Фитнес 10-минутна тренировка за тонизирани крака
Нямате много време, но все пак искате бикини фигурата? С тази десетминутна тренировка ще получите красиви, стегнати крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обикновено през това време - средата на март - започваме да мислим за предстоящата лятна ваканция и нашата (повече или по-малко подходяща за бикини) фигура на плажа. Изведнъж в главата ни звъни малък алармен звънец и ние се заклеваме (високо и свещено) да се храним наистина здравословно и да спортуваме много от сутринта нататък.
Просто е глупаво, че ежедневието ни най-вече не си играе и не взема предвид бикини фигурата ни. След дълъг работен ден, често не е възможно да прекарате един час, занимавайки се със спорт вечер. В един момент трябва да изпълнявате поръчки, да се срещате с приятели и - да, да се отпуснете също. Но ако не искате да се справите без красиви крака на плажа въпреки ежедневната си работа и можете и искате да жертвате по няколко минути на ден за фигурата на бикините, имате късмет! Австралийската треньорка по баре Ема Сейболд създаде перфектната тренировка за твърди крака - и това се състои само от три упражнения и отнема само десет минути.
Фитнес: Това е 10-минутна тренировка за тонизирани крака
1. Изгаряне на долната част на крака
Стоите изправени, двата крака плътно прилепнали, ръцете до вас. Сега изпъвате ръце напред, едновременно с това се бутате на пръсти и сгъвате малко коленете. Върнете се в изходна позиция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10 бавни повторения, 10 бързи повторения, 10 импулса (без да спускате петите)
2. Повдигане на крака
Поставете тежестта на десния си крак, той е леко свит. Изпъвате левия си крак право напред със заострени пръсти, а ръцете са насочени право напред. Сега вдигнете ръцете си нагоре, така че да са до ушите ви. В същото време повдигнете протегнатия си крак нагоре, докато той стане успореден на пода. Върнете се в изходна позиция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От страна: 10 бавни повторения, 10 бързи повторения, 10 импулса (без спускане на удължения крак)
3. Изгаряне на бедрото
Заставате на пръсти, краката са леко свити, гърбът е изправен, ръцете са изправени и сочат нагоре. Сега сгънете коленете и спуснете дъното си около 10 см, гърбът и ръцете ви остават изправени. Върнете се в изходна позиция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10 бавни повторения, 10 бързи повторения, 10 импулса (без измисляне на задните части)
И това е! Можем да получим това обучение във всяко стресиращо ежедневие, нали?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки