Навици, които ви напълняват
Не само гладът, но и някои навици водят до хранене. „Например, ако редовно хапвате шоколад по време на любимото си предаване, често получавате апетит за сладко, когато включите телевизора“, обяснява диетологът д-р. Elke Arms. Шест съвета от Nutlé Nutrition Studio ще ви помогнат да се откажете от навиците за угояване:
Съвет 1 - Вместо да ядете бързо: дъвчете старателно
„Много хора просто ядат твърде бързо. Това пречи на тялото да възприема сигналите за насищане и по този начин да яде твърде много. Затова най-важното правило е: „Яжте бавно!“ ”Обяснява д-р. Elke Arms. Тялото изпраща сигнали за ситост само 15 до 20 минути след започване на хранене. Бързоядците обикновено вече ядат отвъд реалния си глад към този момент. „Най-добре е да се уверите, че бързоядците приемат само малки хапки в устата си и че ги дъвчат внимателно и интензивно“, съветва д-р. Elke Arms. Също така помага да се правят малки почивки по време на хранене и понякога да се оставят приборите настрана. Напитката по време на хранене изпълва стомаха и допринася за ситост. „Водата или други безкалорични напитки като неподсладени чайове са най-добри“, каза д-р. Elke Arms. Приятната атмосфера за хранене е важна и за съзнателното удоволствие: светлината на свещите, цветята, серветките и меката фонова музика помагат да се създаде правилното настроение за бавно хранене.
Съвет 2 - Вместо диета: редовни малки хранения
Йо-йо ефектът застрашава всяка загуба на тегло. „По време на диетата тялото отслабва, но щом получи отново обичайното количество храна, то наддава“, обяснява д-р. Elke Arms. Това е така, защото тялото се е научило да се справя с малко храна. Когато диетата приключи, той използва калориите, за да натрупа резерви. Това увеличава теглото, дори ако тялото не получава твърде много енергия. „Следователно, за продължителна загуба на тегло е важно да ядете не по-малко от 1200 до 1500 kcal на ден, докато сте на диета. Освен това тялото се нуждае от редовно, балансирано хранене, за да продължи да бъде снабдено с достатъчно хранителни вещества “, обяснява д-р. Elke Arms. Няколко малки, нискомаслени ястия, разпределени през деня, се оказаха полезни. По този начин тялото получава енергия, разпределена равномерно през целия ден. Нивото на кръвната захар остава относително постоянно. Балансираното ниво на кръвната захар е важно, за да не се чувствате много гладни.
Съвет 3 - Вместо празна чиния: оставете няколко прилични хапки
Важно е да слушате чувството за ситост. „Ако сте сити, не е нужно да изпразвате чинията си“, препоръчва д-р. Elke Arms. Остатъците също са разрешени в ресторанта. Ресторантът също е щастлив да опакова тези или, като алтернатива, могат да бъдат поръчани по-малки порции.
Съвет 4 - Вместо да се храните от разочарование: създайте разсейване
Стресът, недоволството, гневът, скуката, мъката и притеснението често водят до ядене, без да сте гладни. Разсейването на добра книга, щастлив телефонен разговор, посещение на кино с приятели, посещение на сауна или дори спортни дейности помагат да се получат други мисли.
Съвет 5 - Вместо да се храните отстрани: наслаждавайте се съзнателно
В тези забързани времена стресираните хора често се хранят стоящи, пред телевизора или на път за работа. Четете вестника отстрани или закусвате, докато работите на компютъра. Концентрацията върху храната липсва и усещането за ситост остава незабелязано. „Диетолозите препоръчват винаги да се храните, докато сте седнали и по възможност на определено място. Това ви позволява да се концентрирате повече върху храната и да сте наясно колко ядете “, обяснява д-р. Elke Arms.
Съвет 6 - Вместо комфорт: активно свободно време
Липсата на упражнения също се прокрадва бързо в ежедневието и създава допълнителни килограми: от офис стола до колата, от колата до асансьора, от асансьора до дивана, вдигнете крака, включете домашното кино. Няма мотивация за упражнения вечер. Затова е препоръчително да отидете на фитнес, да плувате или да играете футбол веднага след работа. Има и възможности да се движите повече в ежедневието: вместо асансьора използвайте стълбите. Колата може да бъде заменена и с разходка или с колело при кратки пътувания.
Източник: Nestlé Nutrition Studio
Новият живот е там за вашата фитнес: в Esslingen, Denkendorf, Fellbach, Hohenkreuz, Marbach, Neuhausen, Reichenbach, Scharnhausen, Stuttgart Giebel или Weinstadt-Großheppach
Повече гъвкавост не е възможна!
Нашите 3 центъра в региона са отворени за нашите клиенти 365 дни в годината от 7:00 ч. До 22:00 ч.
Независимо дали домакиня и майка, работеща жена, студентка или пенсионерка - новият живот се вписва във всяко ежедневие - включително вашето!