Не си съсипвай бягането! списание
1. Лоши обувки
Какъв е проблема? Обувките за бягане, които не са за вас или са стари, също са вредни за краката и стила ви на бягане и могат да причинят наранявания.
Решението: Определено си струва да си купите маратонки в магазин за бягане, където знаещите продавачи и инструменти ще ви помогнат да изберете правилната форма и размер. Изобщо няма значение колко, на каква земя бягате, колко широки са краката ви и дали глезените ви са наклонени навътре или навън или в неутрално положение. Ще трябва да смените обувките си след максимум 1000 км, защото подплънките определено няма да издържат по-дълго. За по-честите бегачи е още по-добре да използвате няколко двойки последователно едновременно, така че със сигурност ще имате време да изсъхне правилно и да се овлажни по-добре между тренировките. Ако усетите, че обувките вече не се овлажняват достатъчно, сменете ги!
3. Стъпки твърде дълги
Какъв е проблема? Много бегачи смятат, че ако ходят по-дълго, могат да тичат по-ефективно и по-бързо, въпреки че това изобщо не е така. Твърде дългите стъпки губят енергия, тъй като не е естествено да ги изпълнявате. В този случай кракът се поставя пред центъра на тежестта на тялото и трябва да се положат всички усилия за възстановяване на баланса. В допълнение към загубата на енергия, нараняването на пищяла може да бъде и неприятна последица.
Решението: Обърнете внимание на правилната техника и не разтягайте краката си твърде далеч, особено когато бягате по наклон. Кармата на кратките движения помага да се запази правилния ъгъл. Опитайте се да направите стъпките си по-бързи и лесни, за да бъдете по-ефективни!
4. Неправилни движения с горната част на тялото
Какъв е проблема? Често се забелязва, че бегач движи ръцете си встрани, което възпрепятства ефективното дишане. Вината на начинаещите е, че държат ръцете си горе, до гърдите си, особено когато се уморят. И все пак тази поза използва още повече енергия и само боли врата и раменете.
Решението: Опитайте се да държите ръцете си на височина до кръста, така че те просто да търкат малко бедрата ви. Ръцете трябва да бъдат свити под приблизително прав ъгъл, с лакти отстрани. Преместете ръката си напред и назад от раменете вместо лактите.
Просто казано, представете си хоризонтална линия, разделяща тялото ви на две и ръката ви не трябва да пресича това. Дръжте стойката си изправена, вдигнете главата, дръжте гърба изправен, раменете нивелирани. Ако се уморите до края на бягането, не оставяйте гърба си да се извива, защото това само ще ви причини болка във врата, раменете и кръста. Ако почувствате, че позата ви започва да рухва, издърпайте се, подчертавайки гърдите си.
5. Загуба на контрол върху наклона
Какъв е проблема? Когато бягат по наклон, мнозина се навеждат твърде напред, стъпват твърде високо и сякаш губят контрол над движенията си. Тази промяна в движението може лесно да причини наранявания.
Решението: Най-добрият начин да избягате по склона е да се наведете малко напред и да предприемете бързи, кратки стъпки. Не седнете и се опитвайте да се спирате. Раменете ви трябва да са малко пред средната линия, бедрата точно под вас. Вероятно би било по-лесно да се движите с дълги крачки, но по-скоро избягвайте огромни удари, като по този начин намалявате ударите по краката си и прекомерната сила върху ставите.
6. Нисък прием на течности
Какъв е проблема? Много бегачи просто подценяват колко течности губят по време на бягане и не пият достатъчно. Резултатът е дехидратация, което се отразява негативно както на работата, така и на здравето.
Решението: Ако бягате, винаги обръщайте внимание какво и колко пиете преди, по време и след тренировката (но не прекалявайте: не е нужно да носите бутилка с вода за половинчасова тренировка, защото това само влошава вашата техника!).
Пийте 4-5 dl вода или друга безкофеинова течност един час преди тренировка. След това не пийте, за да не се налага да търсите умивалник, докато бягате. Ако е много горещо и се подготвяте за дълго, можете да изпиете 1-2 dl точно преди да започнете.