Спектър на синята светлина и нейните ефекти върху тялото
Категории:
Спектърът на синята светлина в нашата среда оказва голямо влияние върху хормоните, съня и циркадния ни ритъм.
Влиянието на светлината върху нас определено е по-силно, отколкото си мислим. Здравето е пряко свързано със средата, в която живеем.
Грубо:
Напредъкът е страхотен! Позволява ни да изминаваме големи разстояния, да общуваме за целия свят за няколко секунди и да правим снимки на всички чудеса в нашия свят. Дори ни позволява да внесем светлина в тъмното и да оставим студените нощи да греят на ярка светлина. Всеки, който някога е виждал голям град през нощта в пълния му, блестящ разкош, знае, че сме направили доста добра крачка напред от трудоемките лагерни огньове.
Въпреки това медалите са склонни да имат две страни. В предишния си пост вече бях говорил малко за циркадните ритми и отклонението от нормата. Светлината беше един от ключовите сигнални пътища, с които работи цялата ни система. Технологията се превърна в нашата wild card в играта на карти на Майката Природа и ние обичаме тази карта. Това, което обичаме да забравяме обаче, е, че самата природа има картите в ръка и определя правилата.
Глобата:
Пълната слънчева светлина работи на много честоти (Фигура 1). Удивително е да се знае, че всяка честота има своето влияние върху нас. В този пост обаче искаме да се съсредоточим върху „синия” спектър.
84% от германците използват компютър, смартфон или таблет всеки ден (Федерална статистическа служба, 2012 г.). Точно тези устройства и повечето лампи (в къщи, фарове за автомобили и т.н.) използват изкуствена светлина от флуоресцентни тръби и светодиоди с бяла светлина. Подобно на енергоспестяващите лампи, тези лампи излъчват светлина с подчертан син компонент (фиг. 2).
Добре - изкуствената светлина работи главно със светлина с честота 400 - 600 нм. Какво означава това за нас и нашето здраве?
Познавате ли хора, които спят лошо? Определено други фактори имат пръст в играта - огромен проблем тук е преди всичко потискането на освобождаването на мелатонин от светлинни честоти около 380-600 nm и особено от синя светлина [1,2,3]. Вече говорих за това в последния пост, но бих искал да подчертая още веднъж колко невероятно важен е мелатонинът за нас и нашето здраве. В никакъв случай не трябва да нарушаваме централен процес като съня в нас в дългосрочен план (звучи логично, нали?).
В днешното притеснено и здравословно общество много хора (и аз също!) Започват да говорят за възпалителни процеси и свободни радикали (реактивни кислородни/азотни видове (ROS/RNS)). Свободните радикали се считат за причина всеки ден да се запасяваме с ценни антиоксиданти от аптеката, за да поддържаме тези опасни малки неща под контрол. Засега обаче предпочитаме да оставим настрана, че това не е цялата история и че радикалите определено имат своята работа в нашето тяло [4]. Според сегашните познания обаче хроничният излишък на неконтролирани в организма радикали не изглежда толкова добра идея [5].
Но какво общо има това с изкуствената светлина? Е - по-специално стимулиращият спектър на синята светлина има възпалителен ефект върху очите ни и по този начин върху тялото ни (което се търси във физиологични дози и е важно за нас). Можете да намерите пълната статия на Фигура 3 тук (малко дълга, но феноменална!).
Поради тази причина вече има много изследвания за увреждане на собственото зрение и прекомерна синя светлина [6,7,8]. Хм, очилата ще бъдат модерни отново в даден момент?
Разбира се, спектърът на синята светлина има не само отрицателни ефекти (иначе нещо вероятно няма да е наред с еволюцията). Както бе споменато по-горе, синята светлина сутрин и през деня има стимулиращ (окислителен) ефект върху вътрешния ни часовник. Нашият циркаден ритъм работи с тези честоти (които, интересно, са силно присъстващи на слънчева светлина сутрин до обяд ...). По този начин той осигурява по-голяма производителност и сам регулира нашите емоционални процеси, според проучвания [9,10]. Идват ми на ум сезонните поведенчески разстройства (зимна депресия, регулиране на допамина).
Контекстът:
Контекстът е цар. В подходящи количества и в зависимост от времето на деня, синята светлина има положителен ефект върху нашето представяне, здраве и поведение. Нашата модерна епоха обаче обича да си играе с естествени цикли, които могат да увредят както флората, така и фауната. Всеки път, когато се справя с леки и циркадни ритми, мисля за работа с работа на смени или в авиационни компании. Доколкото знам, все още не е възможно да се намали напълно въздействието на такава работа. Експертите обикновено измислят фразата „сменете работата си“, когато става въпрос за работа на смени, например (страхотно). Това обаче не е опция за всички - но може би с разумен избор от инструменти и с надежда подкрепящ работодател не можете да застрашите твърде много здравето на служителите.
За всички останали твърдението е „лесно“. В началото на деня се опитайте да получите колкото се може повече слънчева светлина (върху колкото се може повече кожа) и избягвайте колкото се може повече изкуствената светлина, когато слънцето бавно се прощава на запад. Поне това е основното послание. Разбира се, винаги има място за целенасочени „биохакове“ с определени честоти на светлината в определени часове от деня. Това е особено интересно за хора с болести, поведенчески разстройства или хормонални дисфункции.