Диета на бременни жени 5 идеални храни през пролетта
Диета на бременни жени те трябва да спазват редица правила, но също така трябва да се адаптират към сезона. През пролетта диетата трябва да включва редица идеални храни за много специалния прием на хранителни вещества, жизненоважни за бременността. Ето го пет идеални храни пролет ии какви са ползите, които те носят.
- орехови ядки
- аспержи
- артишок
- Яйчни жълтъци
- горски плодове
орехови ядки те са най-добрият източник на триптофан, аминокиселина, от която тялото постоянно се нуждае, за да създаде серотонин. Испански изследователи са установили, че ядещите ядки имат по-високи нива на серотонин, което им дава по-добро настроение от останалите. Орехите се усвояват бавно и това спомага за поддържането на балансирана кръвна захар и увеличава толерантността към стрес. Те са идеални, защото предотвратяват депресията по време на бременност, но и след раждането.
аспержи е най-добрият източник на фолиева киселина, витамин В. Добрият прием на витамини от група В увеличава синтеза на невротрансмитери: от допамин, серотонин, норепинефрин и ацетилхолин, който ви помага да преодолеете пролетната астения чрез свистене. В чаша варени аспержи има 268 микрограма фолиева киселина в доза 400 микрограма, необходима дневно, особено в диетата на жените.
артишок това е зеленчук, който не ядем много, въпреки че е евтин и много здравословен. Артишокът е идеален за борба с пролетна астения, тъй като е пълен с магнезий, жизненоважен минерал за повече от 300 биохимични реакции в организма. Статистиката показва, че 68% от хората постоянно имат дефицит на магнезий. Средният артишок осигурява 77 милиграма магнезий (само за 60 калории), което е 80% от дневната доза.
Яйчни жълтъци са пълни с холин, ключово хранително вещество за регенерацията на нервните клетки. Нуждаете се от холин като предшественик на ацетилхолин, съществено вещество за поддържане на паметта. Това е така, защото по време на бременност този невротрансмитер се секретира в по-малки количества физиологично. Но холинът е и полза за развиващия се мозък на бебето. Необходимата дневна доза холин е 425 милиграма. В едно яйце има 147 милиграма.
горски плодове са последните в списъка, но не и последните. Касисът е голяма полза за мозъка и се препоръчва за предотвратяване на пролетна астения, която се проявява интензивно при бременни жени. Касисът също има способността да стимулира паметта. Тайната на кокаина: антиоксидант, наречен антоцианини, който увеличава способността за предаване на сигнали между нервните клетки.