Недостигът на витамини тези препарати ви помагат жизненоважни

Ще ви кажем кои витамини са важни за противодействие на дефицита. Като изтегляне ще намерите и преглед на най-важните витаминни препарати без рецепта от аптеката.

Витаминните обирджии дебнат навсякъде: Стресът, едностранните дългосрочни диети, противозачатъчните хапчета, лекарства (напр. При високо кръвно налягане) и греховете в начина на живот като алкохол или никотин намаляват баланса на жизненоважни вещества в тялото ни почти неусетно. Според последните проучвания, точка оскъдна 60 процента от възрастните имат недостиг на витамин D. На. Много германски граждани също нямат фолиева киселина и витамин В12.

В същото време имаме повишена нужда от градивни елементи на живота, поне на фази: през пролетта и есента, когато организмът преминава към лятна или зимна операция, по време на бременност и кърмене, от 50-годишна възраст и през пубертета.

Симптомите на недостиг на витамини като умора, постоянни инфекции, депресия, мускулни болки, хормонални нарушения или загуба на коса често се разпознават късно. Затова експертите препоръчват да се консултирате с лекар, дори ако имате такива неясни симптоми. Ако искате да предотвратите, трябва да ядете плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден. Удобна алтернатива: мултивитаминни добавки.

Нашите препоръки за подготовка можете да изтеглите от тук.

Най-честите симптоми на дефицит

Всеки дефицит на витамин има различни симптоми, но все пак има някои общи симптоми на дефицит, за които трябва да внимавате:

умора
Проблеми с кръвообращението
Податливост към инфекция
Слабо представяне
Болки в ставите

Жените често нямат витамин В6

Наистина е парадоксално. В богатите индустриализирани страни на всички места много хора са драстично недостатъчно жизненоважни биологични вещества. Настоящо проучване показва, че при младите европейци на възраст между 19 и 36 години само всеки четвърти приема достатъчно витамин В6. А 76 процента дори не достигат минималния прием, препоръчан от хранителните асоциации. Твърде много диети и твърде честият „тънък глад“ са виновни за това недостатъчно предлагане. Дефицитът на В6 се проявява главно чрез възпаление на кожата и устните лигавици, безсъние, загуба на апетит и раздразнителност до депресия включително.

Дефицит и на фолиева киселина

С фолиевата киселина не изглежда много по-добре. Само всеки четвърти германец все още приема достатъчно витамин В. Жените постигат средно само 71% от препоръчителната дневна доза от 0,3 mg, мъжете - поне 88%. Витамин В12 също е в лоша форма. Особено с вегани, които и. а. Преди такива важни доставчици като млечни продукти и яйца, често се открива ярък недостиг. Същото се отнася и за хора, на които е предписан антибиотик, съдържащ активната съставка метформин поради инфекция. Холандският ендокринолог проф. Коен Стюауър: "При доза от 850 mg метформин три пъти дневно концентрацията на витамин В12 спада средно с 19 процента."

По-специално на бременни жени често се предписват допълнителни добавки с фолиева киселина, така че нероденото дете да бъде адекватно снабдено с тях по време на бременност. Фолиевата киселина е особено важна в първата фаза на развитие на бебето в утробата, тъй като тук е създадена нервната система.

Причини за недостиг на витамини

Грешна или едностранна диета: Разнообразната и здравословна диета е изключително важна, така че наистина да снабдявате тялото си с всички витамини. По-специално вегетарианците и веганите страдат от дефицит на витамин В12 по-често от месоядните. Следователно трябва да обърнете особено внимание на съзнателното усвояване на витамини от други храни или витаминни препарати. Ако сте веган, трябва също така да приемате витамин В2 целенасочено, за да избегнете недостиг.
Грешки при приготвянето или съхраняването на храната: Почти всички витамини са много чувствителни към външни влияния. Те не обичат светлината или въздуха, мразят топлината и неправилното съхранение. Така че z. Б. Млякото вече има 30 процента от съдържанието на витамин В12, ако се вари само две минути. Загубата на фолиева киселина при приготвянето на храна е тревожните 60 до 95 процента, тъй като жизненоважното вещество е изключително крехко: Поради разтворимостта си във вода, витамин В много бързо се пренася във водата за готвене. Това може да бъде предотвратено само чрез избягване на дългото време за готвене и претопляне на храната. Между другото: Дори и предполагаемото нежно приготвяне на пара унищожава около 60 процента от жизненоважната фолиева киселина.
Липса на светлина: Витамин D се произвежда от нашата кожа, когато влезе в контакт с слънчевите UV лъчи. В тъмния сезон или ако просто не излизате достатъчно навън, симптомите на дефицит могат бързо да възникнат.
Проблеми с усвояването на витамини: Витамините се абсорбират в червата на човека. Ако обаче има нарушения като диария, нарушена чревна флора или възпалително заболяване на червата, витамините и хранителните вещества не попадат в кръвообращението и могат да се появят и симптоми на дефицит.

Проклятието на дългите пътища

Но дори и при балансирано хранене и правилно приготвяне на храна, дневният прием на жизненоважни вещества може да бъде под здравословната стойност. Виновни са, наред с други неща, преждевременната реколта от зеленчуци и плодове, облъчването на срока на годност, както и дългите срокове за съхранение и транспортните пътища, ако Б. Доматите се изпращат от Чили до Европа. Друг проблем: нашата обработваема земя не се справя добре. Монокултурите и прекомерното наторяване са ги изчерпали толкова много, че храната съдържа само 20 до 30 процента от предишното си съдържание на жизненоважни вещества. Индустриалните процеси също струват жизненоважни вещества: зърното губи до 60 процента от витамините си В6, когато се смила в бяло брашно, а полираният ориз почти 50 процента. А бързата храна на практика е „мъртва от витамини“.

Последици от недостиг на витамини

Ако дефицитът продължава за по-дълъг период от време и стане хроничен, в най-лошия случай това може да бъде причината за заболявания, които след това изискват продължително лечение. Едно от най-често срещаните заболявания в тази област е скорбутът - нарушение на зарастването на рани, което може да доведе до гингивит и кожни лезии. В много случаи причината е изключително висок дефицит на витамин С.

Дългосрочният дефицит на витамин D може да доведе до нарушения на минерализацията на костите, твърде малко витамин В6 често води до крампи, а дефицитът на витамин А в много случаи води до зрителни нарушения.

Недостигът на витамини B2, B6 и B12 в комбинация с твърде малко фолиева киселина често води до анемия, анемия.

Съвети за адекватен прием на витамини

Ако вече сте забелязали симптоми на недостиг на витамин, можете да помислите за повишената ви нужда от витамини с различни препарати. Най-добрите витаминни препарати, които можете да получите в аптеката, можете да изтеглите в края на статията.

Но можете да направите много предварително, за да предотвратите недостиг на витамини. Основно правило е, че трябва да ядете плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден, за да задоволите нуждите си от всички основни витамини и хранителни вещества. Общо трябва да приемате около 600 грама плодове и зеленчуци на ден.

Тъй като пресните плодове и зеленчуци бързо губят много от витамините си, особено през зимата, по-добре е да не ги купувате предварително, а само в количествата, които можете да консумирате след няколко дни. Добра алтернатива през зимата също са замразените зеленчуци, които имат същото съдържание на витамини като пресните зеленчуци. Използвайте предимно регионални зеленчуци, тъй като тук времето за транспорт и съхранение е по-кратко и стоките пристигат по-свежи. Особено през есента и зимата всички домашни сортове зеле са истински витаминни бомби.

Който има повишена нужда?

Има определени ситуации, при които нуждите ни от витамини се увеличават. В тези случаи е особено важно да се уверите, че приемате достатъчно количество.

Има повишена нужда от витамини и хранителни вещества:

при растящи деца и юноши
по време на бременност и последващия период на кърмене
в случай на висока температура, както и заболявания, които водят до повишен метаболизъм
в стресови ситуации
Възрастните хора често вярват, че в допълнение към по-ниските енергийни нужди, те се нуждаят и от по-малко витамини, за да снабдят тялото си с достатъчно запаси. Необходимостта от витамин обаче остава непроменена в напреднала възраст.