НЕ приемайте тези съвети за отслабване! • Дайджест на читателя
Нашите експерти опровергават някои често срещани, но безполезни съвети
Свързани статии
„Консумирайте добавки за изгаряне на мазнини“
Ако не получавате достатъчно витамини или минерали от диетата си, може да се нуждаете от добавки, но те няма да ви помогнат да отслабнете. „След като пациент прочете в интернет, че консумираното голямо количество витамин Е изгаря излишните мазнини“, казва д-р. Шанън Гизе, диетолог от Медицинския университет в Канзас. Но това твърдение не се подкрепя от научни доказателства. Освен това приемането на твърде много витамин Е може да повлияе на ефектите на други лекарства, което го прави опасно. Говорете с Вашия лекар за това какви добавки трябва да приемате (или трябва да приемате изобщо). Тук ще намерите от кои храни можете да си набавите най-важните витамини и минерали.
"Колкото по-малко калории, толкова по-добре"
Всъщност, колкото по-малко енергия поемате, толкова по-вероятно е да го преодолеете по-късно. „Една от пациентите ми, медицинска сестра, смяташе, че много нискокалоричната диета е добра идея“, казва Саманта Хелър, диетолог от клиника Лангоне в Ню Йорк. После се оплака, че не може да се качи по стълбите. Други припаднаха по време на тренировка, защото знаеха, че трябва да сведат до минимум приема на калории. - Ако постиш бързо, мисленето ти може да бъде замъглено и тялото ти ще премине в режим на глад, така че метаболизмът ти е ограничен до натрупване на енергия. Освен това, ако консумирате изключително малко калории, загубата на тегло е резултат от намаляване на мускулите, течностите и мазнините, но когато по-късно прекалите, излишъкът се отлага в мазнините. Опитайте тези необичайни идеи, ако искате да ядете по-малко.
„Избягвайте въглехидратите! Или мазнини! “
Трябва да се търси баланс, смятат експертите по хранене. „Когато елиминирате мазнини или въглехидрати от диетата си, вероятно консумирате нездравословно количество други хранителни вещества“, обяснява д-р. Кристин Къркпатрик, старши диетолог в уелнес образователен център в Кливланд. „Ако сте на курс без мазнини, вероятно консумирате твърде много въглехидрати. Това може да увеличи производството на инсулин, който помага за натрупване на мазнини, което затруднява отслабването. - Ако пренебрегнете въглехидратите, ще консумирате твърде много от останалите хранителни вещества, което също ще забави метаболизма ви. „Можете да промените пропорциите на различни хранителни вещества, но не се опитвайте да премахнете напълно нито едно от тях“, добавя Къркпатрик. Например: не изключвайте въглехидратите, яжте по една порция въглехидрати на хранене (чиния с тортила, направена от царевица или парче пълнозърнест хляб). Вместо напълно да пропускате мазнини, яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или постно месо.
„Една супена лъжица кокосово масло на ден може да направи чудеса“