Неделя и петият ден от опита ми с нисковъглехидратната диета
В 8:30 сутринта отварям леко лявото си око и съм щастлив, че днес е неделя и мога просто да спя, колкото искам. Някак странно, че главата ми го знае и че за първи път се събуждам само за кратко. Защото през седмицата автоматично се събуждам най-късно в 6:30 сутринта, но подсъзнанието ми очевидно знае, че днес е неделя и че не е необходимо
Закуска - яйца с хляб с ниско съдържание на въглехидрати
Ето защо затварям бързо едното око и продължавам да спя до около 9:30 сутринта. Но тогава съм във върхова форма и се люлея от леглото, за да видя за какво Ефекти от вчерашното печено говеждо Вечер върху теглото ми. Защото вчера вечерта с жена ми ядохме с приятели в ресторанта и се бях почерпил с лучено печено с пържени картофи.
ДОБРЕ. Имаше и салата, но не ми хареса. За щастие наистина нямаше голяма порция пържени картофи, което би ме дразнило малко извън диетата за 19,50 евро. Но, разбира се, това е идеално за моята диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Нищо не е намаляло, но и не е спечелено
Везните показват точно същото тегло като вчера: 89,9 кг и наистина съм доволен от това. Тъй като бях малко уплашен, че нормалната храна снощи е по-забележима на кантара. Въпреки това наистина бях консумирал малко калории през деня и това вероятно ще бъде решаващият фактор сега защо Везните все още ме обичат.
Страхотно, мисля си аз и първо си направя такъв вкусно неделно сутрешно кафе с еритрит, за да гледате чистата Бундеслига по Sport Eins. Тъй като снощи бях дълго навън, не можах да гледам футбол. Тъй като нямам Sky и не искам да прекарвам съботния следобед пред телевизора и затова често гледам ZDF Current Sports Studio около 23:00.
Когато не съм там, което често се случва, го записвам и обикновено го гледам през нощта. Защото що се отнася до футболните резултати, за съжаление сега е така, че всяка радиостанция се чувства принудена да обяви частично футболните резултати в новините. И просто не е забавно, когато гледате футбол и вече знаете как ще завърши. Ето защо радиото ми обикновено остава изключено в събота, за да не случайно се натъкна на футболните резултати. Е, определено се наслаждавам на Бундеслигата веднага с кафето си и след това с второ кафе и в същото време се качвам на алпийски ски, защото днес е началото на сезона в Зелден и аз съм абсолютно в алпийските ски и биатлон.
Накрая отново ски сезон!
Просто обичам да карам ски и го гледам от години. Наистина е стресиращо през зимния сезон, защото тогава имате футбол и ски и това ще бъде много. Въпреки това съм щастлив, че сезонът в Зелден започна и Очаквам с нетърпение гигантския слалом за жени и мъже. Програмирах и двете едновременно, за да мога да ги гледам през деня. Вчера беше записан гигантският слалом за жени, но не ми пука, защото не знам резултата.
Перфектната неделя за отслабване
Всъщност е почти идеалната неделя, в която жена ми днес е на семинар по цял ден. Но това е почти идеалната неделя, защото днес е началото на сезона на ски състезанията, мога да гледам футбол и днес всъщност трябва да се отпусна през целия ден. За мен обаче релаксацията не е да лежиш на дивана и да ядеш чипс! Така или иначе не трябва да го правя на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще го направя упражнявайте екстензивно, Стани един направете дълга разходка с малкото ми куче и иначе ще го направя поръсете се със спорт по телевизията.
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати с разлика: три яйца с хляб с ниско съдържание на въглехидрати и малко масло
Тъй като днес е неделя и съм в добро настроение, решавам да не закусвам протеинов шейк днес, а да пия сам за да направите три яйца с филия хляб с ниско съдържание на въглехидрати. И дори ще се поглезя с тънък слой масло върху нисковъглехидратния хляб. Като цяло получавам около 300 ккал и това всъщност е добре за закуска.
Най-вече ще имам още един голямо количество протеин, тъй като нисковъглехидратният хляб има много високо съдържание на протеини и разбира се яйцата също. И разбира се съдържанието на въглехидрати е относително ниско. Разбира се, че полагам специални грижи по време на моя експеримент с ниско съдържание на въглехидрати и в раздела за рецепти ще сложа (почти) всички ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които съм ял онлайн, с подробности за калориите. Но вижте дали този раздел все още не е на 100%, защото само писането на дневните отчети тук и въвеждането им в блога е наистина много работа.
Не са добри времена за VFB
Така Наслаждавам се на яйцата си с нисковъглехидратния хляб на масата за хранене в хола и вижте как VfB може да бъде заклана отново. Не е подходящо време за феновете на VfB и новият треньор Александър Зорнигер скоро ще се сблъска с проблеми, ако не коригира малко тактиката си.
Атакуващият футбол, разбира се, е много приятен за гледане, но не и ако винаги получавате четири гола. И в началото едва ли мога да повярвам на очите си, когато VfB са две на нула - и след това три на едно - водещи. Прекрасен футболен нападател и днес за щастие голмайсторите ще ударят вратата. Въпреки че нападателите трябва да бъдат насочени към перспективата през последните седмици. Защото в края на целта то вече беше частично възпрепятствано.
Обаче вече имам лошо усещане по време на това турне, защото VfB сега е известен с това, че улови бързо 2-3 гола. А Байер Леверкузен, разбира се, са изключително силни противници и са абсолютно способни да обърнат това отново срещу VfB. Защото защитното поведение на играчите може, да кажем, по приятелски начин, да бъде подобрено и за съжаление това ми е потвърдено в ъгъла от Леверкузен.
Никой не влиза в ъгъла и той трака в кутията. Тогава осъзнавам, че определено няма да е победа за VfB. Сега те ще се разпаднат като почти всяка седмица. И точно това се случва, разбира се, и VfB губи играта четири до три. Представям си безнадежден случай, докато хвърлям бърз поглед върху това как изглежда в гигантския слалом за мъже.
Сега Volkswagen преминава един-два
След като гледахте Бундеслигата и сте в крак с времето, идва Volkswagen два.
И трябва да ви кажа едно: обожавам Volkswagen едно-две!
За мен това е институция на Sport1 в 11:00 сутринта в неделя сутринта и го гледам редовно от години. О. к., Предимно не на живо, защото дори в неделя имам по-добри неща, отколкото да седя до телевизора по цял ден, но винаги го вдигам и след това го гледам малко по малко през седмицата.
Йорг Уонтора винаги е бил много забавен с гостите си, а Томас Хелмер също е много добър. Между другото, преди година вече ми беше ясно, че Томас Хелмер един ден ще поеме, защото той има истински талант да води през такива програми. Той вече е доказал това при анализа на телекомния ден на Telekom и просто се справя добре да говори и да се изразява.
Не е нещо разбираемо за всеки футболист: =) Не се сърдете, г-н Хелмер, аз съм фен и вие не сте засегнати от това!
Същото важи и за Томас Струнц, който също мисля, че е много добър и вече съм на възраст, в която все още можех да ги виждам на футболното игрище и дори тогава те бяха просто истински лидери. За мен двамата също са примерен пример, че успехът в живота също не е случайност. Разбира се, понякога имате нужда от късмет и разбира се, понякога просто трябва да сте на правилното място в точното време.
Но ако никога не сте на правилното място в точното време, значи не сте успешен човек и правите нещо нередно! Но не случайно някои хора успяват през целия си живот, а някои просто се провалят през целия си живот. Въпросът разбира се винаги е как човек определя успеха. За мен успехът вече не е само печелене на пари, а когато постигнете целите си.
Успехът е постигане на целите
Моето куче с фотонен вид
За съжаление в нашето общество успехът често се свързва само с професионален успех и финансови доходи. Но това са глупости! За мен успехът означава постигане на целите ми. И аз сам определям целите си! Например една от целите ми е сега отслабнете с 7-8 кг при тази диета за самостоятелен експеримент. Ако го постигна, това ще бъде малко постижение.
Ако целта ми е да помагам със социална институция веднъж седмично и аз го правя, тогава това е успех. Успехът винаги е въпрос на дефиниция. Имах умен професор в Университета в Щутгарт, който тогава ме научи на това. Винаги ни е тренирал във финанси, което означава успех и постигане на целта. Нищо друго. И има не само финансови цели. Той любезно ни научи и на това.
Но цялата беседа няма нищо общо с диетата и аз се извинявам на вас, но този дневник понякога служи само за да ми даде мнението си. Ако не представлява интерес, той не бива да го чете и се извинявам за факта, че му откраднах времето
Около 12:00 ч. Решавам да започна нещо полезно с днес!
Обучението по културизъм е популярно
Защото днес твърдо съм се решил на такъв да се подложи на добра тренировка. Защото днес е просто идеалният ден и аз съм сам. Моята малка кучка лежи в кошницата си и гледа Фолксваген едно-две с мен, а сега ще си дам почивка от "възпалените легла" и ще оправя отпуснатите си мускули
Имам отделна стая в апартамента си, където се помещава моето оборудване за обучение и мога да провеждам професионално обучение там. Не евтино оборудване, а тежко, професионално оборудване, което купих преди много години, откакто живеех в този голям апартамент със съпругата си. Защото е просто приятно, когато можете да тренирате веднъж през уикенда и късно вечерта или рано сутринта (което също правя). И не е нужно да карате до фитнеса, за да го направите.
Защото във фитнеса сега е така, че всеки, който тренира пилатес и сие там, блокира свободните тежести и оборудване. За съжаление виждам там последователности на движенията и тренировъчни звена, които често нямат много общо с доброто обучение.
За съжаление добрите треньори често са в недостиг
За съжаление, това често се дължи на "обучителите", които имат малко представа и дават на начинаещите напълно грешни планове за обучение. За съжаление имам и няколко в моя приятелски кръг, чиито деца са на около 20-годишна възраст и всички тренират във фитнеса. Само нищо не виждате! Ето защо веднъж попитах как тренират и имат ли тренировъчен план и получих истински шок.
Протеинов шейк за обяд
Обучението премина страхотно и след час изпивам протеиновия си шейк веднага след тренировка. Винаги приемайте суроватъчния протеин след тренировка. Тогава ще грабна лаптопа си и ще свърша работа по този блог тук. В крайна сметка трябва да се грижа за него и вече съм малко назад. Ще го правя до около 16:00 ч. И след това ще реша като се разхождам дълго с моето куче, както реших да направя тази сутрин.
Защото трябваше да нулираме часовниците днес и това означава: вече е в 6:00 сутринта! И аз също не искам да ходя на разходка с кучето си на тъмно.
Хайде да се разходим из Шурвалд
Ето защо карам кучето си до Насалтал, за да измина хубава обиколка в Шурвалд. Там можете да се разходите с кучето си наистина добре и то също не е толкова претъпкано. Тъй като повечето от тях не се отдалечават далеч от дома си и районът там е малко населен. Поне в Насахтал. Ето защо понякога излизам там през уикенда, за да пробягам обиколка с моята австралийска овчарка.
Обикновено съпругата ми също е там, но за съжаление днес е на семинар. Докато се разхождам с кучето си и се забавлявам с тях, си мисля какви храни бих могъл да опитам следващата седмица и какво приготвям за ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Защото вчера жена ми купи нещо и това е идеално за моята диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Пилешките гърди, доматите и цялото нещо се пекат с малко сирене. Защото вече описах, че искам да поддържам нисък процент на мазнини в диетата си, а това просто не е възможно с много сирене. Но е позволено малко сирене и с нетърпение очаквам вечеря.
Перфектната вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: Домат от пилешки гърди
Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: Гювеч от домати с пилешки гърди
Сам се сетих за името, защото не е оригинална рецепта от никъде, но съпругата ми го модифицира и ми е интересно какъв е вкуса му. Защото жена ми ми се обади, докато се разхождах, и ми каза, че се прибира и вече е приготвила ястието, докато не дойда. Защото бягах до 18.15 ч. И след това е около половин час назад.
Когато се прибера, жена ми вече има пилешки гърди във форма и намек за песто от босилек намажете върху пилешките гърди. За да може да действа малко и вкусът да се влече малко в пилето.
Тя нарязва доматите на филийки за мен и ги слага отгоре и слага малко сирене върху тях. Но тя е доста изтощена от семинара, така че, разбира се, ще направя останалото сега. Поставете го във фурната и изчакайте
Вечерята с ниско съдържание на въглехидрати е просто вкусна!
Единственият недостатък на рецептата е, че отнема много време във фурната при 200 °. Защото дори след 40 минути - несъмнено дебелото - пилешко не е съвсем в средата и затова добавям още 10 минути. След това е готово и хващам част от него в чинията си и съм развълнуван колко добър е на вкус.
Пестото от босилек, използвано с хранителни стойности
Пестото с босилек всъщност е такова изтеглено в пилето и това сега е наистина вкусно. Доматите с гранулираното сирене също са хубави и хрупкави. И трябва да кажа: мога да свикна! Броят на калориите е по-малък от 500 kcal в относително голямото количество, което виждате на снимката, а съдържанието на протеини е, разбира се, непобедимо, благодарение на пилешките гърди.
Направихме пестото много скромно, разбира се, защото тези пестота са напоени с мазнини. Малка чаша лесно го донася там до 700-800 ккал (Вижте фото хранителни стойности) и ако не прочетете това, тогава мислите какво вероятно не е с високо съдържание на калории.
Но е, тъй като съдържанието на масло в тези пестота е изключително високо. Но в малкото количество, което използвахме, това сега прави около 100-150 ккал и това е добре. Съдържанието на въглехидрати е относително ниско и всичко е наред. Можете да намерите рецептата и в раздела за рецепти.
Сънят е прекрасен
Докато не съм ял и почистил е вече около 20:30 ч. а жена ми дреме на дивана. Семинарът беше доста изтощителен и гледам телевизия, докато тя спи на дивана. В крайна сметка трябва да погледна записите си по алпийски ски и те продължават - както знаете - ако сте фен на този спорт.
Защото особено в гигантския слалом имате първо бягане и второ бягане, а между тях имате почивка. Разбира се, когато записвах, не трябваше да гледам тази почивка, но като цяло все още сте там за 2 часа. Днес хубав ден и се надявам утре отново да отслабна. След като си пия мултивитаминните/минералните таблетки за вечерта, се приготвям за лягане и след това е до кутията.