Блог на ProteinHouse - тренировка
Тренирайте усилено за големи ръце
Предизвикателството във вторник тази седмица е интензивна тренировка за ръце с Атила Месарос, културист и треньор.
Атила е член на екипа на Protein House с най-големи ръце, затова смятаме, че той е най-способен да препоръча интензивна тренировка за ръце.
Когато стъпва за първи път във фитнеса, всеки мъж иска първо големи ръце. Така че нека поговорим за мускулите на ръцете.
Тренировка за рамо и трапец
Fantefan Florin Cosovanu, член на екипа на Protein House, ви предизвиква към комбинирано обучение за рамене и трапец.
Тренирането за трапец често изисква делтоида (най-обемния от раменните мускули). Ролята на делтоида е да се върти и повдига ръката. Състои се от 3 броя:
Предният делтоид проектира ръката напред.
Медианният делтоид повдига страничното рамо.
Задният делтоиден издава ръката назад.
Период на мускулна маса
За да развиете мускулна маса, имате нужда от определени условия, които да бъдат изпълнени.Не можете просто да отидете на фитнес и да правите упражненията, които смятате, че би било добре да правите.
Или че виждате как другите правят. Защото има много хора, които дори не знаят какво правят. Не го казвам с лошо име, но това е реалността. Освен това не можете просто да ядете „на ухо“.
Защото през повечето време има огромна разлика между това колко мислите, че сте яли и колко всъщност ядете в действителност. Следователно, за да имате силно и определено тяло, нещата и приоритетите трябва да бъдат подредени и направени правилно, за да ще ви отведе където искате в най-кратки срокове.
Мускулна маса на гръдния кош
Една от мускулните групи, която много от нас тренират по специален начин, е гръдната група или гърдите. За развитието на тази група мускули трябва да разгледаме няколко аспекта.
Нека разберем няколко неща за гръдните мускули, за да разберем как работят. Гръдният мускул има две големи области на произход: върху гръдната кост (и ребрата) и върху ключицата.
Мускулна маса, Брате
Всеки мъж иска по-големи ръце, когато реши да отиде на фитнес. Веднага се забелязва впечатляващ чифт ръце и докато заостреният бицепс е нещо красиво, но ръцете ви наистина няма да изпъкнат без солидни трицепси.
Горната част на ръцете означава 2/3 трицепс, които допринасят най-много за масивността на ръцете. Ефективната тренировка на ръцете изисква отдаденост, упорита работа и внимателно планиране.
Ключът е да тренирате усилено, до изтощение, но също така да им осигурите адекватно време за възстановяване, така че да са готови да тренират отново възможно най-скоро.
Как да увеличите мускулната си маса
Всеки от нас, млад или стар, иска, независимо дали е дебел или слаб, добре оформено тяло, пълно с мускули. Процесът на увеличаване на мускулната маса не може да се извърши за една нощ. Може да се постигне чрез страст и усилия, за да може да се достигне така желаната форма на тялото.
Трябва да сте подготвени за това, само така можете да започнете стъпките и тренировките, които ще ви отведат до желаната форма възможно най-скоро. .
Ползите от тренировките с гири
АКО ОТЧУТАТЕ, ЧЕ ТЕГЛАТА НА KETTLEBELL САМО ИМАТ ДОБЪР МАРКЕТИНГ, прочетете какво казва Джейсън Браун, собственик на Kettlebell Athletics във Филаделфия: "По време на бягането центърът на тежестта на тежестите се променя.".
Така движенията стават подобни на повдигане на нещата от ежедневието (куфари, пълни с дрехи, торбички, деформирани с храна, деца, които непрекъснато се разклащат). И повтарянето им гарантира същите ползи: сила и баланс за редовни дейности. „Уникалната форма на гиря ви позволява да преминете от едно упражнение към друго, без да натоварвате на пода“, добавя Джейсън Браун.
Най-удобният начин за практикуване на упражнения е да тичате на открито
Бягането е една от най-полезните дейности за човешкото тяло. Изследванията показват, че той е изключително ефективен за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет, остеопороза, затлъстяване и рак.
Бягането може също да се бори с депресията, стреса и в същото време да помогне за поддържане на тонус на мускулите и подобряване на физическата издръжливост. Ето предимствата на бягането на открито:
1) Помага за изгарянето на мазнини. Независимо дали искате да отслабнете или да поддържате форма, бягането е правилният вариант. 60% от кандидатите го правят, за да се поддържат. Бягането е една от основните дейности, които помагат за изгарянето на мазнини.
12 начина да изгорите калории, за които не сте мислили
12 Ефективни начини за изгаряне на калории, за които никога не сте се сещали
Вярно е, че най-ефективният начин за изгаряне на калории е спортуването. Има обаче много други алтернативи, които могат да ви помогнат да поддържате фигурата си. В тази статия разкриваме няколко начина, по които можете да изгаряте калории ежедневно:
1. Готвене - Чрез нарязване и нарязване на съставките ще изгорите 200 калории/час.
2. Играйте с децата - Включете се активно в ежедневните дейности на децата и ще можете да изгаряте калории. Например, ако участвате в игра на сотрон, ще изгорите 350 калории/час.
3. Започнете почистване - Миене на прозорци, прах, миене на пода. всички тези домакински дейности ви помагат да изгорите 300 калории/час.
4. Косене на тревата - дейност, колкото отпускаща, толкова и ефективна. Косене на трева ще ви стимулира да изгаряте над 350 калории/час.