Не можем да се потим в сауната! Пет мита за мазнините

мита


Мит: Определено избягваме мазнините

"Мазнините оказват лошо влияние върху тялото ни. Това ни прилошава, освен това сме затлъстели, по-добре да се откажем изобщо." Не вярвайте на тези лозунги. В допълнение към въглехидратите и протеините, мазнините са и основен източник на хранителни вещества. Той действа като запас от енергия, осигуряващ защита срещу студа или като абсорбатор на сблъсък, вграден под тъканта на краката. В допълнение, свободните мастни киселини доставят жизненоважни компоненти на тялото.

Вярно е, че всеки, който приема твърде много мазнини, ще има по-лесно да има наднормено тегло. За разлика от други основни хранителни вещества, мазнините съхраняват по-голямата част от енергията си. Един грам мазнина съдържа около 9,4 калории. Това означава, че препоръчителният дневен прием на мазнини не трябва да надвишава 60-90 грама мазнини.

Мит: Който тича по-бавно, изгаря повече мазнини

Известно е предположението, че мазнините се разграждат най-ефективно чрез бавни тренировки. При умерено натоварване, се казва в изявлението, тялото обработва мастните клетки с по-голяма интензивност. Разбира се, това твърдение също е невярно. Въпреки че с по-бавни темпове тялото всъщност използва повече мазнини от въглехидратите, все пак е по-добре да тренирате с ускорена скорост, тъй като в този момент тялото изгаря повече енергия. Загубата на мазнини зависи от това дали дневната ви консумация на енергия е на по-високо ниво от приема.