Недостиг на витамин D и наддаване на тегло
Витамин D е един от най-важните витамини за организма, като се има предвид, че той играе ключова роля за поддържане на оптимално здраве. В случай, че по различни причини бъде достигнат дефицит, ще възникнат много дисфункции. Те включват, както ще откриете в статията по-долу, натрупването на излишни килограми. Не забравяйте да се консултирате с лекар и не започвайте да приемате хранителни добавки на основата на витамин D без неговия съвет, за да не се окажете с предозиране и много сериозни проблеми, които могат да ви поставят опасност.
По какви причини може да възникне дефицит на витамин D
Какви са симптомите, които могат да съпътстват дефицита на витамин D
Ако сте изправени пред дефицит на този витамин, очаквайте да страдате както по отношение на физическото, така и на психическото здраве. Ето някои проблеми, които може да имате:
• Ще контактувате по-често с различни инфекции
• Може да имате мускулни болки, но също и болки в костите (особено в гърба)
• Вашите рани ще се лекуват по-трудно
• Косата ви ще стане по-крехка
• Винаги ще се чувствате уморени, без енергия
• Костите могат да станат по-крехки
• Ще бъдете депресирани
Заедно с тях, в случай на дефицит на витамин D, ще бъдете по-изложени на наддаване на тегло. Следвайте резултатите от изследванията по-долу, за да разберете по-добре за какво става въпрос.
Връзката между дефицита на витамин D и наддаването на тегло - Какво казват изследванията
Проучване от 2014г
Въз основа на обширен анализ на група жени и мъже на различни възрасти е постигнато по-добро разбиране на връзката между дефицита на витамин D и затлъстяването.
Първото важно наблюдение на тези, които са започнали проучването, е, че недостатъчният метаболизъм на този витамин, дори в кожата, може да доведе до предразположение към натрупване на мастна тъкан и оттам до увеличаване на теглото.
По принцип, казват експертите, можем да говорим за склонността на хората с витамин D хиповитаминоза да в крайна сметка имат проблеми поради наднорменото тегло.
Друго откритие на проучването е, че дефицитът на витамин D е също толкова важен фактор за намаляване на риска от затлъстяване, като балансирана диета и постоянна физическа активност.
Проучване, представено миналата година в Европейското дружество по ендокринология (Барселона)
Въз основа на данните, събрани от Холандия, беше установено, че съществува пряка връзка между повишените нива на мазнини в корема и дефицита на витамин D. Въпреки че все още не е възможно да се обяснят механизмите, лежащи в основата на тази корелация, важни стъпки, за да се покаже, че затлъстяването може да бъде свързано с дефицит на този витамин.
Досега заключенията от проучването се основаваха на анализа на редица 6673 души на възраст между 45 и 65 години. Те бяха или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Получените данни се основават на въпросници, приложени към засегнатите лица, между септември 2008 г. и септември 2012 г.
Много важен аспект, подчертан чрез това проучване, е според неговия координатор, че е установено, че особено затлъстелите жени имат мастен черен дроб и по-ниски нива на витамин D. Въпреки това, при мъжете същото не се наблюдава.
Съветът на авторите на изследването е хората, които имат телесно тегло над нормалните граници, да тестват нивото си на витамин D. Най-вероятно поради неговия дефицит мазнините лесно се отлагат в областта на черния дроб, корема, което води до значително увеличение. на обиколката на талията.
Изследване, свързано с връзката между детското затлъстяване и дефицита на витамин D
Изследователи от Гърция, от Атинския университет, проследиха редица 232 затлъстели деца и юноши в продължение на 12 месеца. Сред тях 117 са получили лечение, насочено към приема на добавки с витамин D. Преди да приемат тези добавки, децата са били измервани за нивото на телесните мазнини, нивото на витамин D в кръвта и са били наблюдавани как са били лекувани. черният дроб и сърцето функционираха. В края на една година на добавки с витамин D тестовете бяха повторени. Специалистите подчертаха следните аспекти:
• Има по-ниско ниво на телесни мазнини
• Може да се наблюдава намаляване на теглото
• Черният дроб и сърцето на децата, които са приемали витамин D, са работили по-добре от тези, които не са приемали хранителни добавки
Впоследствие тези, които координираха проучването, представиха своите констатации на 57-ата среща на Европейското общество по детска ендокринология (септември 2018 г.) Целта им беше да подчертае, че прилагането на витамин D добавки в детството може да намали риска от затлъстяване и сърдечни проблеми в зряла възраст.
Гръцките учени също изразиха намерението си да демонстрират в бъдеще полезните ефекти на витамин D върху деца и юноши със здравословни проблеми като високо кръвно налягане, холестерол или диабет.
Колко витамин D е необходим дневно
В зависимост от възрастта трябва да получим следните дози:
• Бебета на възраст между 0 и 6 месеца - 400 IU (международни единици) на ден
• Бебета между 6 и 12 месеца - 400 IU
• Деца между 1 и 3 години - 600 IU
• Деца между 4 и 8 години - 600 IU
• Деца над 9 години и възрастни до 70 години - 600 IU на ден (с максимален лимит от 4000 IU на ден)
• Възрастни над 70 години - 800 IU на ден (с максимален лимит от 4000 IU)
Обикновено лекарите препоръчват възрастен да приема около 1000 IU витамин D на ден.
Начини за осигуряване на нуждата от витамин D.
Постоянно излагане на слънчева светлина
Лекарите посочват, че случайното излагане на ръцете и лицето на слънчева светлина не е достатъчно, за да се предотврати дефицитът на витамин D и то наистина да помогне за правилното функциониране на тялото. имунна система . Най-добре е да излагате по-големи части от кожата си на слънце.
За да не се намесите обаче в опасността от слънчево изгаряне, избягвайте пиковите часове (особено следобед, след 11 часа) и постепенно се излагайте на слънце. Например за тези със светла кожа 10-20 минути излагане ще бъдат достатъчни, за да може кожата да синтезира витамин D. За разлика от това при тези с тъмна кожа продължителността ще бъде по-дълга. Не забравяйте да потърсите медицинска помощ и не забравяйте за слънцезащитните продукти! В същото време 20-30-минутни разходки на открито са много полезни за слънчевата светлина, за да насърчат активирането на витамин D в организма.
Постоянно яжте храни, които съдържат витамин D.
Сред храните, които са най-добрите източници на този витамин, не можем да изключим:
• Риба
• Млякото
• Обогатени с витамин D зърнени храни
• Яйца
• Гъби
• Портокалов сок, обогатен с витамин D.
Ако след тестовете лекарят установи, че наистина имате дефицит на витамин D, той ще ви препоръча да вземете допълнителна храна. Само той ще знае точно какъв вид и колко ще трябва да вземете, за да не достигнете или надвишите максималната граница, считана за безопасна за здравето: 4000 IU на ден. След като това ниво бъде надвишено, могат да възникнат различни неприятни и опасни прояви, като например:
• Гадене/повръщане
• Намален апетит
• Запек
• Слабост
• Нарушения на сърдечния ритъм
• Нарушения във функционирането на бъбреците
• Замайване, объркване
В същото време излишъкът от витамин D също може да повлияе на усвояването на нивата на калций. По принцип може да се окажете с твърде много калций. В този случай могат да възникнат сърдечни проблеми и паращитовидни нарушения (малки жлези около щитовидната жлеза, с роля в регулирането на нивото на калций в организма). Ако сте посочили симптоми, незабавно се консултирайте със специалист, тъй като това може да е отравяне с витамин D.
Освен това трябва да имате предвид и следното: Добавките с витамин D трябва да се приемат от специалист, тъй като те могат да повлияят на някои лекарства, включително:
• Някои използваха за лечение на гърчове
• Някои за лечение на псориазис
• Някои за лечение на сърдечни проблеми
• Някои с диуретични свойства
• Някои стероиди (Стероидите се използват за лечение на състояния като артрит, астма, екзема или други възпалителни състояния. По-специално преднизонът е известен със способността си да пречи на витамин D)
• Някои лекарства за понижаване на кръвното налягане
След като стигнете до лекар, той или тя може да ви насочи към добавки с витамин D2 (ергокалциферол) или витамин D3 (холекалциферол). Витамин D 3 обаче се предпочита, тъй като се характеризира със структура, подобна на тази, която се синтезира поради излагане на слънчева светлина.
Сред хранителните добавки с витамин D3 също са Vitoral D орален спрей за възрастни. Това е хранителна добавка с аромат на мента и ксилитол под формата на спрей за перорално приложение. Съдържа комбинация от витамин D3 (холекалциферол) и витамин К2, които допринасят за ефективното усвояване на калция и поддържането на здрави кости и зъби. Vitoral D за възрастни не съдържа изкуствени оцветители, глутен, мазнини, сол, мая или лактоза, а също така е подходящ за вегетарианци, диабетици и хора, страдащи от цьолиакия. Спреят не съдържа съставки, които причиняват спазми!
За приложение, спреят ще се разклати добре. Препоръчително е да се използва 1 надолу на ден (В този случай съдържанието може да е достатъчно за 120 дни). При тежки случаи могат да се използват до 3 вдишвания на ден.
Знаете ли досега, че дефицитът на витамин D може да има отрицателно въздействие върху телесното тегло?