Нека отслабнем съзнателно! Полезни съвети - Дневният лекар

Редовното упражнение има много положителни страни. Има благоприятен ефект върху здравето ни и ни позволява да постигнем стройна, стройна, мускулеста фигура.

Поискахме го Vivient Németh, The Lifestyle Медицински център по терапевт по движение, да ни помогне с някои съвети за постигане на желаната цел за отслабване.

Над 40 е по-трудно да отслабнете

Затлъстяването е болест на цивилизацията и проблем за милиони хора. Наднорменото тегло може да бъде причинено от редица фактори, включително заседнал начин на живот, заседнала работа, лошо хранене и стрес. Освен това с течение на годините става все по-трудно да се отървете от излишните килограми. Причината за това е, че около 40-годишна възраст тялото ни се променя, като в този случай метаболизмът ни обикновено е по-бавен. Два основни инструмента за избягване на затлъстяването, правилното хранене и редовните упражнения, които от една страна помагат да се отървете от наднорменото тегло, а от друга играят важна роля за предотвратяване на развитието на хронични заболявания, включително диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания . Изследванията показват, че вече 10% загуба на тегло има благоприятен ефект при различни видове хронични заболявания. В допълнение към добре разработената диета и тренировъчна програма, редовността, постоянството и ангажираността и осведомеността са важни аспекти на диетата.

полезни

Как да изградите правилно тренировка?

Можем да се насладим на много от предимствата на редовните упражнения, но поради правилната ефективност няма значение как изграждаме нашата тренировъчна програма. Според съвета на двигателен терапевт, ако искате да постигнете ефективно изгаряне на мазнини, трябва да комбинирате два вида тренировъчни методи, кардио движение и тренировки за укрепване на мускулите. Последният, освен тренировки, засилва метаболизма. А аеробните или кардио тренировки, направени в правилния диапазон на пулса и с идеалната продължителност, поддържат изгарянето на мазнини. По време на тренировка тялото ни печели енергия от няколко източника. Запасите от въглехидрати са първите, които осигуряват „гориво“ в движение, така че гликогенът в черния дроб и мускулите се отделя. След средно 40 минути тялото ни започва да разгражда в по-голяма степен запасите от мазнини. Тъй като за изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите са необходими повече енергия, струва си да започнете това упражнение, тъй като запасите от въглехидрати се изразходват бързо по време на тази фаза на тренировка. Ако правим кардио след това, можем да постигнем интензивно изгаряне на мазнини.