Недостиг на хром Хром - важен микроелемент при загуба на тегло

Страдате ли от пристъпи на глад, непрекъснато жадувате за въглехидрати (особено сладкиши), често се чувствате вяли и нервни? Тогава може да сте един от 90% от населението, страдащо от дефицит на хром.

хром

Моля, не мислете за лъскави автомобилни брони или домакински уреди със сребърен цвят ... защото този хром няма предвид тук. Посоченият тук хром (в така нареченото съединение хром III) е важен микроелемент, открит в края на 18 век. Микроелементът хром се намира в нашето тяло главно в черния дроб и далака, костите, мазнините и мускулите.

За това тялото ви се нуждае главно от микроелемента

Хромът е необходим преди всичко за контрол на кръвната захар. Тялото също се нуждае от хром, за да регулира липидите в кръвта (холестерола).


Тези храни съдържат малко по-големи количества хром:

  • Броколи
  • бобови растения
  • плът
  • сирене
  • пълнозърнести продукти
  • пипер
  • Ядки (всички видове)
  • Гъби
  • Пшеничен зародиш
  • кафява, естествена сурова тръстикова захар

Ето няколко примера за това колко хром се съдържа в кои храни

Колко хром се нуждае от тялото ви:

Няма надеждна информация за това. Германското общество по хранене (DGE) приема приблизително 30-100 µg, американски изследователи оценяват значително повече; а именно между 200-1000 ng.

Среден прием на хром за възрастни:

Като правило, за съжаление, хората не приемат повече от 30-40 µg дневно чрез храната. Това означава, че много хора са на долната граница на количеството хром, което са поели, така че дефицитът на хром може много лесно да възникне тук.

Ето как възниква дефицит на хром:

От една страна, повечето хора ядат твърде малко от храните, които съдържат достатъчно хром; от друга страна, съдържанието на хром в храната бързо пада поради индустриалната обработка. Например, „промишлена преработка“ означава следните методи:

  • Отопление
  • Хомогенизация
  • Премахване на диетични фибри (напр. От бяло брашно)
  • Рафиниране на захар
  • Замръзване
  • Раздробяване и др. .

- всичко това причинява намаляване на съдържанието на хром.
Освен това може да има недостиг на хром, ако в кръвта има твърде много желязо, тъй като желязото и хромът се конкурират помежду си по отношение на усвояването на двата микроелемента.

Този фактор също играе роля в развитието на дефицит на хром:

Колкото повече захар поглъщаме, толкова повече хром е необходим на тялото ни, за да поеме ефектите от храносмилането (покачване на нивото на кръвната захар с последващ бърз спад).

В същото време стресът, вирусните инфекции, бременността, физическите упражнения и старостта увеличават количеството хром, от което тялото ни се нуждае, за да функционира оптимално.

Това са симптомите на дефицит на хром:

  • Хипогликемия със симптомите: ненаситен глад, главоболие, вялост
  • Инсулинова резистентност, колебания в кръвната захар (дългосрочни последици: повишени нива на кръвната захар/диабет), затлъстяване
  • Склонност към високи нива на холестерол и триглицериди
  • Нервност, раздразнителност, страх
  • умора
  • Мускулна слабост
  • Трудности с концентрация/учене
  • Объркване до депресия

За да разберете дали има дефицит на хром:

От една страна, чрез идентифициране на изброените по-горе симптоми (прилагат ли те за вас? Прилагат ли се отчасти?). Дефицитът на хром може да се определи само чрез анализ на кръвта, за предпочитане чрез анализ на косата (ако косата не е боядисана).

Ето защо дефицитът на хром може да доведе до затлъстяване или лоша загуба на тегло:

Повечето хора с наднормено тегло вече страдат от инсулинова резистентност. Това е отговорно за излишната глюкоза (захар), която остава в кръвта. Части от тази глюкоза се преобразуват в мазнини от тялото („триглицериди“), които след това се вграждат в мастната тъкан.

Освен това инсулинът регулира апетита или оказва влияние върху жлезата, която е отговорна за стимулирането на апетита. Ако в тялото няма достатъчно хром, липсва стимулът на импулса за насищане, тъй като глюкоза не попада в клетките.

Как да предотвратим недостиг на хром:

Като ядете повече храни с високо съдържание на хром (вж. По-горе), намалявате захарта и избягвате стреса.

Това обаче не винаги е възможно за повечето хора. С напредването на възрастта организмът по-трудно усвоява хром. Така че нуждата също се увеличава с възрастта. В същото време обаче съдържанието на хром понякога намалява поради преработката на храната. Понякога доста трудно начинание за избягване на липсата на хром в дългосрочен план ...

Можете да предотвратите недостиг на хром!

Можете активно да противодействате на това:

Най-важното: избягвайте стреса.

Храня се здравословно. Предпочитайте пълнозърнести храни и намалете
Вие захар и бонбони.

Това, което понякога остава обаче, е добавянето на хром към тялото в допълнение към (здравословна, богата на жизненоважни вещества) диета. Тук препоръчвам сок от естествено жизненоважно вещество, който „хваля“ от 10 години, защото 2 супени лъжици на ден вече получават 30 микрограма хром от естествени източници без изкуствено добавяне - и по този начин - освен здравословна диета - значително по-добре срещу дефицит на хром защитен.

Това дори беше потвърдено от проучване, проведено със сок от жизненоважно вещество във Виена от проф. Мосголер и проф. Мус през 2013 г. - най-голямото изследване до момента.

В рамките на 6 месеца всички изпитвани, които приемаха 2 супени лъжици сок от жизненоважно вещество дневно - в допълнение към всички други жизненоважни вещества - също имаха значително увеличение на нивото на хром до здравословно ниво.

Повече информация за начина на действие - щракнете тук.
2 супени лъжици не само задоволяват ежедневните нужди на най-важния микроелемент, но и осигуряват на организма всички жизненоважни вещества в тяхната цялост. Това води до оптимално усвояване и използване на тялото.

Ако има много силна липса на хром

Какво да правим с много силни симптоми на дефицит на хром или ако гладът и т.н. не изчезне в рамките на 6-8 седмици след приема на жизненоважното вещество сок?

В този случай трябва да използвате допълнителна добавка след консултация с Вашия лекар, тъй като тялото Ви все още не е достатъчно снабдено с този важен микроелемент. Вашият лекар може да Ви направи тест за дефицит на хром.

Използвайте синтетични жизненоважни вещества само при спешни случаи

След това вземете допълнителна добавка хром с доза от 200 микрокразма на капсула (1 капсула на ден) едновременно със сока от жизненоважно вещество, но само след консултация с Вашия лекар.

Много препарати обаче съдържат много добавки (напр. Магнезиеви стеарати за евтино производство и максимална печалба за производството на хапчета; те обаче са известни с това, че не са полезни за здравето).

Когато купувате хромова хранителна добавка, уверете се, че тя съдържа възможно най-малко добавки (изучете внимателно списъка на съставките!).

Най-добрата използваема форма на хром е това, което е известно като пиколинат. Също така проверете информацията на етикета на буркана. Идеално е препаратът да съдържа само тези две вещества: пълнител микрокристална целулоза, хром (III) пиколинат.

Целулозата е необходима за обвивката на капсулата, безвредна е и се усвоява от нашето тяло.

Какво друго има за разглеждане?

Способността на организма да абсорбира хром се увеличава от витамин С и витамин В 3. Между другото, и двете се съдържат в изобилие в гореспоменатия сок от жизненоважно вещество, както и в плодовете и пълнозърнестите продукти.

Винаги отнема известно време на тялото ни да попълни запасите от жизненоважни вещества - в случай на сериозни недостатъци това може да отнеме поне 6-8 седмици (понякога дори до 3 месеца). Следователно е възможно симптомите да не изчезнат веднага. Бъди търпелив!

Ако обаче все още усещате симптоми като хипогликемия, глад за храна, нервност и т.н. след 3 месеца, въпреки приемането на сок от жизненоважно вещество и допълнителен препарат хром, потърсете отново съвет от Вашия лекар.

Това също е важно

Само таблетка или сок от жизненоважно вещество не могат да предизвикат стройна фигура сами по себе си, но могат да отстранят дефицита на хром и симптомите и да защитят здравето ви в дългосрочен план и да предотвратят появата на глад.

В Отслабване без диети ще ви покажа на какво все още трябва да обърнете внимание, за да можете да поставите блузите си в панталоните си с добро усещане в бъдеще. О, да, и вземете съответните коментари („Уау, изглеждате добре!“)

Ами ти Звучат ли ви познати изброените от мен симптоми на хром? Или вече приемате жизненоважни вещества или хром?

Какъв е вашият опит с него?
Очаквам с нетърпение вашия коментар!