Не съм пил газирани сокове от 164 дни, тоест часове или минути - Габриел Урсан
Здравейте! Аз съм Габи и признавам, че не съм пила газирани сокове от 164 дни. От 4 януари 2016 г. реших да променя начина си на живот. Оттогава не само съм загубил 14 килограма, но и се чувствам много по-добре. Не препоръчвам да правите същото, ако не искате. Хората от Cola или Pepsi могат да ми изпращат нови асортименти от сокове по всяко време, само че вече няма да пия този кръг за тях (кой го има:)). Уважавам решението на всеки да прави каквото си иска и не налага нищо.
Аз например съм фен на бирата. И откакто преминах от 94 кг на 80 кг, никога не съм се отказвал от бирата. Само аз се фокусирах върху това да го пия само през почивните дни, а не всеки ден. Същото с пицата или други ястия, които харесвах, но ме напълних. Не се отказах от тях. Но ги ядох по-рядко.
Как отслабнах? Е, не направих много. Диетите и ограниченията не ми действат. Ако ме ограничите, ще го направя! Не ходете при мен с тези. И вероятно не работи за мъжете като цяло. От понеделник до четвъртък се фокусирах само върху яденето на възможно най-здравословната храна. По принцип готвена храна, нищо особено. В основата винаги имаше парче пиле или риба, съчетано с някои зеленчуци като броколи, шушулки, грах, боб, карфиол, гъби или други неща. Избягвах картофи и моркови (варени), но никак. От бързо хранене ядохме само салати, без сосове.
Храната е най-важното нещо. 80% от квадратите (не че бих имал нещо подобно сега) са направени в кухнята и 20% във фитнеса. Храненето е адски важно. А правилната диета също помага на вашето здраве, а не само отслабнали. Мисля, че вашето здраве трябва да бъде мотивацията и целта номер 1. Не отслабване. Това идва естествено със здравословна диета.
движение. Тук направихме два вида движения. Но защо упражненията и спорта са важни? Защото можете да отслабнете, но можете да отслабнете зле. Вие ще бъдете само по-малка версия на себе си. Ще отслабнете на кантара, но не е задължително да изглеждате по-добре. Ето защо включих спорта в програмата си. Спортът тонизира мускулите ви, кара ви да се чувствате по-добре в кожата си и е много здрав, ако нямате други здравословни проблеми. Изглеждаш по-добре.
Първият тип движение е в обсега на всеки. Той вървеше, изкачваше стълби, носеше багаж. Нямах нищо против да имам място за паркиране по-далеч от мястото, където трябваше да отида. Радвах се, че мога да ходя. И много пъти стигнах дори по-бързо там, където бях зает. Не се отбягвайте от нормалните, здрави умове ежедневни усилия. Вторият тип движение също е достъпен за всеки. От един ден не съм ходил на фитнес. Препоръчвам стаята, ако имате време. По-добре е от дома. Но спортувах вкъщи. Имам две гири по 8,5 кг всяка и тялото си. Това е всичко, върху което работих. 4 дни в седмицата от 7 с почивки между тях. Максимум 45 минути на ден. Не приемам протеинови добавки (което е добре, не се страхувайте от така наречените "прахове"), така че от диетата си изчислих, че повече от 45 минути на ден/4 дни в седмицата може да е твърде много за тялото ми.
Снимка "киселинен сок в чашата" чрез Shutterstock.
Най-важното при упражненията от всякакъв вид е да ги правите правилно. Не си давайте големи дракони, които повдигате или бутате, не знам докога, освен ако не го направите както трябва. Издувате тялото си и ефективността е по-ниска. Не е срамно за големия човек да прави 10-15-20 правилни повторения с 8,5 Kg. Сега няма да представя програма за обучение, защото все още не съм в състояние, но искам да ви кажа, че в началото качеството на упражненията е по-важно от тяхното количество. И не само в началото. О, и не забравяйте да изключите телефона си, когато започнете да спортувате. Не правя паузи по-малко от минута между сетовете и продължителното, спешно телефонно обаждане може да надуе цялото ви обучение по фън шуй. Най-важното е фокусът. Както за храна, така и за обучение. Запомнете: фокусирайте се.
Не мога да тренирам вкъщи, имам деца! И аз имам бебе. Аз също правя пъзели с него и тренирам едновременно, когато сме единствените двама вкъщи, без бавачка, съпруга или баба и дядо. Понякога е по-трудно. По-мрънкащ. Но е възможно. Останалото са оправдания. Няма да се спирам на тази тема, че има достатъчно оправдания. Ако пропуснете тренировката по различни причини, не ставайте нетърпеливи. Трябва да живеем живота си. Отидете на бира, излезте с детето в парка, постъпете правилно. Върнете го на следващия ден, ако искате.
Имам хаотичен график, нямам време за ядене! Добре дошли в клуба. Имам работа на пълен работен ден, много 3-4 часа шофиране, съпруг съм, баща съм, имам време и за блогове, а междувременно създадох и компания. Чувствам, че денят ми е 36 часа. Нямам време и за ядене. Обичах бързо хранене. Но всичко е свързано с планирането. Когато започнете нов живот, планирате за секунда. Вземете храна със себе си. Можете да намерите (потърсете) евтини ресторанти (с добре хранене) в района, където пътувате. Правите вечер (когато всички спят) това, което не можете да правите сутрин. И все още го правите. Ако искаш.
винаги съм гладен! Добре, не правете нищо друго, докато ядете. На време. Когато ядеш, ядеш. И така. Не гледайте телевизия, не сядайте на таблета/смартфона/лаптопа си и т.н. Погледнете храната в чинията си, яжте бавно и просто й се наслаждавайте. Това е всичко, нищо друго. Мозъкът ще възприеме порцията ви по различен начин и ще предаде чувството за ситост по-бързо. Преди ядях килограми, гледайки филм. Повярвайте ми, знам какво казвам. Когато ядеш, ядеш и толкова. Нищо друго. Дори ако дръпнете надясно и изядете раницата си.
Не мога да се сдържа! Нито пък аз. Ето защо дори не се въздържам. Помислих си, че през почивните дни нарушавам стила и го правя. Бира, чипс, пица и др. Първоначално влагате много, но след като видите резултатите през седмицата и така или иначе стомаха ви се свива, което не полагате много през седмицата, ще видите, че след 2 месеца вече нямате нужда от толкова много. Ще изядете само 3 от 5 хрупкави, защото вече не се побира. И ако излишъците ви карат да се чувствате зле, така или иначе ще ги намалите. Обръщайте голямо внимание на всичко, което съдържа захар или е сладко. Само че. Това е основният ви фокус. Захар и сладкиши. Рядко с тях.
Изпаднах в запек от това! И аз бях запек. Всъщност запекът беше най-големият ми проблем, човек, който ходеше на тоалет 3 пъти на ден за тази работа. Яжте фибри, пийте течности, спортувайте и запек вече няма да е проблем. Ако нямате други проблеми, разбира се. Ако се откажете от пушенето, първата седмица ще бъде по-трудна, след което тялото ви ще разбере, че има нещо друго освен сладко кафе с мляко + 2 цигари = кака. Просто опитай.
Хигиената и самочувствието побеждават филма. Мотивацията само за отслабване не е достатъчна. Или с мускули. Че ако имате само мускули и воня, пак не е добре. След тренировка с пот (би било добре да го направите). Изпотяването окислява кожата. Измийте след това, вземете душ веднага. Първо, за да не можете и второ, за да не старее кожата ви преждевременно. След това се уверете, че миришете добре и се обличате добре с новите си дрехи. Това е ултрамотивиращ фактор.
Не получавам достатъчно сън! Ти трябва да го направиш. Сънят регенерира всичко. И тялото не е глупаво. Ако не постигнете резултати след тренировка и диета, това означава, че спите твърде малко. Организирайте се да спите навреме. Ако подложите тялото на тренировки и диети, бедният ще сложи мястото, където трябва, ако не му дадете достатъчно сън, за да каже повече на румънски. И така, спи. Сънят е адски важен. Да, знам, че е трудно. Но ако беше лесно, всеки можеше да го направи.
Просто получавате това, което измервате. Не мериш, не получаваш. Не е срамно да измервате резултатите си ежедневно. Претегляйте се всеки ден, ако искате, но сравнявайте резултатите само седмично. Не се обезсърчавайте. След това още нещо: мъжете измерват ръцете си, жените измерват талията си. Напълно нормално е. Направете го, ако това са вашите цели. Взех такава скала (по-скъпа, честно казано), за да измерим всичко, включително количеството телесни мазнини (както казах, ако отслабнете, не искате да станете просто по-малка версия на себе си, а такава по-добре физически казано).
Отказ от заглавие. Внимание, казах, че вече не пия газирани сокове, не газирани напитки. Пих и пия бира и минерална вода. И двете са газирани. Пиех и пиех пресни плодове или лимонада - тези не са газирани. Ще бъде добре, ще бъде лошо, не знам и не го препоръчвам, но ги пия. Заглавието на статията е от значение само ако се отнасяме за газирани сокове. И дори не коментирам тези, от които всички са доволни.
Измама от отговорност. Да, за ремоделиране на тялото направих още няколко сесии Vela в клиниката на aBeauty. Те ми помогнаха да стигна до целта си по-рано и по-здравословно. Да, има и по-скъпи процедури за тяло, които не всеки може да си позволи (дори Ким Кардашиян избира Вела, направена като света, в добър салон, а не в салони, където имат само уреда и това е всичко), но си заслужава. Изпробвах ги напълно безплатно като блогър и не похарчих пари за тях. Разпознава. Но ако разполагате с финансови възможности, препоръчвам ги. Няма нищо по-важно от тялото ви. Няма смисъл да сте скъперници, що се отнася до вашето здраве и външен вид. Това са единствените неща, които винаги имат значение. Е, в повечето моменти от живота.