Не зимувайте през зимата
Всички сме наясно, че редовната физическа активност е важна и има много ползи за здравето. Въпреки това много хора намират много причини да се откажат от спорт или упражнения. А броят им става още по-голям през зимата. Малцина успяват да продължат редовната си тренировъчна програма през зимата, защото е студено, дните са по-кратки и по-тъмни, а престоя вкъщи в жегата е толкова привлекателен.
Въпреки че през зимата е по-трудно да останете активни, не е нужно да се отказвате. Редовното упражнение носи много ползи за здравето. Напр, простото ходене по 2,5 часа седмично, което означава 20 минути на ден, може да намали риска от сърдечни заболявания с 30%, обявява експерти от Harvard Medical Schoool. Освен това е доказано, че тази физическа активност, която можете да практикувате по всяко време и навсякъде, без да е необходимо определено оборудване, намалява риска от диабет и рак, понижава кръвното налягане и холестерола и поддържа психичното здраве.
3 предимства на упражненията през зимата
Специалисти от Американската сърдечна асоциация смятат, че почивка от физическа активност не трябва да се прави през зимата, защото упражненията при по-ниски температури имат редица предимства в сравнение с периода, когато температурите са по-високи:
• Не се сблъсквайте с топлина и влага. По-студеното зимно време ви кара да се чувствате ободрени и не ви притеснява, както се случва, когато навън е горещо.
• Можете да работите по-дълго, което означава, че можете да изгорите повече калории
• Движението стимулира имунитета и помага за предотвратяване на грип и настинка. Няколко минути упражнения на ден могат да помогнат за предотвратяване на бактериални и вирусни инфекции, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) в САЩ.
Идеи за дейности на открито през зимата:
• Разходка
• Пешеходен туризъм
• Джогинг
• Премахване на сняг на колата или двора
• Фигурно пързаляне
• Саний
• Каране на ски
• Сноуборд
Защитете се от студа по време на физическа активност!
Когато сте решили да напуснете къщата, за да спортувате, важно е да се екипирате правилно, за да не ви е студено и да не се намокрите. Малко подготовка ви помага да избегнете опасностите от ниските температури, като хипотермия и измръзване.
Студените температури, силните ветрове и специфичните за зимата метеорологични условия (дъжд, сняг) понижават телесната температура. Например, според метеоролозите, ден, когато е обявено -1 o C, когато вятърът духа със скорост 16 км в час, се възприема от тялото като ден с температури от -9 o C. И ако намокрите се поради дъжд, сняг или ако се изпотите, ефектът се усилва. Ето защо лекарите препоръчват носенето на няколко слоя дрехи. Те ви топлят и ви предпазват от студа и влагата.
Облечете се на слоеве!
Въпреки че инстинктът обикновено ви казва да използвате памучна тениска или тениска като първо покритие, това не е добър избор. След като памукът се намокри поради изпотяване или излагане на сняг, влагата ще се задържи и ще се почувствате още по-студени.
Използвайте 3 слоя дрехи:
• Първият слой дрехи трябва да бъде направен от материал, който абсорбира влагата и я държи далеч от кожата., като синтетични материали.
• Вторият слой трябва да бъде направен от материал, който поддържа топлината на тялото. Погледнете да носите вълнена блуза или пуловер или блуза от синтетичен текстил. Продължавайте да избягвате памука.
• Трети слой трябва да бъде яке и чифт панталони, изработени от тънък водоустойчив материал, така че да ви предпази от вятър, дъжд или сняг.
Когато се подготвяте да спортувате на открито през зимата, не забравяйте да се обличате с температура с около 10 o C по-висока от прогнозата за деня, защото докато се движите, генерирате собствена топлина. И не забравяйте да покриете ушите, ръцете и главата си.
Избягвайте хипотермия!
Хипотермия настъпва, когато телесната температура падне под 35 o C и тялото не може да произведе достатъчно енергия, за да поддържа телесната температура на нормално ниво от 37 o C.
Хипотермията е опасна и може да доведе до смърт. По този начин е особено важно да не забравяте да се екипирате правилно, когато тренирате на открито, но също така да разпознавате всички признаци и симптоми на хипотермия, като например:
• Липса на координация
• Объркване
• Бавна реакционна скорост
• Нарушение на речта
• Студени крака и ръце
• Треперене
• Сънлив
Децата и възрастните хора имат по-висок риск от хипотермия, тъй като те могат да имат ограничени комуникативни умения или намалена подвижност. Освен това възрастните хора могат да имат по-нисък слой подкожни мазнини и по-ниска способност да усещат температурата, така че те могат да страдат от хипотермия, без да знаят, че са в опасност.
Хидратацията е от съществено значение по време на тренировка
Не забравяйте да пиете вода, докато тренирате, независимо от сезона. Жаждата не е най-добрият показател, че трябва да пиете вода. Често жаждата се появява, когато вече сте дехидратирани.
Изберете да спортувате, дори когато сте у дома!
Ако зимното време ви пречи да излезете навън да спортувате, не бива да се поддавате на изкушението да бъдете мързеливи на дивана пред телевизора. Възползвайте се максимално от времето си у дома, за да можете да останете активни. Има няколко вида физически дейности, които можете да правите, както у дома, така и на закрито, без да се налага да ходите на фитнес или фитнес.
Идеи за дейности на закрито през зимата:
• Блокове за упражнения: кореми, лицеви опори и др
• В
• Домакински задължения: прахосмукачка, прах, избърсване на подове, измиване на прозорци и др.
• Изкачване на стълби
• Боулинг
• Кънки на закрито
• Йога
Не се отказвайте толкова лесно от физически дейности през зимата. С малко планиране и креативност можете да се справите с ниските температури и можете да продължите да спортувате и да бъдете здрави.