Навици, които водят до колебания в кръвната захар Диабет-AZ
Статията е написана от д-р Парлитеану Оана-Андрееа
Ако тази статия отговори на въпрос, какво да правя с нея?
Изпратете го на познати и непознати по имейл, Facebook, Twitter или Whatsapp.
Някои храни или напитки, които сте свикнали да консумирате, могат да доведат до промени в кръвната Ви захар. Така че, ако имате диагноза диабет и искате да избегнете усложненията, причинени от високата кръвна захар, тогава трябва да направите всичко, което диабетологът ви е казал, и да получите добър контрол на кръвната захар.
Ето основните причини, хранителните навици, които могат да доведат до колебания в нивата на кръвната захар
Кофеин
Кръвната захар може да се повиши след пиене на кафе, включително ако сте пили кафе, без да добавяте захар поради кофеин. Същото важи и за черния чай, зеления чай и енергийните напитки. Но това не е вярно за всички пациенти с диабет, по-точно има хора, които не регистрират промени в кръвната захар след пиене на кафе. От друга страна, всеки пациент с диабет реагира по различен начин, когато консумира определени храни или напитки, така че е добре да познавате тялото си и да пиете кафе умерено, най-много по една чаша на ден. Има обаче изследвания, които показват, че някои съединения в кафето могат да помогнат за предотвратяване на диабет тип 2 при здрави хора.
Храни без захар
Много от тях ще повишат нивата на кръвната Ви захар, тъй като може да съдържат много нишестени въглехидрати. Затова е препоръчително да проверите общите въглехидрати на етикета на продуктите, които ще консумирате.
китайска храна
Когато имате в чинията си говеждо със сусам или сладко-кисело пиле, не само бял ориз може да ви създаде проблеми. Храните с високо съдържание на мазнини могат да накарат кръвната Ви захар да остане висока за по-дълго време. Същото важи и за пицата, пържените картофи и други сладкиши, които имат много въглехидрати и мазнини. Проверете кръвната си захар 2 часа след хранене, за да сте сигурни как дадена храна ви влияе.
Силна настинка
Нивото на кръвната Ви захар се повишава, докато тялото Ви се бори с болест, включително настинка. От съществено значение е да се пие вода и неподсладени горещи чайове, за да не се дехидратира. Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате симптоми на гадене, повръщане или диария за повече от 2 часа. Внимателен! Някои лекарства, като антибиотици и деконгестанти, които могат да помогнат за почистване на синусите или лечение на състояние, инфекция, могат да повлияят на кръвната Ви захар. Не приемайте лекарства без съгласието на вашия диабетолог.
Стрес на работа
Как се чувствате в офиса съкрушени, нещастни или спокойни, изпълнени? Когато сте под стрес, тялото ви отделя хормони, които могат да повишат кръвната Ви захар. По-конкретно пациентите с диабет тип 2 са по-често срещани с подобни ситуации, поради което е препоръчително да свикнете с намаляването на нивото на стрес в тялото, физическите упражнения и някои техники за релаксация също са полезни.
Гевреци
Замисляли ли сте се дали има разлика между изяждането на филия бял хляб или геврек. Ами това е голяма разлика! Гевреците съдържат повече въглехидрати от филия бял хляб и имат още повече калории. Затова стойте далеч от тях възможно най-много, защото консумирането на convrigi може да увеличи кръвната захар.
Спортни напитки
Те са създадени, за да ви помогнат бързо да възстановите течностите си, но някои от тях имат захар, така че не е добре да ги консумирате. Плоската вода е може би всичко, от което се нуждаете, когато участвате в по-взискателна тренировка, но която продължава по-малко от час. Спортна напитка, енергизатор може да бъде полезна, ако имате по-интензивни упражнения. Но преди да ги вземете, препоръчително е да потърсите съвет от вашия диабетолог, който може да ви каже кои напитки са подходящи за вас в зависимост от броя на калориите, въглехидратите и минералите, които съдържат.
Сушени плодове
Плодовете са здравословен избор, но трябва да разберете, че сухите им версии имат повече въглехидрати, дори ако ядете по-малко количество. Например, 2 супени лъжици стафиди, сушени боровинки или сушени череши имат въглехидрати, които се намират в малко парче плод.
Стероиди и диуретици
Хората приемат кортикостероиди, като преднизон, за лечение на обриви, артрит, астма и много други състояния. Но те могат да повишат кръвната захар и да влошат диабета в някои случаи. Диуретиците, необходими за високо кръвно налягане, наричани още хапчета за отстраняване на вода, могат да направят същото, а някои антидепресанти повишават или намаляват кръвната захар. Затова не приемайте хапчетата без съгласието на вашия диабетолог.
Студени лекарства
Деконгестантите, които съдържат псевдоефедрин или фенилефрин, могат да повишат нивата на кръвната захар. Лекарствата за настинка понякога съдържат малко захар или алкохол, така че прочетете и научете за тези лекарства, преди да ги вземете. Антихистамините (антиалергични средства) обаче не повишават или намаляват нивата на кръвната захар. Винаги питайте вашия фармацевт за възможните ефекти на лекарствата, които се продават без рецепта, преди да ги купите.
контрацептиви
Някои контрацептиви могат да съдържат естроген и да повлияят на кръвната Ви захар. Оралните контрацептиви обаче са безопасни за жени с диабет. Не приемайте контрацептиви без гинекологична консултация и съгласието на диабетолога предварително.
Домакинска работа
Почистването на къщата или косене на тревата са не само полезни за къщата, но могат да имат и ползи за пациента с диабет, тъй като водят до по-ниски нива на кръвната захар. Имайте предвид, че много от задачите, които правите всяка седмица, се считат за умерена физическа активност, с много ползи за вашето здраве.
Кисело мляко
Повечето видове кисело мляко съдържат здравословни бактерии, наречени пробиотици. Те могат да помогнат на храносмилането още повече, могат да ви помогнат да контролирате нивото на кръвната си захар. Но някои кисели млека, които съдържат захар или плодове, също могат да съдържат голям брой въглехидрати, така че най-добрият избор е обикновеното кисело мляко, което няма допълнителна захар, зърнени храни или плодове.
Вегетарианска диета
Има проучвания, които показват, че някои хора с диагноза диабет тип 2 и които са приели вегетарианска диета (зеленчукова основа) имат по-добър контрол на кръвната си захар и се нуждаят от по-малко инсулин. Въпреки това, изследователите все още трябва да учат много, докато категорично не твърдят, че тази диета е наистина полезна при диабет. Така че всяка промяна в диетата трябва да се извършва само със съгласието на лекуващия лекар.
Канела
Канелата има добър вкус, когато се слага в кафе, освен това дори не съдържа въглехидрати или калории. Някои проучвания предполагат, че това може да помогне на тялото да използва по-добре инсулина и може да понижи кръвната захар при хора с диабет тип 2. Необходими са обаче повече научни изследвания, за да се знае със сигурност и добавки, които имат високи дози могат да имат някои странични ефекти. Ето защо е по-добре да говорите с Вашия лекар, преди да злоупотребявате с канелата.
Сомул
Кръвната захар може да падне опасно по време на сън през нощта. Ето защо трябва да проверите нивото на кръвната си захар преди лягане и когато се събудите сутрин (преди лягане се препоръчва кръвната Ви захар да бъде около 140-150mg/dl). Например лека закуска преди лягане може да помогне. За някои хора кръвната захар може да се повиши сутрин - непосредствено преди закуска - поради хормонални промени или намаляване на инсулина, това повишаване се нарича „феномен на зората“. Периодичните тестове са важни. Идеалният вариант е постоянен сензор за следене на кръвната захар, който може да ви предупреди, когато се покачи или спадне рязко.
Физически упражнения
Физическата активност е чудесен бонус за здравето за всеки. Но пациентите с диабет трябва да го адаптират според личните си нужди и толерантност към усилията. Например, когато работите достатъчно усилено, вие се изпотявате, а когато пулсът Ви се повиши, кръвната Ви захар може да се повиши и след това да спадне рязко. Интензивното упражнение може да доведе до спадане на нивото поне 24 часа след това. Закуска преди да започнете може да помогне. Проверете нивото на кръвната си захар преди, по време и след приключване на вашата тренировка, особено ако тя е взискателна.
алкохол
Алкохолът има високо количество въглехидрати, така че в началото той повишава кръвната захар. Алкохолът има ефект на понижаване на кръвната захар; понякога дори драстично, ако се консумира в големи количества, понякога нивото на кръвната захар може да спадне за 12 часа след пиене. Най-добре е да пиете само след хранене и да проверите кръвната си захар. Лекарите не препоръчват повече от една чаша на ден за жена и две чаши на ден за мъж (чаша означава 100 ml сухо или полусухо бяло/червено вино).
Голяма жега, жега
Топлинната вълна със сигурност може да навреди на човек с диабет, който се чувства много по-добре в къщата с включен климатик. Топлината много по-трудно контролира кръвната Ви захар. Така че през лятото, когато е горещо, трябва да се уверите, че сте правилно хидратирани и да изследвате често кръвната си захар. Внимателен! Топлината може да повреди дори лекарствата и брояча, така че не ги оставяйте в колата или в топлината.
Хормонални промени
Хормоналните промени по време на менопаузата могат да затруднят контрола на кръвната захар. Говорете с Вашия лекар за какво да внимавате през това време.
Добра или лоша захар?
Ако наистина обичате да ядете сладкиши, не трябва да се страхувате, защото те не трябва да се елиминират напълно, а само да се консумират умерено. Захарта ще повиши нивата на кръвната захар по-бързо от другите въглехидрати, но експертите по диабет казват, че сега най-важното е общото количество въглехидрати, консумирани на ден. В заключение можете да ядете сладкиши умерено, но също така да обърнете внимание на общото количество въглехидрати и калории, консумирани в деня, в който ядете сладкиши.
Тази статия е направена с подкрепата на:
Статията е написана от д-р Парлитеану Оана-Андрееа
Лекар диабет, хранене и метаболитни заболявания
