План за обучение на 16-годишна възраст (отслабване, тийнейджъри)
Аз съм жена, на 16 години и тежа 53,5 кг. Бих искал отново да тежа около 48 кг, както миналата година, защото особено намирам краката си за прекалено дебели и не се чувствам добре.
Бях мислил да редувам един ден тренировка за издръжливост (45 минути бягане) и един ден силова тренировка (за това ще ми трябват съвети), последвана от почивка в неделя.
Също така исках да превключвам диетата си на предимно веганска.
Ще работи ли планът със загуба на тегло и колко време ще отнеме, за да стигна до желаното тегло? Все още имам три седмици ваканция, така че имам много време и съм гъвкав.
Някой има ли предложения за подобрение или по-добър план за обучение?
Поздрави начинаещ00
2 отговора
Като цяло е хубаво да спортувате редовно. Може би искате да вземете клас или два, които ви харесват? На 16, според мен, не ви е необходим толкова строг тренировъчен план.
Между другото, нормално е тялото ви и следователно теглото ви да се променя по време на пубертета. Имате ли нормално тегло по отношение на ИТМ?
Според мен преминаването към веганска диета ще има най-голямо влияние върху процеса ви на отслабване. Това обаче отнема повече от 3 седмици. Времевият прозорец е нереалистичен.
Също така намирам подкрепата за намаляване на мазнините чрез упражнения много полезна, особено превключването между издръжливост и силови тренировки.
Въпреки това, честно казано, намирам този план за обучение малко прекалено строг за вашата възраст. Упражненията 3-4 пъти седмично са достатъчни. Всичко, от което се нуждаете за силова тренировка, е пейка за тежести и тежести. Трябва да започнете с ниско тегло и постепенно да увеличавате с течение на времето.
подобни въпроси
(16 години, 80 кг) Hello Com и въпросът е, че тези капсули носят нещо, тъй като според отзивите на клиентите на Amazon те имат предимно положителни ефекти и дали могат да бъдат вредни за мен на тази възраст. Занимавам се с кикбокс от година и половина и карам колело. Сега искам да ускоря загубата на тегло .
Имам тренировки по бокс в понеделник, вторник и петък, в които правите само тренировки за издръжливост. Но бих искал да използвам и силови тренировки.
И бих искал да се джогирам за един ден
Това трябва да е тежък график за тренировки, но ако е възможно, това трябва да са почивни дни в събота и неделя.
Висока съм 184 см и тежа 70 кг. Ако редовно ходя на джогинг, около 70 минути., 11 км.
Колко време отнема след едно време, докато ставам видимо по-слаб, за да можете да го видите, а не само да забележите теглото.
Случва ли се това веднага след това или само след няколко часа. Или може би на следващия ден.
Или виждате първите признаци само след като сте тичали няколко пъти.
На 16 години съм, съм на 1,63 и тежа 62 кг
Занимавам се с бодибилдинг от около 2 години
План за тренировка: Ден 1: Гърди, гръб, трицепс, прасци
Ден 3: стомах, рамене, бицепс, прасци
2 упражнения, 3 серии и 12 повторения на мускул
Текущото тегло на щангата: 16 кг, кратка търговия около 10 кг
Сега исках да попитам дали това е добре за моята възраст и размер или правя нещо нередно, защото по някакъв начин не се случва много мускулен растеж 😕
Хей, момчета, бих искал да играя футбол, но не знам дали съм твърде малък или твърде слаб. има ли някакви физически изисквания за този спорт?! Почти съм на 16 и 1.60, тежа около 48 кг. Също така бих се интересувал каква би била моята позиция (доста съм бърз, умея да хвърлям добре, би трябвало да тренирам да хващам) .
Благодаря за всеки достоен отговор. Вашият измамник
На 16 години съм и 1,75 и тежа 68 кг колко ккал мога да консумирам на ден ?
Здравейте хора, аз съм Йохан, на 16 години, висок 177 см и тежа само 50 кг и започнах да тренирам в MC Fit в понеделник, сряда и петък в продължение на една седмица.
Сега винаги съм започвал да тренирам и не съм спазвал правилния ред с оборудването или нещо друго, така че имам нужда от план за обучение, нали? Може ли някой да състави добър план за обучение за мен или просто да продължа да използвам няколко машини, които според мен биха могли да помогнат или как?
Моля отговорете! Благодаря. Йохан
Хей, може ли някой да ми помогне да съставя план за обучение, който е подходящ за изграждане на маса (висок съм 15/M/182 и тежа 72 кг приблизително KFA около 14%)
Защото искам шест пакета и широки ръце и гърди за лятото
За мен съм на 16 години, тежа 70 кг и съм висока 1,75 м.
и да попитам защо не искам да тренирам краката си, ранен съм и за съжаление не ми е позволено да тренирам крака .
Благодаря предварително за добри идеи и отговори:)
Хей момчета първо за мен аз съм на 16 години 67 кг и висок 167 см и имам kfa от 16%.
Ходя на фитнес 3 пъти седмично, правя 3 часа усилени тренировки на цялото тяло и интервални тренировки в неделя. Ям доста здравословно, така че няма сладкиши или безалкохолни напитки, но ям, докато се наситя, приемам протеинови шейкове два пъти на ден и винаги, когато тренирам.
Какво трябва да направя, за да получа 10% kfa и (да) имам шест пакета? И да не губят никакви мускули
Благодаря предварително.
Здравейте, аз съм на 16 години, тежа 55 кг и съм висок 1,62. Отслабнах с 22 кг за около година и половина. Тази година съм на строга диета от самото начало до сега. Сега, след като отчасти достигнах желаното тегло и все още растя, бих искал отново да се храня нормално, тоест със закуски, а вечер също хляб и обяд, макарони или нещо подобно. В противен случай яде само 3 хранения. Имате ли някакви съвети за това, защото не искам в крайна сметка всичко да се върне в релси, това е и най-големият ми страх, затова също се страхувам да спра диетите, родителите ми смятат, че съм пристрастен към него: - /
Скъпа общност,
Бих искал да получа шест опаковки най-късно до началото на септември. В момента правя упражненията от следващото видео.
http://www.youtube.com/watch?v=iYe1e1q5XS8&list=TLC3cJNCyB8vR9Wb9ch9vcspY2ya5uaUGT
Имам нужда от тренировъчен план, който ще ми позволи да постигна целта си до септември.
Моето знание:
Знам, че 70% са диети и само 30% са тренировки.
Трябва да тренирам цялото си тяло, а не само членовете си.
Няма полза, ако тренирам всеки ден, защото мускулите също се нуждаят от време за регенерация.
Моите данни:
Висока съм 1,65.
Тежа 48 кг.
Аз съм на 14 години.
Имам училищни спортове два пъти седмично.
Имам общо 5 часа упражнения на седмица.
Ще направя пробна тренировка във фитнеса през април, защото най-накрая ще стана на 15, но ще ми трябва тренировъчен план, за да тренирам дотогава.
Приложена е снимка на тялото ми.
Надявам се да можете да ми помогнете допълнително.
С уважение, Джонас
Здрасти! На 15 години съм/почти 16, висок 1.60 м и тежа 76 кг:( Чувствам се много неудобно, въпреки че мнозина ми казват, че теглото ми не се вижда. Имам и много голям бюст за възрастта си ( D!) Бих искал да отслабна (26 кг), регистриран съм във фитнес студио и спортувам там 1-2 часа на ден. Не искам обаче да гладувам, но ям нормално като всеки друг (сладки може би веднъж седмично болт)
би ли било възможно да паднат до 65 кг до 2012 г.? Бих се опитал да оставя останалите 15 кг до лятото на 2012 г. Благодаря ти.
Здравейте, аз съм Йохан, на 16 години съм и искам да накарам мускули. Наясно съм, че това може да отнеме известно време, но искам да попитам колко време и какъв е добър план за обучение. Може би имате съвет!
Може би 3 пъти седмично? Тогава ли просто да започна да тренирам или нещо специално? Можете ли да приемате протеини или нещо на 16 и това помага?
Аз съм много слаб, тежа 54 кг или повече и съм 1,80 м ^^