Не се предпазвайте със студа срещу студа!
Укрепете имунната си система с витамин С, цинк и селен, подкрепете дехидратираната си кожа с много течности и витамини А и Е и ви помогнете да намалите производството на серотонин поради липса на слънчева светлина с банани и шоколад.
Пийте много топли, но не топли напитки
„Жаждата е по-рядко срещана при настинка, затова внимавайте да пиете 1,5-2 литра течности на ден“, казва Каталин Ногради, диетолог от Origo.
Пийте колкото се може повече топли напитки на открито или на неотопляемо място, но се уверете, че напитката не е прекалено гореща, защото тялото реагира на това с охлаждане и тогава ние се охлаждаме още повече.
Не се защитавайте от студа
„В никакъв случай не трябва да се предпазваме от студ с алкохолна напитка, тъй като това намалява чувството за студ“, подчертава диетологът.
Витамин С: противоотрова за летаргия
"За да се укрепи и поддържа имунната система, трябва да се обърне повече внимание на консумацията на жизненоважни витамини и минерали през зимата. Това също ще предотврати развитието на дефицит на витамини и минерали през пролетните месеци", казва Каталин Ногради.
От витамините витамин С е от първостепенно значение, който подпомага функционирането на имунната ни система, така че можем да се борим с патогените, които атакуват по-ефективно зимата и инфекциите на горните дихателни пътища. Витаминът има също антиоксидантно и цитопротективно действие.
Лимонът, мандарината, портокалът, кивито, грейпфрутът и някои зеленчуци като цвекло, зеле, кольраби, брюкселско зеле и карфиол са значителни източници на витамин С. „При правилно хранене няма нужда да приемате хранителни добавки“, подчертава диетологът.
Цинк и селен за по-ефективен имунен отговор
В допълнение към витамините, обърнете внимание на приема на минерали, включително цинк и селен.
В случай на недостиг на цинк, устойчивостта на тялото намалява и настъпва повишена умора. Минералът е богат на червени меса, хляб от пълнозърнесто брашно и зърнени храни.
Селенът играе роля във функционирането на нашата имунна система, така че си струва да обърнем специално внимание на приема му през зимата. Намира се в слънчогледови семена, домати, броколи, риба тон, треска, пшенични зародиши и пшенични трици, наред с други.
Тъй като седмиците преди празника обикновено са по-стресиращи, имайте предвид, когато създавате диета, че стресът увеличава нуждата на тялото ви от витамини и минерали.