Не мога да отслабна Няма значение Прочетете това сега
Понякога отслабването може да изглежда невъзможно.
Може да наблюдавате калориите и въглехидратите си, да ядете достатъчно протеини, да тренирате редовно и да правите каквото е известно, за да подпомогнете загубата на тегло, но кантарът не се движи.
Този проблем всъщност е доста често срещан и може да бъде изключително разочароващ.
Прочетете, за да разберете защо е толкова трудно да постигнете целта си за отслабване - и дали е добра идея да продължите да опитвате.
Тази статия е насочена специално към жените, но повечето от посочените принципи се отнасят за всички.
Отслабването е голям бизнес в световен мащаб.
Програмите и продуктите за отслабване се изчисляват на годишна печалба от над 150 милиарда долара в САЩ и Европа (1).
Програмите, които изискват да закупите специални храни, добавки и други продукти, обикновено са най-скъпите.
Въпреки че "горелките на мазнини" и други хапчета за отслабване са популярни, те често не са регулирани и могат да бъдат направо опасни (2, 3).
За съжаление, дори и тези, които нямат наднормено тегло, изглежда искат да поемат потенциално вредните последици от приемането на хапчета за отслабване.
Проучване на над 16 000 възрастни установи, че около една трета от хората, които са приемали хапчета за отслабване, не са били със затлъстяване, преди да започнат да ги приемат (3).
Ясно е, че много хора харчат много пари и усилия, за да отслабнат.
И дори ако не участвате в програма за отслабване или не купувате хапчета за отслабване или продукти, може да отделяте много от свободното си време и енергия за стремежа си да отслабнете.
Резюме:Индустрията за отслабване генерира милиарди долари годишно, като се възползва от желанието на мнозина да бъдат тънки на всяка цена.
Много жени харчат много пари, време и усилия, за да отслабнат.
Въпреки това някои изглежда слабо напредват.
Няколко фактора влияят върху способността ви да отслабвате.
Здравни условия
Някои заболявания или разстройства могат да направят загубата на тегло изключително трудна, включително:
- Липедема: Това заболяване, което се изчислява, че засяга почти всяка девета жена по света, води до натрупване на излишни мазнини в бедрата и краката на жената. Изключително трудно е да я загубите. Често причинява леки синини и болка (4).
- Хипотиреоидизъм: Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза карат метаболизма да се забави, което може да попречи на усилията за отслабване (5).
- Синдром на поликистозните яйчници (PCOS): Това състояние се характеризира с инсулинова резистентност и натрупване на хормонални мазнини в корема. Изчислено е, че засяга 21% от жените в репродуктивна възраст (6).
Диета и история на загуба на тегло
Ако сте отслабвали и наддавали няколко пъти в миналото или сте имали йо-йо диета, сигурно ви е било по-трудно да отслабнете с всеки нов опит.
Всъщност една жена с дълга история на йо-йо диета ще има по-големи трудности при отслабване, отколкото тази, чието тегло остава относително постоянно.
Изследванията показват, че това се дължи главно на промени в съхранението на мазнини, които настъпват след периоди на лишаване от калории.
По същество тялото ви съхранява повече мазнини, когато започнете да ядете повече след карентен период, така че има резерв, ако приемът на калории отново спадне (7).
Освен това, скорошно проучване върху животни предполага, че йо-йо диетите могат да предизвикат имунен отговор от мастната тъкан, което затруднява загубата на мазнини (8).
Чревните бактерии също могат да играят роля. Повтарящите се цикли на отслабване и наддаване изглежда насърчават промените в чревните бактерии, които водят до повишено наддаване на тегло в дългосрочен план.
Стареенето поставя много предизвикателства пред жените, включително затрудняването на отслабването от всякога.
Освен това жените, които никога не са били тежки в миналото, може да се затрудняват да поддържат обичайното си тегло с напредването на възрастта, дори ако се хранят здравословно.
Повечето жени качват около 2,3 до 6,8 кг (5 до 15 паунда) по време на процеса на стареене поради намалената мускулна маса и физическата активност, което забавя метаболизма.
Освен това наддаването на тегло по време на менопаузата е изключително често поради многото хормонални промени, които се случват. Опитът да отслабнете по време и след менопаузата може да бъде невероятно труден (10).
Гестационни влияния
За съжаление склонността ви да понасяте наднормено тегло може да се дължи отчасти на фактори, върху които нямате контрол.
Един от тях е генетиката, но други по-малко известни фактори включват състояния, на които сте били изложени в утробата си.
Те включват диетата на майка ви и теглото, което е натрупала по време на бременност.
Изследванията показват, че жените, които наддават наднормено тегло по време на бременност, са по-склонни да раждат големи бебета, които затлъстяват или затлъстяват по време на детството или в зряла възраст (11, 12).
В допълнение, изборът на храна на бременна жена може да повлияе дали детето й ще развие проблем с теглото в бъдеще.
Неотдавнашно проучване върху животни показа, че плъхове, хранени със "западната" диета по време на бременност, раждат бебета с по-бавен метаболизъм и които затлъстяват в няколко етапа от живота си (13).
Резюме:Има много фактори, които могат да повлияят на способността ви да отслабнете, включително някои здравословни проблеми, вашата диета и история на загуба на тегло, свързани с възрастта промени, диетата на майка ви и промени в теглото по време на бременност.
Въпреки че диетата и навиците ви за упражняване играят роля при определянето на теглото ви, основната ви форма и ръст до голяма степен се определят от вашите гени.
Всъщност изследванията показват, че вашата уникална генетична структура силно влияе на това колко голямо е теглото ви и къде сте склонни да съхранявате мазнини (14).
Предприемането на стъпки за намаляване на мазнините в корема е здравословна и полезна цел. От друга страна, ако се опитате да принудите тялото си да се съобрази с модерния размер, вие работите неестествено и усилията ви могат да доведат до разочарование.
През историята различни типове и размери на тялото са били считани за „идеални“.