Недостатъци на диетата с ниско съдържание на въглехидрати ♥ диета с ниско съдържание на въглехидрати ◀

Безспорно е, че ниското съдържание на въглехидрати е високоефективна промяна в диетата, която - ако се спазва последователно - може да доведе до драстична загуба на тегло. Но разбира се, както всяка форма на диета, ниското съдържание на въглехидрати има своите предимства и недостатъци. Тук не искаме да рисуваме излъскана картина на супер диета. По-скоро бихме искали да ви покажем какво означава, когато прилагате ниско съдържание на въглехидрати в ежедневието си. Това включва предаване на реалистичен образ на ниско съдържание на въглехидрати и обяснение на всички точки, които говорят за, но и против диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо тук ще разберете кои аспекти и критики говорят срещу диета с ниско съдържание на въглехидрати и кои нежелани реакции могат да бъдат свързани с.

Възможни странични ефекти от ниско съдържание на въглехидрати

В зависимост от начина, по който сте се хранили, преди да промените диетата си, тялото ви може да се наложи да се бори с някои странични ефекти, особено през първите няколко седмици с ниско съдържание на въглехидрати. Колко силни са тези странични ефекти или дали изобщо ще бъдете засегнати, за съжаление не може да се каже предварително. Ако вашата диета е била доминирана от бързо хранене и готови ястия преди ниско съдържание на въглехидрати, може да се предположи, че ще изпитвате по-силни странични ефекти от някой, който е имал здравословна и балансирана диета преди ниско съдържание на въглехидрати.

Възможният страничен ефект от нисковъглехидратните храни е, че диета без въглехидрати може да причини умора, слабост и умора, особено в началото на промяната в диетата. Привържениците, от друга страна, казват, че това е така само през първите няколко дни, когато метаболизмът се промени.

При нисковъглехидратните диети има силно разграждане на мазнините, по време на което се произвеждат кетонни тела. Те могат да причинят лош дъх. В допълнение, главоболие, мускулни спазми и гадене могат да се появят като възможни странични ефекти в началото на ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено обаче това е само в началната фаза.

В допълнение към споменатите симптоми могат да се появят и следните нежелани реакции:

Лоша концентрация
Метеоризъм
диария
Дефекти

Трудно е да се каже колко време обикновено отнема фазата на преобразуване. Често се споменава за около 2 седмици. В екстремни случаи може да отнеме 4 седмици.

Потенциални рискове за здравето от ниско съдържание на въглехидрати

Едностранно недохранване и недохранване

Много диетолози критикуват последвалото избягване на въглехидрати и свързания с това повишен прием на протеини и мазнини с ниско съдържание на въглехидрати и разглеждат това като едностранно недохранване и недохранване. Друга критика е, че много диети с ниско съдържание на въглехидрати не отчитат качеството на мазнините. Няма значение дали са наситени или ненаситени мазнини. Разбира се, именно ненаситените мастни киселини трябва да играят основна роля в диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Ниското съдържание на въглехидрати има някои недостатъци за вегетарианците, тъй като нисковъглехидратната диета не е лесна за прилагане за вегетарианците. Особено, ако се справите без домашни птици, месо и риба и приемът на протеини е ограничен до животински храни, млечни продукти, сирене и яйца, менюто предлага по-малко възможности за вариации и по този начин, разбира се, по-малко разнообразие. Шансовете да се върнете към "старата" диета са съответно по-високи.

Повишен риск от инфаркт

Изследване на мишки, проведено в Америка, показа, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати увеличава мастните депа в артериите. Това има недостатъка, че може да доведе до повишен риск от инфаркт и инсулт. Друго американско проучване обаче твърди, че количеството наситени мазнини при хората няма ефект върху коронарната болест на сърцето (ИБС) или мозъчния инфаркт.

Риск от увреждане на бъбреците

Друг недостатък или критична точка към диетата с ниско съдържание на въглехидрати е силно увеличеният прием на мазнини и протеини, които например увеличават риска от увреждане на бъбреците, водят до повишено ниво на холестерол и предизвикват пристъпи на подагра поради повишеното ниво на пикочна киселина.

Според лекарите високият прием на протеини е проблем за хората с бъбречни и чернодробни проблеми. Поради това диетолозите и лекарите съветват хората със сърдечно-съдови заболявания, бременни жени и възрастни хора срещу диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Какви преживявания сте имали със странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати? Моля, уведомете ни дали всичко е минало гладко с промяната в диетата ви или сте страдали от главоболие и изтощение.

Рецидиви и нарушения на правилата

Има диетолози, които критикуват нисковъглехидратната диета за факта, че рецидивите и нарушенията на правилата са неизбежни поради демонизирането на въглехидратите и строгото разграничение между „добрите“ (т.е. нисковъглехидратните) и „лошите“ храни (т.е. високо въглехидратните). Следователно придружаващият йо-йо ефект е правилото с ниско съдържание на въглехидрати.

112 коментара

Завиждам ви, че имате толкова лека и богата храна.

Не е моето място да преценявам хранителните навици на други хора и не искам другите да преценяват диетата ми.
Хранителните навици и „препоръки“ на други хора ме уморяват, подвижни и болни. Тъй като слушам само себе си, бях във форма и подвижен.

Желая ви всичко най-добро за в бъдеще!

М. Шоу (McArdle)
______________________

#McArdle - болест за съхранение на глюкоза тип 5
https://de.wikipedia.org/wiki/Morbus_McArdle

#Диабет
# Зелиева болест
# Непоносимост към глутен

Уважаеми авторе на тази страница,
Приветствам списъка ви с последиците от неразбиране или злоупотреба с „ниско съдържание на въглехидрати“.
Повечето хора го разбират в смисъл, че вече можете да слагате много сирене, бекон и яйца на всяко хранене. Би било хубаво, но това е просто мечта. Тъй като мазнините не са само мазнини, а протеините не са само протеини.
Има достатъчно растителни протеини (киноа, ядки, семена и боб/леща и др.) И достатъчно растителни мазнини (масла), които могат да се добавят към животинските протеини и мазнини, така че човек да може да се върне към диета, която е достатъчно снабдена с хранителни вещества. което също е лесно смилаемо. Разбира се, салатите и зеленчуците също са част от купона.
При балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати се пропускат само въглехидратите (до 10-30%) и пропорциите на мазнини, зеленчуци и протеини се увеличават.

Отслабнах с 35 килограма за 5 месеца с ниско съдържание на въглехидрати и след това с още 14 килограма с изходно тегло 132 кг и го държа вече 2 години. В миналото имах 5 консултации по хранене, други диети, имах вторични заболявания (без диабет) и щях да направя стомашен байпас. Не мога да потвърдя, че бихте имали висок риск от рецидив с ниско съдържание на въглехидрати, напротив, намирам, че нивото на инсулин остава постоянно и по този начин се предотвратява преяждането. Вече почти не се чувствам като сладки неща и когато се чувствам, ям тъмен 72% шоколад. Също така не мога да се съглася, че KH са напълно демонизирани. Тази диета е свързана с ниско съдържание на въглехидрати, а не без въглехидрати. Не на последно място, трябва да кажа, че не е реалността ниското съдържание на въглехидрати да не прави разлика между здравословни и нездравословни мазнини.

В крайна сметка едната диета не е отговорна за това колко прекомерно я превръща едната или другата. Основите са дадени, останалото е лична отговорност. Ако имате проблеми със сърцето или бъбреците, разбирам със здрав разум, че трябва да бъдете по-внимателни от някой, който е много здрав.

По време на прехода имах диария и запек, както и мускулни болки (разкъсани мускули) в краката. След 2 седмици всичко свърши. Днес се чувствам по-здрав и по-буден. Ако днес ям парче торта, тогава ще го направя без съжаление. Щастлив съм, че открих ниско съдържание на въглехидрати за себе си, а също така се радвам на пълната подкрепа и одобрение от моя семеен лекар.