останалото беше разходка. С течение на времето се появиха проблеми: болят го краката, коленете и ходилата. За трети път успяхме да изберем „истинската“ обувка. Първите двама изглеждаха удобни в магазина, но краката го боляха при по-дълги писти. За него обувката, избрана след компютърния тест за крака, донесе пробив.

Гергели Моос, псевдоним Подут копеле: „И аз самият искам да бъда по-добър от вчера“

Приложението ви дава вашата тренировъчна програма, в новата версия можете също да „изневерите“ с нея, можете да групирате вашите писти в рамките на една седмица. Дори няма да се съмнявате, ако не можете просто да избягате разстоянието, предписано за този ден. Ако не падне добре, спрете. Освен това се грижи да не бъде наранен. Имаше и такива, които пропускаха седмици, после се връщаха към килограмите. Той е мотивиран от все повече състезания, но основната му цел е да ви поддържа здрави. Той също е щастлив да отслабне, той вече купува М ризи вместо L. Няколко негови колеги вече тичат, състезават се помежду си кой колко е тренирал.

Тече сутрин, в противен случай е трудно да се включат редовни тренировки заедно със работата и семейството. Колкото по-дълги са разстоянията, толкова повече време отнема.

„Ставането в 6 сутринта никога не върви добре, но трябва да преодолеете само първите 2 минути. Считам за едно от проявите на творчески мързел, че по-скоро бих тръгнал да тичам сутрин, тогава няма проблем с него, ще отсъствам през останалата част от деня без угризения. “

Ключът към развитието

За да се гарантира, че 50-60-минутните бягания, които се подготвят за 10-километрова дистанция, не стават скучни и осигуряват непрекъснато усъвършенстване, също е необходимо обучение на непълно работно време, което увеличава издръжливостта на скоростта. Световният шампион по ориентиране Саролта Монпарт казва, че е достатъчно аматьорите да променят темпото си на всеки 100-200 метра в началото. Освен това, ако не искате да увеличите разстоянието, искате да избягате с 5 километра по-бързо, трябва да направите и обучение на частично разстояние.

Снимка: Máté Fülöp

Най-популярната му тренировка на непълно работно време беше, когато учениците му пробягаха 10 обиколки на 400-метровата лекоатлетическа писта след 2,5-километрова загрявка, с лесни завои и енергичност в права посока.

„Ако се справите добре в сравнение със собствената си скорост, ще ви омръзне краят на неистината.“

Снимка: Monspart Sarolta

Смята, че би било важно за бегачите понякога да попитат треньор на спортисти или учител по физическо възпитание дали бягат с правилната техника. Има много грешки, които могат да бъдат допуснати: някои стъпват малко под вас, други се накланят твърде напред или назад, като ги движат настрани с ръце. Първо трябва да се поправи най-голямата грешка, не всичко може да се направи наведнъж. След това подредете останалите.

Откъде знаеш, че си готов за това

Ако човек вече може да избяга 5 километра, около шест минути на километър, но в рамките на един час дори не достига 10 километра, защото се забавя, можете да започнете да тренирате за 10 километра. Ако имате 7-8 километра непрекъснато бягане на тренировка, можете спокойно да влезете в състезанието. От началото до края има много мотивация за стартера, който ги кара до финала. Минават минимум 2 години от началото на бягането до полумаратона и 3 години до маратона - пише в учебника. Разбира се, може да има и изключения, например някой, който е спортувал преди това, няма наднормено тегло и може да се движи по-бързо от това.