Яжте баланс седмично балансирани менюта

седмично

Поддържането на форма означава много сън, придвижване, но твърде често забравяме, че основата на този баланс започва от плочата. Яденето на балансирана диета означава зареждане с макронутриенти (протеини, въглехидрати, липиди), енергийни вектори, фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения) и микроелементи (витамини, минерали), които са гаранти за нашето добро здраве, а често и за хубава линия. Ами ако започнем да възприемаме добри навици тази седмица? ?

  • Следобедни закуски
  • ПОНЕДЕЛНИК
  • ВТОРНИК
  • СРЯДА
  • ЧЕТВЪРТЪК
  • ПЕТЪК
  • СЪБОТА
  • НЕДЕЛЯ

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Няколко съвета да знаете преди да започнете да разбирате по-добре какво ядете:
> Ако се страхувате да напълнеете, намалете захарта, не добри мазнини. Така че, без да прекалявате, пак можете да ядете масло и най-вече, преди всичко, да различавате източниците на мазнини: избистрено масло, кокосова мазнина и разбира се различни масла (маслини, рапица, орехи, които държим в хладилника, за да не отидете гранясал.).

За да научите повече за пристрастяването към захарта, е тук.
За да научите повече за добрите мазнини, е тук.
Друга възможност е да погълнете книгата „Яжте мазнини, отслабнете“, написана от американския лекар Марк Хайман (в Amazon).

> За да ядете по-малко сладко, можете да добавите натурална ванилия на прах, канела, пресни плодове на парчета, натрошени маслодайни семена.

> Ако изпиете чаша алкохол, тогава не се поддавайте на призива на десерта, за да запазите този баланс на приема на захар.

> И накрая, помислете за гликемичния индекс на храните, за да направите своя избор и да ядете сезонни и качествени продукти. Затова предпочитаме червеното месо по-рядко, но приемът на органични протеини.
Вашата лозунг за по-добър баланс: по-малко, но по-добър !

Следобедни закуски

Ако не ядете късен обяд и ядете рано, тогава следобедната закуска е идеалното съчетание, така че не искате да се хвърляте на сирене, когато се приберете вкъщи. !
Идеи на вкус за запазване на хранителния баланс: 1 кисело мляко (соево или млечно или на основата на други зеленчукови „млека“) и пресен плод; шепа бадеми и 1 обикновено швейцарско сирене; филия шунка с тънка филия пълнозърнест хляб.
Избягвайте сухи продукти (висок гликемичен индекс) като оризови сладкиши и по-лошо преработени продукти като бисквитки, зърнени барове, сладкиши.

Някои идеи за нискокалорични закуски:

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска
• 4 с.л. овесени ядки, приготвени в • 120 мл растително мляко + 80 мл вода с щипка натурална ванилия на прах и 1 ч. л. пълна захар • 1 яйце или 2 филийки шунка • Кафе или чай без захар
Обяд
• 100 г полусварена моркова салата (със смлян кимион, 1 супена лъжица органично масло от рапица, горчица, оцет) • 150 г риба или черупчести • Спанак с 1 копче масло • 1 пресен сезонен плод
Вечерям
• 5 с.л. киноа или 2 малки сладки картофа • 120 г сурови зеленчуци като настъргани тиквички с тире лимон и 1 чаена лъжичка зехтин • 90 г тофу или бяло месо с 1 с.л. доматено пюре • 1 натурално кисело мляко или натурален зеленчуков десерт с 4 натрошени лешника
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.

Знаеше ли ?
По-добре е да се яде плодове извън храненията или поне в началото на хранене, за да се избегне прекомерна ферментация и по този начин да се насърчи доброто храносмилане.

ВТОРНИК

Закуска
• 60 г органичен пълнозърнест хляб • 10 г масло или 2 с.л. сладко или мед • 1 натурално кисело мляко • 1 пресен грейпфрут за ядене с лъжица • Кафе или чай без захар
Обяд