Не мислете за лоши неща, ще бъдете по-добри! Точно така се оказва! Диван
Ако не мислим за лоши неща, животът ни вече ли ще бъде по-добър? За това попитахме четирима експерти-психолози в редакцията, включително основателите на семинара по психология SelfGuide. Можете да прочетете по-ранните части от нашата поредица тук.
Миланоми Доми: Колкото повече се опитвате да потиснете нещо, толкова по-голямо ще набъбне
Лошите неща не съществуват, защото мислите за тях или говорите за тях. Ако, от друга страна, се опитате да ги пометете под килима, за съжаление ефектът им върху вас няма да свърши. От една страна, тя винаги консумира огромни психически енергии, за да не се справя с нещо, което трябва. Непрекъснатото разсейване може да означава, че постоянно работите, зает сте завинаги или може би се потискате с различни агенти. От друга страна, колкото повече се опитвате да потискате нещо, толкова по-голямо ще набъбне и тогава в един момент ще пробиете бариерите, които сте издигнали и напълно ще наводните вътрешния си свят.
Да избягаш от чувствата си е малко като да вземеш кредит. Временно е много добре, че сте имали много пари, но в един момент заемът ще ви бъде начислен с лихва. Важно е да можете да приемете съществуването на негативните си настроения и мисли: не винаги трябва да сте добри. Ако сте в грешен пропуск, отнасяйте се към себе си като към близките си. Бъдете подкрепящи, разбиращи, признайте законността на негативните си емоции. Разбира се, това няма да означава, че отрицателните ви вътрешни състояния ще бъдат приятни оттук насетне. Но ще можете да се справите с тях много по-лесно, ако успеете да чуете посланието им, да видите значението им.
Също така си струва да се отбележи, че във всичко винаги виждате само негативното, а вътрешният ви глас излъчва песимизъм, огорчение, обвинявайки себе си и другите. Добрата новина е, че нашите умствени навици са научени неща, които можем да променим с упорита работа. Ако с помощта на професионалист опознаете по-добре себе си и можете да идентифицирате изкривяванията, които се повтарят във вашето мислене, след известно време ще оцените ситуациите по-реалистично. Също така е по-вероятно да откриете, че е по-вероятно да проектирате собствените си страхове върху дадена ситуация или че наистина сте изправени пред заплаха, която има реалистичен външен източник (като злоупотреба със системата или друг човек). Така или иначе, с правилните познания за себе си и системата, определено ще имате повече шансове за успех.
Ágnes Szalay: Вместо това помислете за добри неща!
Предпочитам да го кажа по отношение на мисленето за добри неща. Разбира се, дори това може да бъде опростено и дори арогантно за човек, който просто страда от нещо. И все пак много много успешни и променящи живота психологически подходи - като позитивна психология, коучинг, ориентиран към решението, НЛП - подчертават, че търсенето на благосъстояние, силни страни и възможности може да бъде далеч по-напреднало от премахването на грешки и трудности. В моята треньорска работа също откривам и все по-често работя с нея, че вместо да преминавам през трудности, задръствания, наранявания и да се задълбочавам в тях, това може да доведе до истинска промяна, ако сме наясно колко силни страни, възможности, полезни качества и има красиво постижение в живота ни. За да помогнете за решаването на проблем, с който се сблъсквате, е по-малко да говорите с часове за това защо е неразрешим за вас, като например да влезете в конфликт с шефа си, отколкото да разглеждате колко пъти сте били успешни в подобни ситуации и какво вече имате. за да прескочите високата лента.
Мартин Селигман, бащата на положителната психологическа тенденция, се прочу с експериментите си върху научената безпомощност от над четиридесет и петдесет години. Той представи в поредица, че инерцията като едно от най-депресиращите и депресиращи човешки чувства не произтича от нашите личностни черти, а е съвсем просто научена. Ако често откриваме, че сме неефективни в нашата среда, тогава ще повярваме в това по-късно, ще го разширим и в други ситуации, самочувствието ни, настроението ни ще започне да се задълбочава и ще останем там.
Колкото и възпитанието ни да ни е обусловило, обичаят на общността около нас е да се съсредоточи върху трудности, клопки и негативни неща, ние можем да направим много за собственото си психично благополучие, ако променим това. Ако не обръщаме внимание на липсващото, а на това, което имаме. Ако направим история от събитие не като правим неудобствата централни мотиви, а от това, което беше радост в него. Когато мислим за себе си, ние не изброяваме нещата, за които се оказваме малки в сравнение с другите, но отчитаме на какво сме способни. Ако прекарваме дните си не се притесняваме за това какво лошо бъдеще ни очаква, а наблюдаваме кои са нещата, които могат да направят настоящето годно за живот, красиво.