Не чувствам глад - какво мога да направя за загуба на апетит
Дори ако повечето хора обичат да ядат и трябва да се сдържат тук, все пак има хора, които понякога или по-често просто забравят да ядат. Така можете да видите, че не сте сами с проблема си, дори ако вероятно често се чувствате неразбрани от околната среда.
Едва ли някой може да разбере, че хората могат да имат проблеми с теглото, защото просто забравят да ядат. За да се мисли за храната и съответните ястия, човек трябва да е гладен или поне да има апетит. Особено хората, които бързо страдат от загуба на апетит, когато са под стрес, имат проблема, че забравят да ядат. В този процес телесното тегло спада - и точно това е истинският проблем. За съжаление, не помага приятелите и роднините просто да ги насърчават и насърчават просто да ядат малко повече. Проблемът не може да бъде решен толкова лесно, в противен случай няма да го имате.
Дори ако ви е трудно в началото, редовното хранене ще ви помогне
Идеално е, ако зададете три фиксирани часа за закуска, обяд и вечеря. Табелата не трябва да е пълна. Банан за закуска, салата за обяд с пилешки ленти, тофу или авокадо и вечер хляб с домати, сирене или вегетариански намазка са достатъчни, за да започнете.
В началото става въпрос просто за интегриране на ритъма на хранене отново в ежедневието, за да можем да наддаваме по здравословен начин.
Купете любимите си храни
Храненето трябва да е забавно! И работи само ако ядете точно това, което ви харесва. Въпреки че някои храни със сигурност са много ценни в храненето, не се насилвайте да ги ядете, само за да успокоите съвестта си. Ако абсолютно обичате да ядете бял хляб с шоколадов спред, тогава би било по-добре да приготвите привлекателна чиния с него за закуска, отколкото да се откажете напълно от храната. Колкото повече ядене става част от вашето ежедневие, толкова повече храни можете да интегрирате в храната си по желание.
Създайте приятна атмосфера за хранене
Храненето всъщност е свързано с удоволствие и релаксация. Затова се опитайте да направите ястието привлекателно. Хубавите ястия, салфетката и атрактивно подредената чиния са основата, за да направят ястието приятно.
В този контекст не бива да се насилвате да закусите студено, а обядът да е топъл. Зеленчуците с дип или плодове с кисело мляко с малко мед също са висококачествени ястия. Освободете се от принудата, че някои ястия са неразривно свързани с определени храни.
Ако трябва да се принудите да ядете, това е контрапродуктивно, особено в началото, ако ядете силно ароматизирана храна. Обилно ядене с много подправки и чесън е просто по-трудно да се яде от леко ястие, което има малко миризма. Не се заблуждавайте, ако другите искат да ви кажат как да подредите ястието в чинията си! Важно е храненето да ви впечатлява както визуално, така и ароматно - само вие!
Може да бъде и течно хранене
За да напълнеете и да увеличите малко теглото си, тялото ви не се интересува от кои ястия получава енергията си. Така че, ако не обичате да ядете толкова много и пиенето е много по-лесно за вас, тогава повече или по-рядко избирайте течно хранене. Понякога е по-лесно да отпиете, отколкото да хапнете, дъвчете и преглъщате.
Смутитата, подсилени с висококачествени калории от банани или авокадо и съдържащи много видове плодове или зеленчуци, които харесвате, служат за висококачествена цел като хранене. Можете да обогатите смутита и напитки със смлени ядки и ядки, които харесвате, или лъжица висококачествено масло. И между другото, тези храни също стимулират апетита ви и ви осигуряват много висококачествени хранителни вещества. ->
Упражнението може да ви помогне и на вас
Дори в началото да звучи абсурдно, тъй като упражненията са по-склонни да се препоръчват на хора, които биха искали да отслабнат, упражненията могат да ви помогнат да промените хранителното си поведение в допълнение към изграждането на мускулите. Упражненията също могат да ви помогнат да си върнете удоволствието от храненето и да увеличите теглото си. Тъй като загубата на апетит и забравянето за ядене често са резултат от - може би дори несъзнателно - стрес, можете да го балансирате с упражнения. Спортът намалява стреса и това може да ви бъде от голяма помощ. Можете също така да стигнете до други мисли и например да намалите стреса, който вашите приятели и роднини ви правят в безсъзнание от загриженост за вас, когато ви принуждават да ядете.
Ако отидете на фитнес или се присъедините към спортна група обаче, поне първоначално избягвайте да решавате забравения си проблем с храненето. По този начин имате зона без стрес по време на тренировка, в която знаете, че не трябва да се оправдавате за загубата на апетит и че не се чувствате под наблюдение. Изключвате се и това също ви помага, така че да не ядете вече не е толкова спешен проблем.
Някои природни средства стимулират апетита
Ако страдате от анорексия, трябва да се справите със стимуланти за апетит, които специално повишават чувството ви за глад. Дяволският нокът например е растение, което има апетитен ефект. Ако приготвите три чаени лъжички от него вечер с три чаши вода и изпиете чаша от запарката половин час преди хранене на следващия ден, тогава може да имате малко повече апетит.
Храната също може да стимулира апетита. Плодовете и суровите зеленчуци, постното месо и птиче месо, ядките, както и пълнозърнестите продукти имат апетитен ефект и могат да ви помогнат да станете по-нетърпеливи за ядене.
На работа също можете да успеете да не забравите да ядете
Проблемът, който много хора с наднормено тегло също имат по време на работа, а именно, че те постоянно мислят за храна, може да бъде използван положително за себе си. Например, като държите храната в полезрението си, можете да подкрепите плана си да не забравяте да ядете. За вас това може да означава, че поставяте на бюрото си атрактивна кошница с плодове, в която има много вкусни видове плодове.
Можете също така да разчитате на високоенергийни плодове като банани, което означава, че консумирате много калории с относително малко количество храна. Можете да направите това и с други храни. Малка чиния със сушени плодове на бюрото например ви показва, че отдавна не сте яли и трябва просто да ядете отново. Тъй като тези закуски също могат да се ядат между тях, вече няма аргумент, че цялата работа ви пречи да ядете!
Обърнете внимание на вашите нужди!
Понякога е така, че може би вече мислите за храна, но в момента сте в средата на важна работа, искате да завършите проект или имате толкова много работа, че да не си позволявате времето за ядене. Малко по-късно гладът - може би дори малък - отмина и вие забравяте да ядете отново. ->
Затова се уверете, че планирате храна, която можете да вземете и като лека закуска и която може лесно да се консумира между тях, докато се занимавате с работата си. Така че дори не е нужно да планирате дълга почивка, за да хапнете нещо.
С високоенергийни барове, направени от сушени плодове или мюсли, можете да поставите нещо в устата си между тях и все пак да продължите работата си и да консумирате здравословни калории едновременно.
Можете също така да използвате смартфона си като напомняне, тъй като както е възможно да използвате технологията, за да ви напомня да пиете, така и вие можете да бъдете подканени да ядете от вашия електронен помощник с помощта на алармена функция. ->