Не е нужно да наддавате при менопауза!
Не е нужно да напълнявате в менопаузата!
Няколко излишни килограма при менопауза всъщност не са фатален край! Често хормоналните промени не са единствените, отговорни за наддаването на тегло. За това са виновни други фактори и за щастие можем да се борим с тях!
Хормони, несправедливо обвинени?
Менопаузата е рисков период от гледна точка на фигурата. По-голямата част от жените тежат 500 g годишно през 3-4 години на прогресивно спиране на менструалния цикъл.
По принцип намаляването на количеството естроген се счита за виновник. В действителност обаче угояването е свързано с други фактори.
Сега мазнините се натрупват по различен начин в други области на тялото. Не е чудесно, ако забележите, че панталоните ви не се затварят, въпреки че кантарът ви казва, че не сте качили грам!
Дори да не напълнеете, намаляването на нивата на естроген води до преместване на закръгленост, която мигрира другаде. Лошата новина е, че след като достигнете менопаузата, талията ви леко се удебелява или коремът ви става по-изпъкнал. Добрата новина е, че краката, бедрата и задните части стават по-тънки.
Наличието на целулит често се корелира с размера на адипоцитите, клетките, които пораждат появата на портокалова кора. За щастие това съотношение се променя при менопаузата, също поради естроген. Резултатът е, че при еднакво тегло ще имаме по-малко целулит на 50 години, отколкото на 20 години.
Можем да отслабнем на 50 години!
Не всички напълняват в менопаузата, има жени, които отслабват! 3-5% от жените отслабват през този период от живота.
Какви са истинските причини?
Друг фактор, в допълнение към хормоналните промени, обикновено е причина за угояване в менопаузата: преяждане поради емоционална празнота и стрес. Защо? Тъй като обикновено на 50-годишна възраст жената се отказва от майчинството, вижда детето си да напуска гнездото, условията на труд понякога стават трудни. Това е възрастта, на която съпрузите понякога напускат брачното легло за по-малко опитни ръце.
Не, не е необходимо да променяте хранителните си навици, нито да спазвате диета. Достатъчно е да продължите да се храните балансирано, да отчитате реалната си консумация на енергия и да следите теглото си (например веднъж месечно). Разбира се, ако качите повече от 2-3 килограма, никой не ви забранява да отидете на диетолог.!
Хормонозаместителната терапия за менопаузата може да ви напълнее?
Съдържа, разбира се, хормони. Забелязано е, че по време на лечението не се натрупват килограми, вместо това те могат да се появят след спиране на хормоналното лечение.
Има опасност да напълнеете?
Излишните килограми при менопаузата често са предсказуеми. Някои фактори са определящи: семейната или личната история на диабета и затлъстяването, теглото или лекотата, с които сте отслабнали след бременност, килограмите, останали след всяка бременност. Ако се окажете в тези случаи, по-добре е да бъдете бдителни дори сега.
Съвети за победа!
Здравословни и балансирани хранителни навици! Ето решението да не напълнявате, дори при менопауза! Фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците, които са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.
Консумирайте обезмаслени млечни продукти (с максимум 20% мазнини). Умерете приема на животински мазнини и ги заменете с рапични и маслинови растителни масла (богати на омега-3 и полезни за артериите).
Опитайте се да избягвате хапането между храненията, като шоколадови блокчета и правете толкова упражнения, колкото тялото и здравето ви позволяват (упражненията ускоряват чревния транзит и поддържат мускулната тъкан, която ще консумира повече калории, дори в покой).