Не яжте през нощта, за да отслабнете

Да не ядете през нощта, за да отслабнете, наистина ли е добра идея ?

Като част от здравословната и балансирана диета, винаги е препоръчително да се храните редовно, като приемате 3 големи хранения на ден. Всъщност подходящата диета помага да се контролират позивите за ядене и да се избягва лека закуска, навик, който е вреден за отслабването. За да се получи задоволителен резултат обаче, някои предпочитат да практикуват периодично гладуване, като пропускат вечерята.

В някои случаи тази практика е ефективна, но в други може да навреди на здравето. Особено не се препоръчва за бременни жени, подрастващи юноши и хора с хипогликемия. Освен това приложението му трябва да следва стриктни правила, за да се избегнат вредни ефекти върху организма.

Защо да не ядем супа през нощта? Ползи от вечерния пост

Вечерният пост обикновено се прави като част от периодичния пост. Този тип диета включва излизане без храна за кратък период от деня (12 до 16 часа на ден), за да може тялото да си почине. Тъй като лишенията са по-малко болезнени, когато тялото е в покой, диетолозите препоръчват да се консумира вечерята достатъчно рано (преди 20:00) и да се пропусне сутрешното. Следователно обядът на следващия ден трябва да се състои на обяд или в 13:00.

Този тип гладуване помага да се оптимизира функционирането на органите, включително черния дроб, за ефективно елиминиране на токсините и лошите мазнини, което помага при отслабване. Това е така, защото енергийните запаси на тялото под формата на гликоген се изчерпват 8 до 12 часа след хранене. След това време тялото черпи енергията, от която се нуждае, от запасите от мазнини. Ето някои предимства на вечерното гладуване:

Намалява производството на инсулин и съхранението на мазнини в тялото;
Насърчава изгарянето на мазнини за производство на енергия;
Позволява по-добър контрол на позивите за храна;
Регулира секрецията на растежен хормон;
Подобрява издръжливостта по време на тренировка и намалява времето за възстановяване;
Насърчава регенерацията на клетките;
Оптимизира концентрацията и когнитивните функции;
Улеснява разхода на енергия и дренажа на тялото;
Предпазва клетките от окисляване;
Предотвратява затлъстяването и свързаните с него заболявания.

Недостатъци на вечерното гладуване

Ефективно за бързо отслабване, прескачането на вечерята обаче може да има обратен ефект. Като всяка строга диета е трудно да се придържате и изисква много мотивация. Без него ще бъде лесно да се поддадете на изкушението и да се поддадете на среднощните желания. Например, разочарованието от гладуването може да доведе до отваряне на пакет чипс в средата на нощта, което да доведе до значителен прием на калории.

Освен това стриктното лишаване може да бъде причина за явлението йойо ефект. Най-просто казано, след известно време лишението се разглежда от тялото като изпитание, което трябва да бъде преодоляно. Веднага след като човек възобнови нормалната си диета, тялото му ще съхранява калории за нов период на гладуване. В резултат на това теглото внезапно се увеличава. Като общо правило, колкото по-строга е диетата, толкова повече мазнини ще натрупа тялото.