Лоши хранителни навици и как да се отървете от тях
В тази публикация ще говорим за това как да се храним здравословно, като се отървем от най-често срещаните нездравословни хранителни навици. Често ние просто не ги забелязваме или игнорираме, отлагайки ги за по-късно. Бързият ритъм на живот ви кара да се съсредоточите върху най-важните неща. Но здравето и храненето са също толкова важни.
Ето защо, за всички, дошли тук с целта и желанието да променят нещо, предлагам да си дам почивка от всичко, което може да отвлече вниманието за тези 5-10 минути и да отделя това време на мислене за здравето си и по-специално за хранителните си навици.
Тук искам да ви обърна внимание на някои навици, които имат вредно въздействие върху здравето и пречат на правилното хранене. Мисля, че много от вас ще намерят няколко от тях в живота си. Ще дам и няколко съвета как да се отървете от тях.
Лоши хранителни навици и как да се справим с тях:
1. Яжте през нощта
Мисля, че се е случило с всички/Спомням си как отлагах вечерята за последно, правех нещо или просто си лягах, но гладът щеше да нарасне от леглото след няколко часа. А храненето преди лягане не е най-добрият вариант. Усещането за тежест в стомаха не ви позволяваше да заспите бързо.
Друг вариант е, когато някой от приятелите ви има празник вечер и най-вече сладкиши на масата. И ако преди това имаше чувство на глад, то след тортата и сладкишите в стомаха имаше това незабравимо чувство.
Решение:
- Планирайте вечеря няколко часа преди лягане, в противен случай можете да легнете гладни или с пълен стомах.
- Ако все още се чувствате гладни, тогава е по-добре да закусите малко с нещо леко един час преди лягане, това може да бъде плод или чаша кефир или ферментирало печено мляко.
- Похапнете малко предварително, ако празнична трапеза след няколко часа и сте ужасно гладни. Особено знаейки, че ще има само сладко.
2. Закуски вместо нормално хранене
По едно време това беше любимият ми навик. Защо да ядете, когато можете просто да закусите? Особено когато сте заети с нещо или уморени от пътя. Няма да кажа, че напълно се сбогувах с нея, но го правя много по-рядко.
От моя собствен опит ще кажа, че закуските почти нямат ефект. Просто създавате илюзията, че сте яли. Чувството за глад не изчезва или се връща много скоро. Ако ролята на храна за лека закуска е била бонбони, чипс, сода и т.н., тогава се появява и усещане за тежест в стомаха. Като цяло това не е добре.