Недостатъчен сън Ефекти и последици от липсата на сън
Малко сън - все повече хора са засегнати от него в наши дни. Нарушенията на съня, късното лягане и ставането рано сутрин или допълнителен кратък нощен сън, за да имате повече време за по-важни неща, обикновено са причините за липсата на сън. Засегнатите хора се опитват да компенсират дефицита с достатъчно кафе, други се събуждат с упражнения.
Но много малко хора знаят какви могат да бъдат физическите последици от липсата на сън. Те обикновено не откриват, докато не се появят първите симптоми. Реакциите, които се очакват от тялото, ако човек пренебрегне естествената нужда от сън, със сигурност ще събудят засегнатите. Ето защо е важно да разберете повече предварително, преди да е станало твърде късно.
Малкото сън намалява капацитета на мозъка
Освен всичко друго, сънят е там, за да преработи преживяното през деня. Тялото може да направи това само ако няма външни влияния върху мозъка, поради което достатъчно дълъг дълбок сън е особено важен. В тази фаза преживяванията, научените неща, двигателните умения и емоциите за деня се сортират и съхраняват от мозъка. Този процес гарантира, че човек помни и че знанията и уменията се консолидират чрез съхранената информация.
Ако фазата на дълбок сън е твърде кратка, работата на мозъка се намалява до такава степен, че преживяното и наученото не се абсорбира напълно в паметта и следователно човек не се развива психически или значително по-малко. Американски изследователи са установили също, че намаленият капацитет за съхранение поради твърде малко сън автоматично намалява способността на мозъка да абсорбира и косвено го прави по-малък. В дългосрочен план ще бъде все по-трудно за хората да пазят нещата, да придобият знания и да се учат от опит.
Лоша концентрация поради липса на сън
Тези, които получават твърде малко сън, рано или късно ще страдат от затруднена концентрация. Забравата, особено когато се търсят думи, е първият знак. Човек може лесно да бъде разсеян и дори рутинните задачи изискват допълнителни усилия за усвояване.
Това може да се отдаде на мозък, който се нуждае от възстановяване, при който функционалността между краткосрочната и дългосрочната памет и способността за мислене е ограничена поради липса на сън. Освен това способността за реакция намалява. Това означава при определени обстоятелства потенциална опасност за живота при участие в пътно движение или при работа с тежки машини.
Тъй като дългосрочната липса на сън всъщност води до симптоми, подобни на прекомерната консумация на алкохол. Всеки, който не е спал повече от пет часа за три до четири дни, показва признаци на пиянство. Причината за това е повишено освобождаване на пратеника вещество аденозин. Това инхибира способността ни да реагираме и способността да се концентрираме. Резултатът е стресът и изтощението.
Малкият сън ви дебелее
Който спи много, не греши - преди всичко човек не яде! По време на сън има повишено освобождаване на хормона лептин. Това инхибира чувството на глад. Във връзка с почти еднакво високо ниво на изгаряне на енергия през нощта, тялото разгражда калориите по време на сън. Следователно телесното тегло обикновено е по-ниско сутрин, отколкото преди сън. Освен това мазнините се изгарят по време на сън и запасите от захар в черния дроб се изпразват. С липсата на сън изгарянето на мазнините чрез метаболизма се намалява.
Веднага след като тялото се събуди от сън, освобождаването на лептин се намалява и на преден план излиза хормонът „Грелин“. Това кара чувството на глад да възникне и да посегне към храната. Обикновено общото неразположение е свързано с липса на сън и нарушения на съня, което се опитва да компенсира главно с храна. Резултатът е наддаване на тегло.
Липсата на сън се отразява на кръвната захар
Многобройни проучвания изследват поведението при сън на хора, страдащи от диабет тип 2, захарта от напреднала възраст. Тук тестовите серии дадоха ясни резултати: тестваните хора с най-малко седем часа ненарушен сън имат значително по-постоянни нива на кръвната захар, докато при нарушения на съня и по-малко от седем часа сън понякога могат да се видят огромни колебания в кръвната захар.
В допълнение, твърде малко сън и лошо качество на съня могат да влошат нивата на кръвната захар при предишни здрави хора и драстично да увеличат риска от развитие на диабет.
Тези, които спят лошо, се разболяват по-често
Липсата на сън и лошото качество на съня намаляват ефективността на имунната система. Това увеличава податливостта към настинки и инфекциозни заболявания. По-специално, хората, които са много заобиколени от други хора, според проучвания се разболяват три до четири пъти по-често от хората с достатъчно здравословен сън. Този ефект вече може да се наблюдава, ако спите само пет до шест часа на нощ в продължение на две седмици.
В дългосрочен план отслабената имунна система е свързана не само с грипни инфекции, но и с редица други последици:
- Рискът от инфаркт се увеличава
- повишени отлагания на калций и холестерол в артериите и съдовете
- Главоболието и мигрената са по-чести
- Повишен риск от депресия
- Стрес и затлъстяване
- Диабетните заболявания се увеличават
- Повишена възпалителна активност в организма
Свойствата, свързани с пола, се променят, когато липсва сън
Функционалността на гениталните органи също страда от липса на сън, тъй като тялото все повече се храни с резерви, които намаляват с времето, ако тялото не почива достатъчно дълго време.
При жените липсата на сън води до нарушения на менструалния цикъл, включително до неуспех на овулацията. При мъжете дефицитът на нощния сън оказва влияние върху скоростта на спермата. По същия начин, производството на тестостерон бързо намалява след прекалено кратка нощ, което има отрицателни последици върху физическата работоспособност.
Както при мъжете, така и при жените, производството на хормони се променя и това често води до намаляване на желанието за сексуална активност.
Твърде малко сън насърчава високото кръвно налягане
Когато тялото е изтощено и уморено, притока на кръв се забавя и сърцето реагира с повишено изпомпване, за да продължи да може да снабдява всички органи възможно най-добре. Развива се високо кръвно налягане, което увеличава риска от инфаркт и други сърдечни заболявания.
Причината за това е повишено отделяне на хормони на стреса поради липса на сън. Едновременното нарушаване на метаболизма на кръвната захар води до ускорено съдово калциране, което от своя страна води до повишено кръвно налягане. Всеки, който редовно спи по-малко от шест часа на нощ, вече има четири пъти по-висок риск да страда от хипертония.
Нечиста и скучна кожа, когато няма сън
Ако притокът на кръв се забави поради недостатъчно регенерирано тяло, кожата като най-големият орган в тялото вече не може да бъде доставена оптимално. Това е особено забележимо след кратка нощ под формата на блед цвят на кожата. Освен това се появяват тъмни кръгове. Дефицитът на сън влияе и върху секрецията на хормони, така че пъпките и черните точки не са рядкост. Съществува и риск кожните клетки да се обновяват по-бавно и процесът на стареене да напредва по-бързо.