Не можете да се мобилизирате, за да си легнете
Защо лягането късно през нощта е вредно за вашето здраве
Събуждате ли се всяка сутрин с желание да клекнете в пашкула си и да поспите още малко? Дайте три пъти „забавяне на алармата“, докато станете от леглото и вече сте изпили малко кафе, докато стигнете до офиса.?
Е, ако сте отговорили с „да“ на един от тези въпроси, най-вероятно ще си лягате след полунощ повечето нощи. За съжаление е доказано, че късното лягане е вредно по много причини.
Създава вредни хранителни навици
Колко пъти сте стояли до късно през нощта, учейки за изпит, сърфирайки в мрежата и закусвайки едновременно? Ясно е, че оставането до късно през нощта често ни кара да се храним точно преди лягане, защото огладняваме и това усещане не ни позволява да заспим. Въпреки че знаем, че лягането късно през нощта ни кара да наддаваме, много пъти не можем да се контролираме.
Скорошно проучване на Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет показва, че хората, които лягат късно и спят късно сутрин, ядат повече калории следобед, повече бързо хранене, по-малко плодове и зеленчуци и тежат повече от тези, които си лягат. рано.
Проучването показва, че тези, които си лягат късно през нощта, ядат средно с 248 калории повече от тези, които си лягат в приличен час, което може да доведе до наддаване на тегло от около 1 кг на месец.
Вероятно не спите препоръчания брой часове сън
Много от нас знаят, че ни трябват поне 8 часа сън, но това, което не знаем, е колко важно е качеството на съня. Това може да се постигне само ако се спазва циркадният ритъм (биологичен часовник). Ако човек има биологичен часовник, който трябва да си ляга късно през нощта, той трябва да го направи, защото тогава е най-полезният период за почивка за него. Истинският проблем е този на лишаването от сън, което се случва, когато биологичният часовник не съвпада с времето за събуждане, наложено от програмата.
Така че, ако човек не може да заспи преди полунощ, но трябва да се събуди рано сутринта, той вероятно ще се събуди рано или късно с тежка липса на сън.
Късното лягане отслабва имунната ни система
Не само отслабва нашата имунна система, но според проучвания на изследователи на рака от университетите в Чикаго и Луисвил, лошото качество на съня, белязано от чести пробуждания, може да насърчи развитието на рак и влошаване на раковите тумори.
Що се отнася до отслабването на имунната система, защо смятате, че учениците и хората, които по принцип лошо спят, се разболяват толкова често?
Производството на мелатонин може да бъде засегнато
Разбира се, ракът е форма на екстремно заболяване, което може да бъде свързано с липсата на сън. Но има много състояния, от някои незначителни до някои доста сериозни, свързани с лишаването от сън. Липсата на сън, наред с други неща, води до по-ниски нива на мелатонин, хормон, необходим както за регулиране на други хормони, така и за правилното функциониране на нашия биологичен часовник.
Отрицателни мисли и безпокойство
Група изследователи от университета Бингхамтън публикува проучване, което показва, че хората, които спят малко и си лягат късно, често са обзети от негативни мисли в много по-голяма степен от тези, които спят достатъчно. Също така е много вероятно тези, които си лягат много късно, да бъдат обзети от незначителни проблеми, които те възприемат като основни.
Създава риск от нарушения на съня
Много хора изпитват нарушения на съня като безсъние, апнея или нарколепсия (прекомерна сънливост през деня). Кошмарите и лунатизмът също се считат за нарушения на съня. Преди обаче да помислите за късното лягане като за нарушение на съня, уверете се, че това не е просто лош навик. Наистина полагате всички усилия да си лягате рано и не можете да заспите или лягането е сред последните във вашия списък с приоритети.?
Нашият съвет: анализирайте точно ситуацията и ако е необходимо, вземете навременни мерки.