Навийте на руло и отслабнете! списание
Тук е добро време, сега е лесно за тези, които са скрили мотора на добра дълбочина при по-студено време. Уикенд екскурзии на открито са чудесни за отдих и могат да бъдат трудна тренировка. Днес става все по-модерно да карате на две колела дори в голям град, ако стигнете достатъчно далеч, това може да е и подходящо време за тренировка. Ако спинингът ви е бил любим през зимата или дори не сте слезли от велоергометъра, време е да напуснете стаята и да се заредите с кислород и слънчева светлина.!
Поддържайте темпото и отслабвайте!
Толкова е лесно да натрупате тази малка мека мастна подложка тук и там и е още по-лесно да я увеличите, нали? Да караш велосипед, да си кардио упражнение, от друга страна, може да ти помогне да се отървеш от него! Без излишните килограми ще слезете от седлото по-тънки, стегнати и по-мускулести!
Ако изберете велосипед като средство за отслабване, дългите, стабилни крачки ще бъдат най-добрите начини за изгаряне на мазнини. Вярно е, че самото колоездене не използва коремните мускули толкова интензивно, колкото бедрените и задните мускули например, но аеробният характер на движението го прави перфектно изгаряне на мазнини. Да не говорим, че използва най-големите мускулни групи в тялото, а разработеният тук мускул изгаря повече енергия дори в основното състояние, така че колоезденето увеличава и основното метаболитно ниво.
Следете темпото, когато не е лесно, но разговорът все още е възможен. Превъртайте се около два часа седмично три пъти седмично - или два пъти, ако ви подхожда по-добре. Този формуляр е чудесен, ако ще работите или правите нещо.
FITT.TIP: Отделете повече време от уикенда за тренировка. Наистина дългата намотка, която продължава до шест часа, изгаря невероятно количество енергия!
Опитайте интервала!
Ускорете тренировката си с по-бързи интервални секции, за да увеличите допълнително консумацията на енергия. Нямате два часа колоездене? Поставете по-къси двуминутни секции, когато шофирате по начина, по който можете. Правете почивки от половин минута между секциите, след което увеличавайте дължината на бързите секции, докато напредвате.
С тази форма на тренировка вие използвате повече енергия, докато сте в движение, и метаболизмът ви ще се върти много по-добре през следващите дванадесет часа. Да не говорим, че средната ви скорост също ще бъде по-висока благодарение на бързите секции.
Не тренирайте само на мотора!
Повечето хора днес все още мислят, че хрущялите и други упражнения за корема се отърват от коремните мазнини. Те, разбира се, са добри за изграждане на мускули и увеличаване на силата на торса ви, но няма да изгарят мазнини локално. В същото време кръстосаното обучение е много важно, защото никога не е добре някой да практикува само една форма на движение, защото определено едностранно натоварва тялото. В допълнение към балансирането, други видове движения също ще подобрят драстично ефективността на вашия велосипед, както и вашата консумация на енергия.
Особено важно е да балансирате недостатъците на дългосрочната позиция напред с тренировката на торса, за която йога, пилатес, упражнения за гръбначен стълб са идеални. Освен това е чудесен укрепващ механизъм за торса и TRX тренировката е полезна за мускулите на бедрата. Ако можете да подобрите издръжливостта си още по-добре, гладът или зумбата също могат да бъдат добър избор.
Не забравяйте да се разтягате правилно: винаги се разтягайте внимателно след колоездене, за да избегнете възможни наранявания и да улесните следващата си тренировка.
Яжте добре!
Отслабване в такава проста теория, нали? Ядете по-малко, движите се повече, така че започвате да отслабвате. За съжаление, това не е толкова просто и е особен проблем, че сме склонни да надценяваме използваната енергия, отколкото всъщност е била необходима. Ето защо е важно да изберете сложни въглехидрати и постни протеини, за да осигурите енергия за вашите тренировки. Освен това избягвайте продукти с етикет с ниско съдържание на мазнини, тъй като те обикновено съдържат много захар - и обратно, често етикетът с ниско съдържание на захар в повечето случаи може да бъде етикет с високо съдържание на мазнини. Важно е да не губите драстично приема на калории, тъй като това също ще влоши тренировъчните Ви резултати.
Почивайте достатъчно!