Навиване на лумбалната пейка; Тренировка за лумбална сила

Навиване/навиване на лумбалната пейка от Руди Коя ->

тренировка

Изпълнение на навивания/размотавания на лумбалната пейка

Поставени на опората на нивото на бедрата, стъпалата подпряни на платформата, ролките зад глезените за осигуряване на противоположна опора, става въпрос за извършване на подвижно/размотателно движение на лумбалната област.

За разлика от удълженията на лумбалната пейка, опората е поставена над бедрата.

Трябва да започнете движението с търкаляне на долната част на гърба, да се навиете, за да ги разтегнете (лумбални) и накрая да го развиете, за да го извиете и по този начин да свиете лумбалната област.

Навиване/навиване на лумбалната пейка: мускулите са работили

  • Основна: лумбална
  • Вторични: подколенни сухожилия, глутеуси

Интерес от намотки/размотавания на лумбалната пейка

Поясничните ролки/ролки са единственото упражнение, което работи лумбално в динамика, тоест с разтягане и скъсяване. Ето защо това е най-ефективното упражнение за тяхното развитие.

Варианти на навиване/навиване на лумбалната пейка

Упражнението може да се прави на пейка при 90 градуса, като в този случай ще бъде по-малко ефективно:

Опасност/противопоказание за навиване/отвиване на лумбалната пейка

Долната част на гърба не е предназначена да бъде навита, да бъде кръгла.

Ето защо не препоръчваме използването на тежести, за да се увеличи трудността на упражнението, което може да има сериозни последици за здравето на гърба ви, включително дискова херния.

Споделете това упражнение:

Обърнете внимание на това упражнение:

  • В момента 3.9286/5 звезди.

Свързани дискусии на форумите SuperPhysique
20 коментар (а)

Точно Гийом и движението следователно трябва да са напълно различни:) МОЯТА ПРОГРАМА - http://goo.gl/Du8Pwn

Здравейте, " За разлика от удълженията на лумбалната пейка, опората е поставена над бедрата. " Не е задължително да се вижда във видеото. От друга страна, ако разбрах правилно, обикновено, ако искаме да насочим лумбалната област, става въпрос за клин на колбаса на нивото на илиаците, докато ако искаме да насочим исхиите, той трябва да бъде позициониран на бедрата? Спортно

Наистина не съм съгласен с Франсис, защото имам много проблеми с гърба (увиснали дискове) и благодарение на това упражнение и доброто утро укрепих значително кръста си, което ми позволи да изчезна много хронични болки. В допълнение това упражнение позволява невероятно задръстване.