Неделен дневник за храна и Vlog - юлесвогел
В неделя реших спонтанно най-накрая да те взема със себе си за още един ден и да заснема нов видеоклип с дневник за храна. Винаги харесвате видеоклипове като това най-добре и си помислих, че всъщност може да се комбинира с vlog. Както миналия път, ще ви покажа храната си във видеото и ще ви споделя моите макронутриенти и калории в тази публикация в блога. През повечето време въвеждам всичко в приложението myfitnesspal след последното хранене и се оставям да бъда изненадан. По принцип имам всичко под контрол и всъщност винаги измислям приблизителното количество калории и разпределението на макроелементите (въглехидрати-мазнини-протеини), което бих искал или поне е в добър диапазон.
цели
По принцип в момента правя # 3-фазната програма на Паскал Ростетер, но съм много свободен да я направя. Първият път се придържах към плана на 100% и постигнах перфектни резултати, но ежедневието ми беше много по-регулирано. Сега понякога просто не е възможно да се храня по план, защото получавам нещо за ядене на събития или покани. Ако се храня възможно най-здравословно в тези дни, ми е по-лесно, отколкото ако се подлагам на натиск и освен това постигам голям напредък. Както казах, програмата не е толкова строга, но за по-дълъг период от време и много безплатна. За мен става въпрос за основната идея за рутина и здравословно ежедневие - за мен това е повече от определен брой грама мазнини/протеини. Ето защо моята е Цел: да се храня всеки ден по начин, който е полезен за тялото ми. Много зеленчуци, много естествени храни, достатъчно протеини, само здравословни мазнини и тези в рамката, много спорт и нормална връзка с диетата. Надявам се, че мога да ви предам точно това в моя хранителен дневник!
Моите макронутриенти
Вчера измислих общо 1804 калории - от които 50% въглехидрати, 20% протеини и 30% мазнини. Като цяло това е препоръка, която би направил всеки лекар или диетолог и съм доволна от нея. Идеалното за програмата би било да намалите малко мазнините, да ядете малко повече протеини и повече въглехидрати. Да кажем 55%, 20% мазнини, 25% протеини. Въпреки това, дори по време на загубата ми с -17 кг, винаги съм имал около 50/30/20 като разпределение на макроелементи - така че и това работи 🙂
Въглехидрати
Въглехидрати върху въглехидрати върху въглехидрати! За съжаление често забелязвам, че много хора се страхуват от въглехидрати, което ми се струва изключително жалко и тъжно. Имах късмета, че родителите ми винаги ми казваха: „Въглехидратите са важни, пълнозърнестите храни са страхотни и здравословни, плодовете и зеленчуците са вашите приятели!“ Не на всички се казва това и мнозина дори не знаят кои въглехидрати „могат да ядат“ ". По принцип: Пълнозърнести храни, спелта, ръж, киноа, просо, зеленчуци и плодове - винаги ги носете! Разбира се, трябва да избягвате по-голямата част от бялото брашно и захарта (с акцент върху мнозинството!), Но ние се нуждаем от въглехидрати. Изхвърлянето на въглехидрати може да е краткосрочно решение, но колко време мислите, че работи? Защо не намерим веднага здравословен баланс и не оставим нито една хранителна група? Загубих 17 кг с 50% въглехидрати. Не защото имам толкова страхотен метаболизъм, а просто защото се хранех здравословно и промених трайно диетата си.
Но когато?
Друг въпрос, който често ми задават: „Мога ли да ям въглехидрати вечер?“ Разбира се! В крайна сметка дневният баланс се брои. Разбира се, би било идеално да ядете по-голямата част от въглехидратите около тренировката си, т.е. няколко часа преди и веднага след това, така че тялото да бъде идеално снабдено. Така че, ако тренирате сутрин, има смисъл да ядете въглехидрати сутрин и след това да обядвате с достатъчно въглехидрати след това. Вечер и следобед все още е „позволено“ да има умерено съдържание на въглехидрати - особено под формата на плодове и зеленчуци 🙂 Трябва да намерите начин, който да работи за вас!
Ще видите и в хранителния дневник: Все още имам лошите лоши банани вечер и не се справям без въглехидрати!
Така че, забавлявайте се с хранителния дневник и ще се чуем отново утре. Желая ви приятна вечер!