5 грешки, които няма да ви позволят да отслабнете въпреки кардио тренировките!
Чудите се защо все още не сте свалили нито грам тегло въпреки 45-60 минути тренировки за издръжливост 3 пъти седмично?
С нашите 5 грешки, които няма да ви позволят да отслабнете въпреки кардио тренировките, със сигурност ще откриете едната или другата грешка в себе си!
1. Фехер - Няма калориен дефицит
Никоя кардио тренировка в света няма да ви помогне да загубите нито грам телесно тегло или телесни мазнини, ако не сте в калориен дефицит.
Ще станете по-ефективни и може също да се чувствате по-здрави и по-удобни, но няма да отслабнете!
2. Feher - винаги играете една и съща програма
Ето какво се случва, когато стартирате една и съща програма отново и отново.
Тялото ви се адаптира към товара, така че вече не го удря толкова силно. Но това също така означава, че постепенно намалява стимула на тренировка все повече и повече и използвате по-малко калории на тренировка и просто не се подобрявате!
Друг факт е "ограниченото специфично аеробно упражнение". Когато караме велосипед, издръжливостта в краката ни се подобрява, но пренебрегваме други мускулни групи, оставяте ценна мускулна маса и калории зад себе си.
3. Фехер - правите го твърде лесно за себе си
Известно време е просто страхотно, защото като начинаещ не е толкова лесно, колкото изглежда.
Но скоро ще стигнете до плато. Тук стигаме до ключовата дума „прогресивно претоварване“. За да може организмът да се адаптира по-нататък, трябва да има циклично увеличаване на обхвата, обема, интензивността или честотата на тренировката
4. Фехер - Винаги тренирайте по план
Зоните на пулса не винаги са идеални!
Незначителен стресор, като твърде малко или неспокоен сън предишната вечер. Нека пулсът ви в покой се отклонява с 5 или дори 10 удара нагоре.
Вече не сте толкова регенерирани, колкото обикновено. Това може да доведе до претрениране и прекомерно освобождаване на кортизол.
Прекомерните нива на кортизол правят отслабването много трудно начинание!
5. Фехер - Кардио преди силови тренировки
Това води до ефект, наречен „интерференционен ефект от кардио и силови тренировки“
Поради предварително умореното състояние на предишната тренировка за издръжливост, вече не сме в състояние да постигнем същата сила във фитнеса, както без кардио.
Оставяме мускулна маса от пътя.
И не забравяйте, че повече мускули са повече изгорени калории!
Отделете кардиото от силовите единици или го направете след това.
#HyperActiveTraining #Cardio #Weightloss #Fatloss # Отслабване