Не обичате диети Диетолог от S
За някои хора (честно казано малко) е трудно да спазват диета, дори екстремна. Други, от друга страна, не успяват да бъдат толкова мотивирани и дисциплинирани, че да преразгледат драстично хранителните си навици. Въз основа на тази реалност, американският диетолог Брук Алперт е написал ръководство против диета, препоръчано за хората, които не могат да спазват диета, но искат да бъдат еластични и здрави.
Алперт твърди, че диети те не работят както очакваме, защото са ограничени във времето. Когато свърши, хората не само не отслабват, но често се връщат в първоначалното си състояние. Диетологът казва, че хранителните навици трябва да се променят завинаги, ако искате да се отървете от мъчителните колебания в теглото и това трябва да става без страдание. Ето три златни правила, които можете да намерите в ръководството, което тя е проектирала:
Яжте протеини и фибри на всяка маса
Защо? Тъй като протеинът помага на метаболизма ви и бързо ви насища, така че ще можете да устоите на изкушението да напълните отново чинията си или да се втурнете към нездравословна закуска. Фибрите са спирачка, когато става въпрос за усвояването от организма на захар, което го кара да използва глюкоза за енергия, вместо да я съхранява като мазнина. Не знаете какво да изберете, за да имате протеини и фибри при всяко хранене? Ето няколко примера: омлет от спанак или пудинг от чиа с плодове за закуска; пиле със салата или риба с броколи, пуйка със зеленчуци за обяд и вечеря.
Яжте веднъж на всеки три до четири часа
Стабилните нива на кръвната захар са от съществено значение в процеса на загуба на излишни килограми, казва Брук Алперт. Така че не позволявайте да минат твърде много часове между храненията и сервирайте хранене или лека закуска на всеки три до четири часа. Вместо това можете да опитате с периодично гладуване - с други думи, оставете възможно най-много време между вечеря и закуска на следващия ден. Проучванията показват, че следвайки този метод, мастните натрупвания в тялото ще намалят. Така че яжте колкото е възможно повече за 9-10 часа, а останалите почивайте.