Не се страхувайте от гири, натискайте! Добре; годни
Хубави дами, тежки тежести - вече не е необичайно да виждате жени, които вдигат многокилограмови ютии във фитнес залите. Все повече жени избират тренировки с тежести за стегната, но женствена кръгла, стройна фигура вместо кардио тренировка.
В съвременната спортна наука днес няма нужда да се доказва, че консумацията на енергия при тренировки с тежести е по-голяма от тази на кардио тренировките. Освен това има вид след изгаряне след тренировка с тежести, т.е. по-висока скорост на метаболизма и повишено изгаряне на мазнини в продължение на часове след тренировка. „Изследванията по-рано са установили, че редовното кардио, известно още като аеробни упражнения, всъщност не оказва значително влияние върху телесните мазнини, а също така намалява мускулната маса на тялото в дългосрочен план и може да доведе до по-плоска форма вместо желаните мускули, "обяснява биологът Máté Szász, SCITEC NUTRITION. е допълнителен експерт, който също участва в обучението на много олимпийци и състезатели по фитнес. „За разлика от това, тренировките с тежести и изграждането на мускули могат да бъдат огромна полза за жената, тъй като тя може да изгради спортна, стегната физика, без да се налага да се отказва от стройни, кръгли форми“, казва експертът.
Няма да сме културисти от тренировки с тежести!
Нито трябва да се страхуваме да изграждаме мускули, които смущават културистите, ако изберем тренировка с тежести, тъй като „женското тяло по принцип не е в състояние да изгради толкова мускули, колкото една или две жени културисти произвеждат“, обяснява Мате Сас. „Нагло и рядко е професионален състезател да се похвали с мускули, които смущават мъжете. Женското тяло просто не произвежда достатъчно тестостерон, за да увеличи мъжкия делта от седмични тренировки до 3-4 тежести и прием на правилно формулирани хранителни добавки “, казва експертът.