Не диети от утре! - Аз

Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Списание» Диабет »Диабет 2010/5» Не диети от утре! - Аз.

Автор: Gyurcsáné Kondrát Ilona Дата на качване: 2011.11.24.

Нека се храним по-здравословно от днес!

Ако искаме да „достигнем“ до регулирането на нашето хранене, важно е да знаем защо ядем. Основната цел би била да осигурим на тялото ни хранителни вещества, които осигуряват точното количество и качество на енергия (протеини, мазнини, въглехидрати) и неенергия (витамини, минерали и други микроелементи).

Нека си признаем, не затова ядем предимно. Обикновено дори не защото сме гладни. За мнозина храненето е източник на радост, евентуално награда или средство за облекчаване на стреса. Можем да се храним в скръбта си или като скука, но също така можем да бъдем принудени да ядем.

телесно тегло

Не връщайте изгубените килограми

Редовното хранене с по-здравословен състав улеснява спазването на диета. Важно е да не обръщаме внимание на диетата си временно като диета, а да трансформираме храната си постепенно и трайно с малки ограничения! Това е гаранцията, че загубените ни килограми няма да се върнат след известно време. Всеки килограм, който загубите, подобрява метаболизма на захарта и ако имате късмет, можете да намалите количеството лекарство, което приемате, или количеството инсулин, което получавате.

Обикновено е най-добре да загубите 5 до 10 процента от сегашното си телесно тегло за половин година. Това е малко в противоречие с опциите „отслабнете с 15-20 кг за 1-2 месеца“, предлагани в рекламите, но резултатът е по-траен, защото

  • поради качествената трансформация на хранителните суровини не е необходимо да се яде много по-малко количествено,
  • тялото не поставя метаболизма в резерв,
  • можете да вечеряте със семейството,
  • диетата може да се спазва през половин, година, две години (което не може да се каже за диетата от 600 kcal, например).

Защо отслабването има значение?

Диабетиците тип 2 имат приблизително 95 процента, почти 40 процента от диабетиците тип 1 (макар и в по-зрялата възрастова група) се сблъскват с проблема лекарят да говори за загуба на тегло в допълнение към предложението за „диета“. Всеки, който не разбира каква е целта да нормализира телесното тегло при диабетици, моли лекаря си да осигури лечение, което не изисква промяна в начина им на живот, особено в хранителните им навици.

А за диабетиците нормализирането на телесното тегло (официално телесно тегло) е ключът към бъдещото здраве. В тялото с наднормено тегло инсулинът действа по-малко добре, въпреки че това не се посочва от неразположение или други симптоми. И колкото и трудно да е да се приеме, терапията на начина на живот - диета и упражнения - е най-важната част от лечението. Както при изграждането на къщи, основата.

Трябва обаче да се признае, че това е най-трудната част за постигане. В крайна сметка всеки ден трябва да се сблъскваме с проблема кога, какво, защото, от какво, колко може да се яде само. Не е ли по-лесно да получите едно или две лекарства за очи, дори срещу допълнително заплащане? И има оправдания: нямам време, нямам пари, това не може да се впише в начина ми на живот, не мога (или не искам?) Да преброя калории, въглехидрати ... и т.н.

Кой е с наднормено тегло?

Има няколко начина да определим дали имаме излишък. Нека първо да се погледнем с критично око в огледалото. Този метод не е най-добрият (бихме могли да кажем субективен), защото всеки преценява себе си по различен начин. Но ... Ние сме като когато бяхме на двадесет години?