Не, не искате да отслабвате; Треньор, да Треньор!
"Ето, ще се радвам да те държа под ръка за пет минути. Бихте ли ми казали как отслабваме?" Това трябва да е въпросът, който ми е идвал най-много в ушите, откакто започнах да тренирам спорт. Днес затова ще се съсредоточим върху отслабването, за да се опитаме да дадем кратък, но точен отговор по този въпрос.
Първо, нека първо коригираме важен факт: не искате да отслабнете, добре, повечето от вас. 9 от 10 души, които дойдоха при мен с този въпрос на устните си, всъщност не искаха да отслабнат. Преди всичко те искаха да се чувстват по-добре в тялото си и следователно като разширение: да имат по-красиво, по-секси и по-желано тяло. И това задължително включва загуба на мастна маса и покачване на мускулна маса. Така че в основата имаше проблем с формулирането на желанието им.
Ако исках да използвам закачливи думи от фитнес индустрията, бих казал, че повечето хора искат да „извайват“, „длето“, „оформят“, „тон“ и други подобни. Но не искам да използвам тези схематични термини и маркетинг, затова ще ви кажа истината, която е проста и ефективна: искате да качите мускулна маса и да загубите мастна маса. Да, тук говорим така. Няма да измисляме думи, за да не ви изплашим, когато истината е лесна за възприемане.
Между другото, малко настрана: лудост е как фитнес индустрията е измислила специфично лексикално поле, за да насочи женската публика към дейности за изграждане на мускули. Просто защото изразът „натрупване на мускули“ беше страшен, синонимите, които цитирах по-горе, бяха измислени. И се получи. Като какво, красива е силата на думите.
И така, в тази статия първо ще покажем, че има разлика между загуба на тегло и загуба на мазнини, преди да предоставим малко храна за размисъл как да се стремим към тяло, което ви харесва повече.
Ако не сте с наднормено тегло или затлъстяване, ако не се занимавате с боен спорт, където трябва да смените категорията си, загубата на тегло много, много рядко ще ви създаде проблем. От друга страна, за да можете да се приближите до телата, които ви карат да мечтаете в Instagram, ще трябва да облечете малко мускули и да прехвърлите малко от тази мазнина.
Виждам ви да идвате.: "Bouhouhouhou, не искам да стана културист: '(" Това винаги чувам в първия разговор. Вече спокойно - хлапе. Който вече се събуди една сутрин "ouh предполагам, аз съм твърде мускулест (e ): '(" ?
А да: ЛИЧНО.
Позволете ми да ви успокоя веднага: не можете да станете културист. Дори аз бих те предизвикал, а ти беше крехък човек, 99,9% от теб не биха го направили. Нямате нито дисциплината, нито хигиената на живота, нито генетиката, за да я осъществите.
Както във всички области на живота, натрупването на мускулна маса следва плъзгача за прогресия. И повярвайте ми, този плъзгач отнема много време, за да се премести. Така че веднага се отървете от главата си, че когато треньор ви говори за натрупване на мускулна маса, вие ще се превърнете в Сталоун, защото това никога няма да се случи.
От друга страна, ако следвате следните следи, ще можете да съберете основната информация в търсенето на физическо подобрение на тялото си.
Не спорете с тренировки с тежести, джогинг, удоволствието от физическа активност, преди да се съсредоточите върху основите: какво ядете всеки ден. Тази статия е тук, за да ви преведе през основите на загубата на мазнини, така че ще стигнем до основите:
- Готвач. Забравете готовите ястия, глупости са.
- Яжте протеин, имате нужда от него: месо, риба, яйца и млечни продукти. Ако сте вегетарианец, комбинирайте зърнени и бобови култури, така че да имате всички аминокиселини през целия си ден. Без значителен прием на протеини няма да качите мускулна маса и физическата ви цел ще бъде непостижима. За да имате представа, ако тренирате и искате да качите мускули, дори минимум, трябва да преброите 1,5 до 2,5 грама на килограм (напр .: ако тежите 70 килограма, ще ви трябват 105 до 175 грама протеин).