Не позволявайте на умората да бъде част от живота ви!
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Много часове работа и малко сън, стрес и небалансирана диета. При такъв начин на живот, с който много от нас се идентифицират, умората е присъща. Почивката е необходимост, както и въздухът, храната и водата. Когато се лишаваме от него, страда цялото тяло. На всичкото отгоре умората намалява апетита ни и намалява работата ни.
Естествено е да се чувстваме уморени след ден на работа и дори след ден, в който не сме положили много физически или интелектуални усилия. Тревожното е, ако се събудим уморени и ако, колкото и чаши кафе да изпием, летаргията не ни дава покой до края на деня.
Умората е друга последица от съвременния начин на живот, заедно с метаболитните заболявания, рака и много други заболявания, по-рядко срещани при нашите предци. Защо изтощението поставяме в категорията на тези „модерни“ болести? Защото в повечето случаи то се случва на фона на преумора, стрес и безсъние, като всички те са състояния или страдания на съвременния човек.
Астения, постоянно състояние
Умората ни отпечатва още повече през този период, когато много от нас са изправени пред пролетна астения. Слабостта и постоянната сънливост, които се появяват между сезоните, са придружени от раздразнителност, главоболие и затруднена концентрация. Всичко това е резултат от дългия период на бездействие през зимата, корелиран с някои хранителни дефицити поради преобладаващата консумация на консервирани зеленчуци и плодове.
За много голям брой хора обаче тази естествена реакция на тялото се изпитва през по-голямата част от годината. Че астенията се е превърнала в многосезонно страдание, се потвърждава от статистика, съставена от Филипс в 20 страни по света. Според нея 35 процента от хората не получават достатъчно сън. Жените, до голяма степен, защото са стресирани от проблемите, с които се сблъскват, а мъжете, защото си лягат късно и трябва да се събудят рано.
Повишава кръвното налягане
Умората може да не изглежда фатална, но особено ако се натрупа, може сериозно да наруши физическото и психическото ни здраве. Когато сме уморени, кръвното ни налягане е по-високо, отбелязват изследователи от университета в Алабама в САЩ. И ако настояваме да се упражняваме в условия, в които вече сме изтощени, рискуваме сериозно да претоварим сърдечно-съдовата си система, казват те. исхемична болест на сърцето, особено ако е свързана с депресия, според проучване, проведено в Копенхаген върху мъже и жени на възраст между 20 и 98 години.
Исхемичната болест на сърцето е най-честото сърдечно заболяване и засяга коронарните артерии, което намалява техния размер, което води до намаляване на количеството кръв, която напоява сърдечния мускул. Датски експерти дори предложиха включването на хроничната умора сред рисковите фактори за това заболяване.
Умората засяга много от мозъчните процеси: вече не можем да се концентрираме, вече не сме толкова ясни, губим мотивацията си и вече не се чувстваме способни да вземаме решения. Но освен това състоянието на изтощение може да благоприятства инсталирането на депресия при хора, страдащи от безсъние, но също така и при тези, които са професионално изтощени. И в двата случая намалената способност за концентрация след умора намалява представянето ни във всичко, което правим и неизбежно ни носи чувство на неудовлетвореност и безполезност.
Защо се нуждаем от почивка
Когато сме изтощени, не можем да бъдем нащрек и не можем да се върнем на работа
По време на сън протичат сложни процеси, от които зависи функционирането на цялото тяло и нашето здраве. Това са анаболни процеси, които правят възможно растежа, развитието и възстановяването на тъканите. Също така, когато си почиваме, мозъкът обработва информацията, консолидира я и я реорганизира, за да можем да учим и да мислим ефективно през деня. Умората влияе на вниманието и способността ни да разбираме информацията. Ето защо преди изпит е препоръчително да спите, вместо да научите последните сто метра.
събития: Силната умора може да причини сърцебиене, световъртеж и дори припадък.
Проф. Д-р Флорин Михълцанпредседателят на Обществото
Румънски език по пневмология
Една от причините, които трябва да се вземат предвид, когато се изправяме пред умора, са респираторните заболявания. Съществуват множество състояния, които се проявяват чрез умора и мускулна умора. Като цяло всички болести, които предизвикват липса на кислород, носят това вторично страдание.
От този дълъг списък на преден план са белодробният емфизем и астма, но също така и заболявания, които са отговорни за хроничната дихателна недостатъчност, а именно посттуберкулозни усложнения с обширни последици, бронхиектазии, бронхопневмония, плеврит и други. Намираме също умора сред симптомите на туберкулоза, респираторно заболяване, което понякога е „скрито" или с малко прояви. Въпреки това, той е уникален симптом в изключителни случаи. Умората е изразена при хора, които имат напреднала форма на туберкулоза, с големи и обширни дупки. и в двата бели дроба.
Пазете се и от други симптоми!
Много голям брой заболявания се проявяват с чувство на изтощение. Ако си почивате достатъчно и чувствате, че не сте преуморени, трябва да помислите за всякакви медицински причини и да се консултирате със семейния си лекар. Сред най-често срещаните са хипо- и хипертиреоидизъм (намалена секреция/излишък на хормони на щитовидната жлеза), желязодефицитна анемия, алергии към някои храни (сънливостта настъпва малко след хранене и може да бъде придружена от копривна треска), диабет, астма, туберкулоза, застойна сърдечна недостатъчност, чернодробни и бъбречни заболявания, паразитни инфекции, мононуклеоза ("болест на целувките") и дори рак. Повечето от тези състояния имат други симптоми и на базата на дискусия с пациента семейният лекар може да открие възможна медицинска причина.
Това може да сигнализира за синдром
Изчерпването може да скрие състояние, наречено синдром на хроничната умора. Проявява се с умора, но не е следствие от натрупването на умора, както подсказва името. Причините все още не са напълно изяснени. Последните изследвания твърдят, че този синдром е следствие от ретровирусна инфекция, открита и при мъже с рак на простатата.
Синдромът на хроничната умора има и други прояви: главоболие, мускулни и/или ставни болки, проблеми с паметта и затруднена концентрация, храносмилателни разстройства (спазми, диария или запек), подуване на лимфните възли на врата и подмишниците, палпитации, намалено тегло, нощно изпотяване и др. Синдромът на хроничната умора все още не е признат в Румъния като собствено заболяване и няма специфично лечение за него.
Така можем да възвърнем енергията си!
Упражненията ни зареждат с енергия и подобряват психическото ни състояние
Може би съвременният начин на живот ни принуждава да се приведем в съответствие с бързо и изтощително темпо и дейности, които могат да бъдат завършени само чрез загуба на няколко часа на нощ. Но тялото ни не се е адаптирало към този ритъм. Той се нуждае от същия брой часове сън, както през 2011 г. пр. Н. Е., Например. Така че първото нещо, което трябва да направим, когато се чувстваме уморени, е сънят. Но ако е твърде късно да направим това и ни е необходима енергия за изпълнение на ежедневните задачи, можем да прибегнем до няколко трика.
Кафе, ароматна измама
Ако миризмата на кафе е тази, която ви идва наум, когато искате да се отървете от сънливост или изтощение, трябва да знаете, че въпреки че тази напитка е енергизираща, тя може да запази умората. В действителност, той стимулира централната нервна система, увеличава производството на адреналин и инхибира това на мелатонин (който предизвиква сън). Но отнема много време на черния дроб да метаболизира кофеина и ако пием кафе през втората половина на деня, рискуваме да заспим през нощта и да се уморим на следващия ден. Най-добре е кафето да се пие само през първата част на деня, не повече от две чаши и без захар.
Упражнението ни ободрява
Когато сме уморени, физическото натоварване е може би последното нещо, за което мислим. Но експертите смятат, че хората, които се чувстват изтощени, трябва да се опитват да изтласкат своите граници. Изследователи от Кралския колеж в Лондон установиха, че повече от 60% от участниците в проучването стават по-енергични и в много по-добро състояние на ума, след като постепенно въвеждат упражненията в ежедневието си. Спортът е още по-подходящ, когато умората е придружена от депресия, защото стимулира секрецията на ендорфини, хормони, които ни носят добро настроение.
Предотвратява колебанията на кръвната захар
В борбата с умората диетата играе много важна роля. Изключете рафинираните сладки от диетата, защото, въпреки че в момента те имат енергизиращ ефект, за кратко време от консумацията те водят до внезапен спад в кръвната захар и до инсталиране на по-подчертана умора от преди. Много по-подходящи са естествените захари в плодовете, които постепенно отделят енергия.
Диетата против умора трябва да бъде възможно най-разнообразна, за да се предотвратят недостатъците, които често водят до появата на умора. Спазването на фиксиран режим на хранене ще предотврати предизвикващите умора гликемични колебания. Не пропускайте закуската, защото след осем до десет часа сън кръвната ви глюкоза е ниска и се нуждаем от хранителни вещества, за да се енергизираме.
Д-р Раду Брагаизследовател по неврология
Катедра по физиология „Н. В. Паулеску "
Медицински университет "Карол Давила", Букурещ
За да разберете какво се случва в мозъка, когато сме уморени, представете си служител, който седи на бюрото си и пълни папките му през деня. През нощта те се обработват и изпращат в архива, за да могат на следващия ден офисът отново да бъде чист и готов за нови файлове. Ако не успее да обработи информацията, той ще се заплита в множество файлове и в даден момент щракне. По същия начин, в будно състояние, мозъкът може да усвоява големи количества информация.
Те се съхраняват като оперативни и краткосрочни спомени. За да се трансформира в дългосрочни спомени, информацията трябва да бъде обработена и този процес протича в сън. Ако буферните зони, в които се съхранява скорошната информация, са пълни, мозъкът ще има затруднения да оперира с нея. Също така, по време на сън, нервната тъкан, както и другите тъкани, трябва да възстанови енергийните резерви и регенеративните процеси.
Когато трябва да отида на лекар
- Когато продължавате да се чувствате изтощени, въпреки че сте почивали достатъчно и последователно няколко последователни нощи.
- Когато умората не е оправдана от физически или интелектуални натоварвания през деня.
- Когато имате постоянно усещане за летаргия или ако сте припаднали.
- Когато умората е придружена от други симптоми, като: болка в гърдите, затруднено дишане, силна болка в корема, кървене, силно главоболие, сърцебиене, треска, внезапна загуба на тегло (повече от три килограма на месец).
- Следва триседмичен курс на пчелно млечице. Този продукт на кошера има енергизиращ ефект и поради високата концентрация на антиоксиданти в състава се бори с вредното въздействие на стреса. Намира се под формата на грахоподобна паста или зрънце и се прилага сутрин на гладно, държана под езика, докато се разтопи.
- Избягвайте животинските мазнини. За да метаболизирате този вид мазнини, е необходимо да консумирате повече енергия, което само ще увеличи умората, с която се сблъсквате. Също така е забелязано, че високата консумация на наситени мазнини засяга краткосрочната памет. И така, още една причина да не се отказвате, когато се чувствате уморени.
- Правете разходки през деня. "Часовникът", който регулира циркадния ритъм, наречен супрахиазматично ядро, се намира в мозъка над зрителните нерви, които предават информация за количеството възприемана светлина. Когато очите възприемат тъмнината, информацията се предава към супрахиазматичното ядро. Вместо това светлината ще инхибира този процес.
- Установете „ритуал“ на съня: лягайте и се събуждайте, доколкото е възможно, в едни и същи часове, проветрявайте спалнята преди лягане, опитайте се да имате релаксиращи дейности вечер (четене, слушане на музика), а не такива, които ви разтърсват. Лека закуска най-малко два часа преди лягане. Тези мерки са особено полезни за тези, които нямат спокоен сън или страдат от безсъние.
Знаете ли, че. пушачите почиват с 14 минути по-малко на вечер?