Не отслабвам 5 Съвети на гладно
Понякога получавам малко отчаяни съобщения от закъсали читатели, които вече не могат да се мотивират. За щастие решението често е съвсем просто. Направете нещо нередно и усилията могат да бъдат загубени.
За да не се забивате, ви давам своите 5 основни причини, които ви пречат да отслабнете, и как да започнете да отслабвате отново. Не винаги е лесно да се промени, но вие ще знаете какво да правите.
1- Не сте активни
В нашето общество твърде често се случва да не правим никаква физическа активност. Е, не съм фен на спорта за отслабване, но това не означава, че трябва да стоите на едно място. Най-много напълнях, когато имах статичен ритъм на живот: легло -> кола -> работа -> кола -> диван -> легло.
Дайте на тялото си шанс да изразходва своите резерви и малко активност може да направи дълъг път и да ускори загубата на тегло. Ходенето, например, в края на Постите е идеално. Темпото е бавно, като дава на тялото ви време да „разгради“ мазнините.
Решение: Не ви трябват много! Достатъчно е да активирате малко, а също така ще ви помогне да мислите по-добре, да избегнете някои заболявания и да удължите живота си.
2- ядете твърде сладко
Приоритетът е да се премахнат захарните напитки, както често казвам. Когато ядете захар, стимулирате производството на инсулин, хормона за съхранение. Когато съхраняваме, вече не горим.
Всеки път, когато ядете нещо сладко, спирате механизма за разграждане на мазнините: вече не отслабвате, казано по-просто. За някои хора това е цял ден.
Решение: Нарежете захарта. Първо в напитките, след това в десертите и накрая намалете въглехидратите, които понякога имат висок гликемичен индекс и действат като захар (брашна, зърнени храни, тестени изделия).
3- закусвате често
Добре е да хапвате от време на време, имате право да се отдадете. За съжаление бързо може да се превърне в (лош) навик. Ако всяка вечер след вечеря сте склонни да отваряте шкафа, за да вземете суха торта, вашата вечеря вероятно е твърде лека.
Като цяло, когато закусваме редовно, правим твърде малки ястия. Независимо дали правите Постите или не, можете да разрешите проблема, като направите по-големи ястия, дори ако това означава да оставите малко на масата. Постепенно ще достигнете идеалната точка, където ядете достатъчно, за да не гладувате вече между храненията.
Решение: Пригответе истински ястия и премахнете закуски от гардероба си. Ако избягвате да ги купувате, няма да се изкушите, когато му дойде времето.
4- Пиете малко прекалено много алкохол
Малко питие по повод, не съм против. Можете дори да отслабнете, като пиете (винаги умерено). Както казах в една от първите си статии, калориите от алкохол не са реални.
Проблемът е, когато ядете и пиете едновременно. Фалшивите калории и токсини от алкохола ще наситят черния ви дроб, който вече няма да може да обработва едновременно това, което ядете: той се съхранява.
Така че, когато пием с всяко хранене, натрупваме празни калории ... ако в допълнение пиете сайдер или бира, се добавят калории и въглехидрати (вижте точка 2). Освен това пиенето на алкохол ви огладнява: ще ядете повече, отколкото ако сте пили вода.
Решение: Избягвайте да ядете и пиете едновременно. Предпочитайте алкохоли без твърде много въглехидрати като червено вино или спиртни напитки (обикновени).