Не напълнявайте обратно! Нова дума Унгарският всекидневник и новинарски портал в Словакия
18 юни 2007 г. 10:00 ч
Регулирайте нивото на енергията си
Повечето жени успяват да отслабнат, ако намалят консумацията на енергия до 5000 kJ (около 1200 kcal) на ден. За мъжете това количество е 6000 kJ (1500 kcal). Но как следва? Винаги ли ви е позволено да ядете толкова малко сега? Не, но трябва да знаете колко енергия тялото ви все още може да изгори, без да наддава. След като завършите диетата, опитайте се да увеличите енергийния си прием с 400 kJ за две седмици. Ако теглото ви не се промени, яжте по този начин още две седмици. Ако все пак наддадете, върнете се към по-малко енергийно ефективна диета за поне три седмици.
Трябва да сте наясно, че с напредването на възрастта количеството на нашите оптимални енергийни нужди намалява. Тоест, ако сте намерили правилния енергиен прием на 30-40 години, то на 50 години вече няма да е подходящо. Ако ще ядете и ще се движите по същия начин, както сте били на младини, бавно ще наддавате.
Експертите по затлъстяването казват, че има хора, които се хранят само два пъти на ден. Това е голяма грешка, тъй като тялото им иска да извлече максималната енергия от храната, която след това съхранява под формата на мазнини за дълго време между храненията.
Другият важен аспект е точното количество протеин. Ако диетата се състои само от захариди (кисело мляко, банани, тестени изделия, плодове, хляб), не е правилно.
Още по-лошо, консумирайки повече мазнини, отколкото ви е необходима. Тук мислим предимно за шоколад, маслена торта или пушено месо. Последният също съдържа много соли и консерванти. Тялото се нуждае от достатъчно протеини, за да функционира правилно и да се чувства пълноценно, а захарта облекчава глада само за кратко. Добре е да замените сладкиша и част от гарнитурата със зеленчуци.