Енергийни разходи на спортиста - Спортна диета

енергийни

The Енергични разходи (DE) ежедневно съответства на DE поради метаболизъм в покой както и DE, свързани с физическа активност, терморегулация, мозъчна активност, и т.н. метаболизъм в покой съответства на ED, необходим за осигуряване на физиологичното функциониране на буден легнал, термично неутрален и на гладно човек. Витални органи като мозък, на сърце където черен дроб те имат много интензивна метаболитна активност и следователно техният ED представлява значителна част от метаболизма в покой.

Формулите по-долу ще ви позволят да изчислите метаболизма си в покой (в MJ) на ден в зависимост от пола си:

(Като напомняне: 1 kcal = 1MJ * 1000/4.18)

Що се отнася до енергийния DE, свързан със спортната дейност, той може да представлява 15 до 30% от общия DE. При спортисти от високо ниво като бегачи от Тур дьо Франс дневната ED може да достигне до 6000 kcal.

По-долу е дадена оценка на ЕД по време на различни физически натоварвания за 70-килограмов мъж:

Пазар
180 ккал/ч

Състезание
70 ккал/км

Плуване (3 км/ч)
624 kcal/h

Домакинска работа
227 kcal/h (и да, почистването е добре за линията. Помислете за това господа!)

Тенис
450 kcal/h

Редовната физическа активност увеличава не само ED по време на тази дейност но също през следващите часове: наистина краят на активността е придружен от увеличаване на консумацията на кислород в сравнение с почивката (преди спорт), знак за ED повишение. Това излишно потребление също се нарича EPOC (излишъкът на потребление след тренировка) се дължи на различни метаболитни процеси, свързани главно с възстановяване на първоначалното състояние (напр. възстановяване на запасите от гликоген). Продължителността на EPOC варира главно в зависимост от естеството, продължителността и интензивността на упражнението, но също така и от нивото на подготовка на спортиста.