Не става въпрос за диетата; Прилягане на тялото

Не става въпрос за диетата

През последните няколко десетилетия са написани хиляди програми за диета и упражнения. Но дали всички тези програми са наистина необходими?

Шепа основни принципи на хранене и упражнения не трябва да работят за по-голямата част от населението?

Има един основен принцип, за който не се говори достатъчно в диетичната и мускулната индустрия, а именно:

Вашата физиология определя колко добре тялото ви реагира на диета и упражнения.

Сериозно. Не пропускайте тази точка. Диетата и упражненията са само инструменти, които работят само по начина, по който тялото ви позволява. Това е критично.

Стомашно-чревният тракт е една такава система в тялото, която, ако се повреди, може да затрудни загубата на мазнини. Нуждаете се от примери?

Излагането на червата на всякакъв вид антиген (чужди вещества, които водят до производство на антитела) води до производството на цитокини (възпалителни белтъчни пратеници), което води до увеличаване на производството на АСТН и кортизол, което може да доведе до хипофиза (намален тестостерон! ), Претоварване с детоксикация на хормони в черния дроб, недопревръщане на Т4 в Т3 и потискане на секреторния IgA, което в крайна сметка води до повишена чувствителност към антигени и създава порочен кръг.
Доказано е, че увеличаването на възпалителните цитокини увеличава липогенезата (съхранение на мазнини) и намалява липолизата (разграждане на мазнините) чрез намаляване на хормоночувствителната липаза.
Двадесет процента неактивен хормон на щитовидната жлеза се превръща в активен Т3 от здрави чревни бактерии, а без здрави чревни бактерии можете да пропуснете ефекта на изгаряне на мазнините от оптималните нива на Т3.

С други думи, ако червата ви не работят правилно, нищо няма да се случи.

GI системата

Храносмилателният процес не започва в стомаха или дори в устата. Започва от твоя Мозък на . Когато мислите за храна, видите я или я помиришете, потокът от слюнка е доказателство, че храносмилането започва като мозъчен процес.

Но нека поговорим за осезаемите неща. Ето разстройство на храносмилането за това какво може да се обърка, как може да повлияе на усилията ви да бъдете разкъсани за състезания по културизъм или просто настъргани за плажа и какво да направите по въпроса:

Стомахът

Какво прави

Основната роля на стомаха в храносмилателния процес е да отделя солна киселина или HCl. HCl не смила храната сама, но създава среда, в която храносмилането може да започне.

Солната киселина има редица важни функции, включително: 1) стерилизация на храната, 2) превръщане на пепсиноген в пепсин, който започва разграждането на протеините, 3) абсорбиране на важни хранителни вещества като витамин В12 и цинк и 4) създаване на останалата част от храносмилателния тракт търгувам.

Особено без адекватна солна киселина, панкреатичните ензими не се екскретират оптимално и жлъчният мехур не може да съхранява достатъчно количество жлъчка, за да подпомогне емулгирането на мазнините за храносмилането.

Какво може да се обърка?

Най-често срещаният проблем, свързан със секрецията на солна киселина в обществото днес, е този на дефект . Редица фактори могат да допринесат за липсата на производство на HCl, включително стареене, инфекция и хранителни дефицити (иронично е, че за производството на HCl са необходими цинк и хистидин, но абсорбцията на цинк и хистидин зависи от адекватни количества секреция на HCl ).

Какво трябва да направя

Първо, има редица начини, по които можете да оцените адекватността на HCl от нещо странно до по-научно обосновано.

Най-ефективният тест е тестът за дишане на урея, който преди е бил над 1000 долара, но сега е много достъпен. Това е доста неприятна инфекция, която дори допринася за сърдечно-съдови заболявания, но е доста лесно да бъде унищожена. Ако имате положителен тест за H. pylori, премахването на този проблем трябва да бъде вашият първи приоритет.

допълнение

Добавянето на HCl без помощта на квалифициран доставчик на здравни грижи не се препоръчва, въпреки че можете да намерите предложения онлайн. Ако не можете да намерите квалифициран специалист, който да ви помогне, можете да опитате добавки с бетаин HCl. Започнете с една капсула или таблетка с всяко хранене и работете, докато почувствате "топло усещане" в стомаха си, след което изтеглете една таблетка. Това е вашата поддържаща доза за всяко хранене за определен период от време.

В идеалния случай можете да приемате по една таблетка наведнъж, докато не се изисква допълнително добавяне на HCl. Хората, които приемат солна киселина, не трябва да използват лекарства, предизвикващи язва като аспирин (или други нестероидни противовъзпалителни лекарства) или алкохол.

Тънко черво

Какво прави

Храносмилането и усвояването до голяма степен се извършват в тънките черва. Чрез освобождаване на панкреатични ензими заедно с жлъчката от жлъчния мехур, по-голямата част от макро и микроелементите се абсорбират тук.

Чрез стимулиране на холецистокинин, жлъчката се секретира в тънките черва, за да подпомогне емулгирането на погълнатите мазнини, а храносмилателните ензими, включително амилаза, липаза, зимогени и нуклеази, се екскретират от панкреаса.

Какво може да се обърка?

Както бе споменато по-горе, недостатъчното производство на HCl ще притъпи секрецията на храносмилателни ензими и жлъчката, като по този начин ще повлияе отрицателно на абсорбцията. Но има и други неща, които могат да се объркат.

Инфекцията на тънките черва системно води до редица негативни последици в целия организъм. Инфекцията обикновено включва паразити, бактерии или дрожди/гъби. Това може да доведе до производство на цитокини и увеличаване на производството на кортизол.

Смята се, че възпалението на червата влияе неблагоприятно на микровили или границата на четката. Това са малки удължения на Vili, които имат за цел да увеличат повърхността и по този начин да абсорбират тънките черва. Хранителната чувствителност и инфекциите са най-честите източници на възпаление в тънките черва.

Секреторният IgA (SIgA) е доминиращият имуноглобулин, произведен в тънките черва и важен компонент на местната защита срещу диетични и инфекциозни агенти, присъстващи в лумена на червата. Редица неща могат да понижат нивата на SIgA, включително кортизол, инфекция и възпаление. Това води до намалена имунна защита в червата и по този начин до повишена патогенеза на лигавичните инфекции.

Какво трябва да направя

Един от най-ефективните тестове, които се предлагат днес, е тестът за GI ефект от лабораториите на MetaMetrix. Тази лаборатория революционизира тестването на изпражненията - да, това е тест за изпражнения - като търси ДНК на конкретен микроб, а не самия микроб.

С други думи, той използва метода на иглата в купа сено за тестове на изпражненията и създава начин действително да намери иглата в купа сено.

Докато се предлагат два вида тестове за GI ефект, микробният панел ще бъде достатъчен. Ако има достатъчно производство на HCl и ензими, не се изисква по-сложен и сложен тест.

Допълнение и препоръки

Отново добавка без правилна оценка не се препоръчва. Това не е непременно вредно, но без правилна преценка, вие просто се досещате.

Следните хранителни вещества могат да бъдат полезни в подкрепа на функцията на жлъчния мехур: корен от глухарче, екстракт от семена от бял трън, корен от джинджифил, фосфатидилхолин и таурин.

Доказано е, че Saccromyces boulardii, специфичен щам дрожди, повишава нивата на SIgA в червата. Между другото е доказано, че двукратният полов акт увеличава нивото на SIgA при хора, които имат полов акт по-малко от два пъти седмично.

Премахването на инфекцията обикновено изисква специфични съединения, в зависимост от вида на микроба, заразяващ червата. Докато много природни съединения са показали, че са ефективни при унищожаването на определени микроби, клиничният опит показва, че паразитите обикновено изискват фармацевтични агенти.

Един от най-ефективните протоколи за подобряване на функцията на червата е елиминационна диета за три седмици. Въпреки че подробностите са твърде обширни, за да обхванат, това означава, че често се премахват често срещаните хранителни антигени (напр. Глутен, млечни продукти, царевица, соя, яйца, зеленчуци от пасхар), докато фокусът е върху използването на добре заздравяващи хранителни вещества, включително деглициризиран корен от женско биле, глутамин, флаваноиди (катехин), бисмутов цитрат, гама-оризанол, ревен официниале, мастика, гама-оризанол, корен от бяла ружа, кверцитин, екстракт от гроздови семки, рутин и хеспериди, вечерна иглика и ензими.

Дебело черво

Какво прави

Когато храната достигне дебелото черво, повечето от хранителните вещества се усвояват. Основната функция на дебелото черво е да концентрира отпадъците чрез пречистване на водата.

Другата основна характеристика на дебелото черво е огромната популация от бактерии, които живеят в червата. Здравите бактерии работят в дебелото ни черво предимно чрез синтеза на важни витамини (напр. Витамин К) и подпомагането на храносмилането на полизахариди.

Какво може да се обърка?

Основното разстройство на дебелото черво е Дисбиоза или дисбаланс между „добри“ и „лоши“ бактерии. Когато това се случи, могат да възникнат редица физиологични дефекти, които пречат на способността ни да губим мазнини.

Малко известният факт за хормоните на щитовидната жлеза е, че при здравословна физиология на щитовидната жлеза около 20 процента от активния ни хормон на щитовидната жлеза (Т3) се активира от бактериите в червата. По-конкретно, Т3 оцетна киселина и Т3 сулфат се метаболизират от чревни бактерии, създавайки активен Т3 хормон, който може да проникне в нашите клетки и да упражни своя метаболитен ефект.

Дисбиозата може също да причини повишена активност на бета-глюкуронидаза, което може да обърне конюгацията на хормоните от черния дроб, причинявайки връщане на деконюгирани естрогени в системата, което може да доведе до хормонален дисбаланс.

Какво трябва да направя

Един от най-ефективните стомашно-чревни тестове, които се предлагат днес, е тестът GI-Effects от Metametrix Laboratories. Ако подозирате някакъв вид GI инфекция, този тест е един от най-добрите налични.

Допълнение и препоръки

Без тестване употребата на пробиотици е често срещан начин за подобряване на бактериалния баланс в дебелото черво. Днес на пазара има голямо разнообразие от продукти, но изборът на професионални марки обикновено означава продукт с по-високо качество.

Съберете всичко

Първото нещо, което трябва да опитате, е да разберете коя част от червата не функционира правилно.

Следващата стъпка е провеждането на обективно тестване, когато е възможно. Предполаганията трябва да бъдат запазени само за игрови шоута.

Когато се занимавате с функцията на червата, винаги е важно да започнете от самия връх. Трябва да се гарантира, че производството на HCl е достатъчно и инфекцията с H. pylori трябва да бъде изключена. След това погледнете всяка спирка по пътя надолу, за да се уверите, че нещата работят оптимално и да вземете необходимите терапевтични мерки.

Обобщение

Диетата и упражненията са само инструменти. Ефективни инструменти, за да сте сигурни, но работят само толкова, колкото позволява вашата физиология.

Стомашно-чревният тракт е една такава система, която, ако не работи правилно, прави загубата на мазнини трудна, в някои случаи невъзможна. Поправете ги и ако всичко останало е наред, ще отслабнете бързо!