Не мога да си намаля калориите
Не мога да успея да си взема 3000 калории на ден. В момента съм в груповата фаза. Тренирам от 4 месеца и вече качих 3 кг. Е доста добър. Идват и Gainz. Спечелих 5 см на бицепса си. Гърди 102см.
Размер: 1.93
Възраст: 16 1/2
Тегло: 77
Така че съм много висок и слаб и имам проблем с получаването на калориите си на ден. През седмицата, когато ходя на училище, яжте може би 2000 калории!
12 отговора
На първо място, изглежда, че се разбирате добре, резултатите са напълно наред.
Помагам си с плодове в дните, когато е стресиращо или когато има малко време за ядене. Банани. Или дори протеинови барове.
Просто се уверете, че ядете редовно малки закуски. Като цяло ще получите калориите си относително бързо.
За мен беше същото в началото. Със сигурност отне половин година, докато тялото се адаптира към тренировката. От един ден до следващия имах истински апетит и след това килограмите се запалиха.
Какво трябва да можете да направите? Яжте. Ако не получавате достатъчно надолу, тогава храната просто трябва да има по-висока калорийна плътност. Ядките са подходящи като закуски. В случай на млечни продукти, пълномаслените, а не постните продукти. С риба, понякога мазна сьомга. Допълнителен изстрел от масло в салатата и т.н.
Ако абсолютно не можете да получите калориите си, можете да добавите нещо към напитките. Било то мляко, плодов сок или няколко къси зехтина, ленено масло или орехово масло, разпределени през деня.
Също така е важно да се храните бавно и да давате време на тялото да се метаболизира. Изглежда слаб по вид, така че бъдете търпеливи.
Допълнително масло, очевидно не. Пълнохранителните продукти, без нищо с намалено съдържание на мазнини, са добри, но не и от дискаунтера, има само мъртви вещества, няма храна. Напитките от соя и бадем са с високо съдържание на протеини и мазнини.
Възможно кръвен тест, за да се види дали липсват важни минерали.
Солите на Schuessler помагат тук
Ами мазнините също са важни. Мнозина, които започват да спортуват, имат идеята, че сега се нуждаят от много протеини и искат да прогонят мазнините от диетата си. Почти всеки ден има пилешки гърди с броколи.
Освен ролята си на енергийни източници, мазнините са особено важни за хормоналния баланс.
Омега-3 мазнините, които присъстват по-силно в споменатите видове масло, обикновено идват с нас. явно твърде кратък.
Що се отнася до храната от дискаунтера, всеки трябва да намери свой собствен компромис. Разбира се, има и нещо общо със собствения ви вкус и бюджет. Ако обичате да ядете риба и месо, спортувате много и следователно също се храните съответно и имате бърз метаболизъм, рядко ще го управлявате финансово с органичен добитък, погален до смърт.
Не че имам нещо против органично и в много случаи био е достъпно, но особено в най-важната област, месото, където има най-големи разлики (антибиотици и т.н.), е финансово осъществимо за много малко. С моята консумация вероятно бих похарчил повече пари за хранителни стоки, отколкото за наема си и това не е евтино.
Що се отнася до дисконтните стоки, може да се добави, че дори прясно приготвени ястия с храна от дискаунтера биха представлявали голямо подобрение за мнозина в сравнение с крайните продукти и други подобни. които се изпомпват само с подобрители на вкуса, консерванти, сол и царевичен сироп.
За разлика от тях, дори ястие, приготвено от антибиотично пилешко и пестицидно зеленчуци, е бум на здравето.