Йога в живота Откъс от книгата
Йога терапия
Първата стъпка е да отделяте време всеки ден за пълна садхана: всичко останало ще дойде от само себе си.
Асана: Мнозина вярват, че за да отслабнете, трябва да ахнате и да се изпотите - асаните изглеждат твърде лесни! Вероятно ще се потите, докато правите асаните в началото, но това не е основното. Медицински изследвания показват, че асаните понижават нивата на холестерола и мазнините в кръвта, за да могат вътрешните функции на тялото да се хармонизират.
В частност при жените наднорменото тегло много често е свързано с дисбаланс в хормоните в репродуктивната система. Лошо функциониращата щитовидна жлеза също може да бъде допринасящ фактор. Асаните не само укрепват отпуснатите мускули, те имат ефект върху по-дълбоките системи на тялото и коригират хормоналния дисбаланс и масажират вътрешните органи. Загубата на тегло се разпределя равномерно и тялото се обновява навсякъде.
По-важното е, че правилното изпълнение на асаните ни позволява да възприемем вътрешния си глас, което ни води до пълно възстановяване. Тялото има свой собствен ум и чрез асаните се научаваме да обръщаме внимание на многото малки знаци и фини послания от тялото. Научаваме какво, кога и колко да ядем, кога сме в състояние да работим и кога имаме нужда от почивка и толкова много неща, които ни поддържат здрави и жизнени. Когато се научите да слушате този вътрешен глас чрез йога, често ще се изненадвате, че не ви липсва подхранването: може би имате нужда от сън, релаксация, разходка. Храненето като заместител на това няма да ви задоволи - просто увеличете теглото си.
Асаните не изчерпват енергията ви като другите видове упражнения и спорт, а напротив, те запазват и увеличават енергията, необходима за преодоляване на мудността и вялостта, причинени от наднорменото тегло.
Първоначално трябва да се правят динамични асани, като Тирика Тадасана, Сурия Намаскара, Кати Чакрасана и прости класически пози като Ваджрасана, Супта Ваджрасана, Пранамасана или Бхуми Сиршасана. По-късно програмата асана може да бъде съкратена в полза на пранаяма, особено Бхастрика и Нади Шодан. (Попитайте своя учител по йога за лична програма за упражнения и обяснение на асаните, дадени тук.)
Шаткармас: За да се отървете от наднорменото тегло, асаните трябва да бъдат допълнени от добре научената и правилно изпълнена Кунджал Крия - редувайки се с Лагу Шанкапракшалана. Вътрешният часовник за всички телесни функции става по-бавен и по-малко ритмичен, колкото повече теглото се увеличава или остава твърде високо. Шаткармите засилват въздействието на асаните и подобряват този муден метаболизъм.
Laghoo Shankprakshalana бързо понижава кръвната захар, при което тялото разгражда собствените си мастни резерви, за да нормализира нивата на кръвната захар. Той също така стимулира черния дроб, който е от съществено значение за съхраняването на мазнини и превръщането им в кръвна захар.
Kunjal Kriya стимулира храносмилателната система и елиминира „псевдо-глада“, причинен от прекомерната киселинност. Чрез разтваряне на мастните клетки много от отпадъчните вещества и токсините, съхранявани в тях, също се внасят в кръвта и се измиват. Така чрез тези две крии тялото се пречиства и облекчава.
Релаксация: Правилното отпускане с йога нидра или дълбока медитация е важна част от програмата. През повечето време се смята, че прекалено голямото напрежение ви прави слаби и че ако сте с наднормено тегло, релаксацията само ще ви направи по-дебели. Малко хора реагират на напрежението, като ядат по-малко - но повечето, а тук предимно жените, ще открият, че ядат повече, а не по-малко, за да компенсират стреса.
Много често, когато се уморяваме и се ядосваме, всичко, от което наистина се нуждаем, е малко време за себе си, време за отпускане. Особено жените, които стоят в кухнята ден след ден, често не разбират този телесен сигнал и го интерпретират като призив за „освежаване“ - за храна. Но в този момент тялото не се нуждае от храна и просто я превръща в мазнини.
Напрежението често ни пречи наистина да се наслаждаваме на храната. Тъй като вниманието се разсейва от храната, не можем да се съсредоточим върху вкуса и удоволствието от храната - и следователно се чувстваме неудовлетворени след напълно достатъчно хранене. За да прикрием това, ядем повече - особено вкусни печени изделия и сладкиши, които са особено ефективни.
Освен това постоянното напрежение нарушава чувствителните механизми на тялото - което е друга причина за напълняване. Сега е необходима релаксация, за да се разреши тази диспропорция спрямо приема на храна и засилва по-точното възприемане на вътрешните намеци в нас. Във връзка с цялостното развитие на личността, намаляването на напрежението е дори по-важно от загубата на тегло и показва пътя към действителната цел на йога.
Психологически фактори
Като цяло затлъстяването се причинява най-вече от преяждане и по-малко поради други причини като предразположение, липса на хормони и др. Дебелите хора са дебели, защото преяждат от навик - навик с дълбоки емоционални корени. Напълняването често е отговор на несигурност, сексуално разочарование, страх и гняв. Много хора със силно чувство на несигурност се чувстват себе си - по-дълбокото си аз - заключени в кухо тяло. Те се опитват да премахнат своите страхове и несигурност, като запълват тази празнота, този вакуум с храна. Това ги кара да се чувстват по-твърди, а мазнините им дават усещане за идентичност и право на съществуване. От друга страна жената с наднормено тегло може да възприеме наднорменото си тегло като буфер между себе си и околната среда, която я лекува. Гневът, гневът и агресията са неприемливи чувства за толкова много хора, особено жените, които не трябва да се изразяват директно. Но те ни оставят с неспокойствие, което ни кара да ядем. А за други чувствата на самота, загуба и болка се премахват за момент от живота им чрез ядене - храната предлага убежище, сигурност, моментно забравяне.
За хронично затлъстелите храната е наркотик, пристрастяващо вещество; но както при всяка друга зависимост, зависимият се чувства изключително виновен и иска да го компенсира с гладуване и диети. Пристрастеният към храната се чувства зле разделен, от една страна „добрият“, който гладува, от друга „лошият“, който се храни. Проблемът с това е, че зависимият се чувства толкова виновен, че всъщност не харесва нито една хапка, въпреки че яде, докато не се спука. Той консумира планини с храна - но без радост - и затова никога не е напълно удовлетворен.
Модни диети
Правилата за диета не помагат толкова лесно - те не могат да разрешат тези дълбоки емоционални конфликти. Единственият начин да спечелим вътрешното удовлетворение и ситост, която търсим в храната, е йога - не за отслабване, а за самосъзнание.
Хранителят вече няма чувство за истински глад от стомаха. Той се храни от нервност, за да предотврати глада по-късно и от удоволствие от яденето („Не съм гладен, но устата ми има нужда от нещо“). Диетата само засилва тези чувства. Изгубвате естественото чувство на глад и способността да го нахраните, защото се храните по изкуствено изграден план, а не според вашите нужди (напр. Съобразени с калориите). Резултат: Прекъсвате диетата и ядете всичко, до което можете да стигнете - защото не можете да устоите на изкушението. Постоянните възходи и спадове на телесното тегло, причинени от диети и пирове, също нарушават енергийния баланс на тялото (праничен и физически). И с това нервните, жлезистите и ензимните функции излизат извън контрол и накрая също и мозъчните функции (центърът за ситост): Вече не знаем кога ни е достатъчно.
Яжте нормално!
Не сте затлъстели за една нощ - нито отслабвате за една нощ. Каквато и диета да изберете, тя трябва да бъде такава, на която да се придържате с месеци и която ще отвори отново вашите вкусови рецептори. Модните диети са предимно небалансирани, липсват важни елементи и за да се допълнят тези, метаболизмът е подчертан от едната страна. Едностранните и изключително нискокалорични диети имат само краткосрочен ефект и никога не могат да доведат до редовни, здравословни хранителни навици.
Само нормална, балансирана, разнообразна диета, направена от храни, които са възможно най-естествени, гарантира, че тялото има всички основни компоненти за здравето си. Неподправените храни (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, отглеждани по биологичен начин) са богати на фибри и по-засищащи от всяка рафинирана храна. Влакнести и богати на фибри храни осигуряват редовно храносмилане и са с ниско съдържание на калории - за разлика от рафинираните храни.
По-важното е, че нормалната, балансирана диета ни кара да чувстваме, че постоянно живеем с „диетични правила“ и води до здравословни хранителни навици, които гарантират здравословно телесно тегло.
Яжте това, което ви харесва, но се научете да се наслаждавате на прости, естествени храни. Яжте всичко, но малко, включително така наречените „забранени плодове“ като шоколад, сладкиши и сладкиши. Номерът е да ядете малко от него всеки ден. Позволете си специално удоволствие в определен ден от седмицата, за да не се чувствате като на диета през цялото време. (След кратко време тези допълнителни удоволствия ще стават все по-малко и по-очарователни, защото ще предпочетете по-проста и по-здравословна храна!) Случайният фестивал не е „тегло“, но ежедневното отпускане е такова. Ако се придържате към балансирана диета, ще откриете, че ядете по-малко - и ще се забавлявате повече.
Полезни навици
Пийте много вода между храненията.
Започнете храненето със салата или супа.
Яжте много зеленчуци.
Избягвайте малкото допълнително докосване на масло или сметана, за да прецизирате храната. Намалете пържените храни и не яжте сладкиши всеки ден. Имайте навика да пиете по-малко подсладени сокове, чай и кафе.
Не яжте между храненията, просто консумирайте вода, чай, кафе или мътеница без закуски в определеното време.
Яжте бавно: минават около 20 минути от момента, в който вземете първата хапка, до момента, в който центърът за насищане в мозъка докладва „достатъчно“. Ако ядете бързо, със сигурност ще ядете повече от необходимото за 20 минути. Но ако ядете бавно, можете да възприемете вкуса на храната и тялото има време да прецени правилните си нужди.
Седнете във Ваджрасана преди и след хранене. Преди да ядете, това ви дава възможност да станете спокойни, да осъзнаете по-добре акта на хранене и да кажете вашата санкалпа. След хранене Ваджрасана подпомага храносмилането.
„Времето“ е важно
Ако искате да се храните като йогин, фокусирайте се повече върху времето и по-малко върху изисканата диета. Яжте по едно и също време всеки ден, редовността стабилизира метаболизма. Скоро тялото ви ще разбере колко храна да очаква; Телесната температура и активността автоматично се настройват, за да изгорят цялата погълната храна. Ще се чувствате по-малко нетърпеливи да ядете между храненията, защото ритъмът и гладът на тялото ви в крайна сметка ще съвпаднат с времето на хранене. След това осъзнавате, че ръмжещият стомах между храненията не може да произтича от глад, а от страх, който можете да успокоите по-добре с релаксация или йога нидра, отколкото с грабеж на хладилника.
Яжте рано вечерта ! В някои страни е прието да се яде късно вечерта, в 8, 9 или дори 10 сутринта. Последното ни ядене трябва да се яде 3 до 4 часа преди сън, за да може пак да се усвои. Нямаме нужда от много енергия по време на сън, а храната, която ядем непосредствено преди сън, лесно се превръща в мазнина.
Храненето по-късно вечер също има вредни ефекти върху тялото. По време на сън храносмилането не спира напълно; храносмилането продължава и губи енергията, необходима за обновяване на клетките и регенерация на клетките. Поради това този сън е по-малко ефективен и недостатъчен и след това се чувстваме слаби и тежки на следващата сутрин. Така храносмилането не спира, но се забавя и е по-малко ефективно. Когато огънят изгори добре, има малко или никакъв дим. Ако го инхибираме с влажно дърво или редукция на въздуха, ще се задушим в дима. Същото е и с храносмилателния огън: Добре функциониращото храносмилане произвежда малко отпадни продукти. Храносмилането по време на сън създава повече „дим“ под формата на нежелана киселина, газове, слуз и мазнини. Храненето по-рано позволява храносмилането и съня добре! Сутрешното ставане е по-лесно, защото сме свежи и жизнени.
Ранната вечеря означава и ранен обяд! В нашите ашрами свамите се хранят в 10:00 и 17:00; има топли напитки в 6,30 ч. и 13,30 ч. По този начин можем да задоволим хранителните си нужди само с 2 хранения на ден, без да оставяме прекалено много време за глад между тях. Това разделение на времето също съвпада с ритъма на тялото: консумираната по това време храна може да бъде използвана оптимално. Енергията е налице, когато имаме най-голяма нужда от нея - през деня, за работа - и тялото е безгрижно за садхана (духовни упражнения) рано сутрин и през нощта. Ако успеете да направите това време, ще спечелите много от него и теглото ви ще се нормализира от само себе си за кратко време.
Не се чувствайте виновни
Най-важното при йогичния начин на живот е да погледнете отблизо какво ядете и да спрете диетата.
Разберете чрез внимателно наблюдение и възприятие количеството храна, което ви задоволява физически и според вашите чувства, и яжте точно това количество - нито повече, нито по-малко. Дори и да изглежда много - яжте каквото ви трябва в определеното време. И ако веднъж преядете, не пропускайте следващия от вина; това само ще ви дисбалансира допълнително.
С йога сме в щастливата позиция да изпитаме положително осъзнаване на тялото, което ни води до коригиране на самосъзнанието и самочувствието. Започвате да се възприемате като нормален човек - след това се храните като нормален човек - без да се чувствате виновни.
Целта на йога не е да отслабнете, а по-скоро духовно невежество и всякакви заболявания. Целта на йога не е да освети тялото ви, а да освети ума ви. Ако имате предвид това, тялото ви вече няма да бъде в тежест, а чиста радост!