Нека ядем по-малко, за да живеем по-дълго и да забавим стареенето
Колкото по-малко ядем, толкова по-дълго живеем
Защо трябва да ядем по-малко? Защото чрез намаляване на калориите можете да живеете по-дълго и да забавите стареенето. Дори да сте на средна възраст или сте го преминали, можете да забавите биологичния си часовник, като намалите калориите.
Вярно ли е, че колкото по-малко ядем, толкова повече живеем? Ако това твърдение е вярно, това означава, че неговата противоположност е еднакво вярна?
Можете да се отървете от заболявания на старостта, като се храните умерено. И най-важното е, че можете да започнете да правите това още сега. Никога не е късно да се предотврати стареенето!
Умереността е тайната на дълголетието?
Правени са множество проучвания за това как можем да забавим стареенето и да удължим живота. Стигна се до заключението, че умереността е ключът към дългия живот. Въпреки че това не е най-приятният начин да избегнете болести и да живеете по-дълго, ниският прием на калории е тайната на дългия живот.
По-малко означава по-добре
Вярно е, че количеството не означава качество, но трябва да сме сигурни, че приемът на хранителни вещества е достатъчен. Яжте по-малко калории, но избирайте качествени калории, за да осигурите необходимия прием на нужни хранителни вещества!
Адвентистите в Лома Линда живеят по-дълго от останалите американци в САЩ
Това не е теория, това е реалност, потвърдена както от изучаването на животни, така и от опита на хора от различни раси и култури. Вегетарианските адвентисти в Лома Линда живеят по-дълго от всички американци в САЩ.
Хората на Окинава са най-дълго живеещите японци
Японците, живеещи на остров Окинава, изглежда са сред най-дълго живеещите хора на планетата. Сред тях са много на възраст над 100 години.
Тяхната тайна? Яжте зеленчуци, плодове и риба и консумирайте до 40% по-малко калории от другите японци. Искате ли да прочетете повече за дълголетието на японците на остров Окинава? Прочетете статията от National Geografic!
Според изследователи от UCLA Medical School, нискокалоричната, но богата на хранителни вещества диета забавя стареенето и дори подмладява тялото, понякога в напреднала възраст.
Приемайки тази нискокалорична диета, можете да увеличите продължителността на живота и да намалите риска от заболяване с 50%. Това не означава, че недохранването или полугладуването е ключът към дълъг живот.
Защо трябва да ядем по-малко?
„Можете да удължите дълголетието си, като намалите количеството храна след зрялост и средна възраст.“ Д-р Рой Уолфорд, Медицински факултет на UCLA.
Всичко, свързано със старостта, се забавя, когато намалявате ежедневно консумираните калории. Периодът на възпроизвеждане се удължава, загубата на памет се забавя или се избягва.
Биологичната възраст вече не съответства на хронологичната. Животните, изследвани след консумация на по-малко калории, са биологично по-млади. Те често са били половината от биологичната възраст на тези от същата хронологична възраст като тях.
Как да забавим стареенето, като намалим броя на калориите?
По-малко свободни радикали. Първо, тялото произвежда по-малко свободни радикали. Свободните радикали са враговете на младостта. Превръщането в енергия консумира кислород и това произвежда още повече свободни радикали.
Свободни радикали
Защо свободните радикали са толкова опасни? Защото те атакуват клетките. Това ги уврежда и по този начин ускорява стареенето. Колкото повече ядете, толкова повече кислород трябва да обработите. Това е омагьосан кръг. Намаляването на броя на калориите означава по-малко свободни радикали.
Намалява нивата на инсулин и кръвна захар.
Намалява кръвната глюкоза и инсулиновия хормон. Високите нива на кръвната захар и инсулина са показатели за стареене. Ако решите да ядете много, тялото трябва да произвежда повече инсулин, за да превърне храната в захар в кръвта. Твърде много инсулин може да има неблагоприятни ефекти върху мозъка, сърцето и артериалните стени.
Ето как можете да победите биологичния часовник:
- Тежите по-малко и имате по-малко телесни мазнини.
- Скоростта на метаболизма е по-бавна.
- Нивата на инсулин и кръвна захар трябва да са по-ниски.
- Глюкозният толеранс и инсулиновата чувствителност трябва да бъдат по-високи.
- Диастолното кръвно налягане трябва да е по-ниско.
- Нивата на холестерола също трябва да бъдат по-ниски.
- Трябва да имате повече бели кръвни клетки.
Изследване от Харвард, проведено в продължение на 27 години
Според проучване, проведено в Харвард върху 19 000 възпитаници, в продължение на 27 години ниската консумация на калории може да има впечатляващи резултати.
Човек, който консумира по-малко калории, може да живее с 40% по-дълго, ако поддържа тялото си еластично. Рискът от смърт поради сърдечни заболявания намалява с 60%.
Внимавайте, лошо проучените мъже са непушачи. Теглото им не е било ниско поради болест или пушене. Идеалното тегло за дълголетие е около 20% под средното.
Защо вегетарианците живеят по-дълго?
Вегетарианците живеят по-дълго от тези, които ядат месо. Това е доказан факт. Със сигурност консумацията на плодове и зеленчуци може да удължи човешкия живот. Като ядете по-малко или никакво месо, можете да добавите години добро към живота си, дори когато генетичното наследство не е от най-добрите.
Освен това, като ядете плодове и зеленчуци, можете да намалите или дори да унищожите ефектите от стареенето, като удължите живота. Ефектите от преждевременното стареене са почти винаги видими при тези, които ядат месо и млечни продукти.
Ако в допълнение към редовната консумация на животински продукти добавите и пушенето и консумацията на алкохол, вие удвоявате риска от заболяване и преждевременна смърт.
Яденето на плодове и зеленчуци предлага най-добрия шанс да живеете по-дълго и по-здравословно. Можете да увеличите продължителността на живота си, като премахнете животинските продукти от ежедневната си диета. Тези, които ядат зеленчуци, имат по-силна имунна система и живеят по-дълго от тези, които ядат месо и млечни продукти.
Силна имунна система
Една от тайните на дълголетниците като цяло е силната имунна система, характерна за тези, които имат вегетарианска диета.
Тялото се защитава по-добре от стареене. Ензимите са по-активни в неутрализирането на свободните радикали и възстановяването на генетичните увреждания. Ензимите се намират в изобилие в „живите“ храни. Когато казваме на живо, имаме предвид зеленчуци и плодове, не сварени или приготвени при ниски температури.
Имате по-добър имунитет. С възрастта реакцията на имунната система намалява. Чрез намаляване на калориите се увеличава потентността на белите кръвни клетки. Имунитетът се подобрява.
Тези, които консумират продукти, от които са склонни да ядат повече. Тялото се нуждае от хранителни вещества и те се намират в по-големи количества в здравословните храни.
Месоядните животни тежат повече от вегетарианците и имат по-висок холестерол и кръвно налягане. Животинските продукти имат по-високо калорично съотношение от зеленчуците и плодовете.
Болести, причинени от неправилен стил на хранене
Сърдечни заболявания, атеросклероза, камъни в бъбреците, камъни в жлъчката, остеопороза, диабет тип II и рискът от сериозни странични ефекти биха намалели, ако хората приемат вегетарианска диета. Рискът от развитие на рак на гърдата при жените и рак на простатата при мъжете е много по-висок при тези, които консумират млечни продукти и месо.
Месоядните са преждевременно засегнати от вредните компоненти на месото и сиренето, които ускоряват стареенето. Животинските мазнини се окисляват, а месото желязо насърчава разрушаването на клетките от свободните радикали.
Вегетарианците живеят по-дълго, защото избягват да ядат месо и се възползват от витамини, минерали и антиоксиданти в плодовете и зеленчуците. Те имат по-високи нива на антиоксиданти в кръвта, които спират хроничните заболявания и забавят стареенето.
Тяхната силна имунна система спира инфекциите и свързаните с имунитета заболявания. Яжте по-малко калории като цяло и консумирайте по-малко опасни мазнини.
Умереността е тайната на дълголетието
Въпреки това, дори в случай на вегетарианска диета, се препоръчва умереност. Прекомерната консумация, дори на здрави спомени, не се препоръчва. Освен това, за да имате възможно най-добро здраве, освен да ядете плодове и зеленчуци, е добре да спортувате поне 30 минути на ден.
И така, искате ли да се радвате на здраве и дълъг живот? Приемете здравословен начин на живот, защото сега знаете защо вегетарианците живеят по-дълго от тези, които ядат месо!
Защо трябва да ядем по-малко? Защото животът означава повече от ядене. Тук съм, за да се радвам на живота и не можем да го направим, освен ако не сме здрави! Изберете да бъдете здрави и да се наслаждавате дори на най-малките неща!